三大高效瘦腿妙招 飛行式游泳
2017-03-09 08:37:55 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：瘦腿的方法很簡單，如飛行式游泳即趴在地板上，像游泳一樣移動；腿型做成跑步的樣子，整個身體曲線擺成S狀；小腿快速消腫法，盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘等趕緊來看看具體的動作要求吧，讓自己的鍛煉更專業(yè)。
完美的身材不僅要前凸后翹，纖細美腿也是必不可少的，無美腿不女神，怎樣才能瘦腿呢？下面小編給大家介紹三大最強瘦腿的方法，簡單易學(xué)，效果好，趕緊來學(xué)習(xí)吧，記得堅持哦。
一、飛行式游泳
個動作完成的第二天，馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二！一二！
Step1：額頭頂住地板趴下后，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。
Step2：腹部用力，上身和腿抬起后堅持4秒—不是抬起肩膀，要整個上半身被抬起的感覺！腿不要抬得太高，以免腰部承受不住。
Step3：腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起，堅持4秒。
Step4：手臂和腿交換后抬起，堅持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了。動作熟練后，兩手脫離地板，繼續(xù)這個動作3-4次。視線朝下，脖子才不會酸痛。
二、 立正斜踢
立正站好，上身挺直，雙手垂于身體兩側(cè)。雙手握拳提至腰側(cè)，左腳向前邁一步，右腳向左側(cè)斜著踢出。爾后將右腿收回，雙腿交換練習(xí)上述運動。這個動作使腿部得到充分的鍛煉，使其變得更加纖瘦緊實，從而達到瘦腿效果。
三、小腿迅速消腫法
1、膝關(guān)節(jié)，雙腿彎屈，按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處;
2、小腿，雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處;
3、腳腕，按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
