5大減肥雷區(qū)盤點 空腹運動
夏季如何減肥？進入夏季，胖美眉們再也坐不住了，然而這些錯誤的減肥方法你了解嗎？趕緊隨小編一起來看看吧，走出減肥的誤區(qū)，掌握正確的減肥方法，更健康更專業(yè)的減肥。
1. 安排定期排毒
錯誤原因：身體的消化系統(tǒng)、腎臟和肝臟對身體的定期‘排毒’功能是相當驚人的，并不需要進行特別的凈化排毒。
2. 人工甜味劑是糖的完美替代品
錯誤原因：它會對身體產生有害影響：研究揭露人工甜味劑的攝入和體重增長有著密切聯(lián)系?！短悄虿∽o理》上發(fā)表的一項研究說，每天飲用無糖汽水的人與不飲用的人相比，患代謝綜合征的相對風險增加36%，Ⅱ型糖尿病的相對風險增加67%。飲食中人工甜味劑的存在讓你的味蕾總能夠品嘗到你所喜愛的甜味，你飲用的無糖飲料越多，你就會越沉溺于對甜味的渴求。
3. 生吃食物可以燃燒更多卡路里
錯誤原因：很多研究都顯示烹飪方法——蒸、烤、微波等等會對食材的營養(yǎng)產生巨大影響。因此，某些食物最好生吃，但這并非針對所有食物。
哦，是的，如果“負卡路里”(進食某種食物后，攝入卡路里小于燃燒卡路里)的神秘帶領你生吃食物，那么你需要重新思考一下。一些食物的確需要更多能量來消化它們，但如果靠這些所謂的‘負卡路里食物’生活可能會讓體重減輕，同時還會減緩新陳代謝，破壞肌肉組織。
4. 空腹運動可以燃燒更多卡路里
錯誤原因：運動時是否空腹對燃燒掉的卡路里數目沒有任何影響——但運動前不進食可能會造成肌肉流失。當你飲用運動型飲料時，還應該知曉：糖分的快速攝入可以給肌肉添加能量，但飲料中的其他添加物對身體健康是有害的。
相反，在流汗運動前，吃些天然的甜水果，像是香蕉、桃子或者芒果等，或者30克黑巧克力。巧克力還含有令人感覺愉悅的物質，叫做神經傳導物質，與跑步者情緒亢奮時釋放的物質相同。
5. 每兩小時進食一次可以加快新陳代謝
錯誤原因：每隔四五個小時(甚至八個小時)進食正常分量的餐點絕不會讓新陳代謝速度放緩。進食頻率提高可以消除饑餓感，幫助你抵抗美食的誘惑。但如果你想要這樣做，那么一定要控制好每一餐的分量，做到足夠小份。另外，每兩小時進食一次會讓人在一天內攝入的熱量過高。
