瑜伽減肥的3大招式 勇士式
2017-03-09 08:43:50 來源:360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語:大家都知道瑜伽減肥的方法可以緩解身體疲勞,增強(qiáng)身體柔韌性,其實(shí),瑜伽還可以排毒養(yǎng)顏,那么哪些瑜伽減肥的動(dòng)作可以有效的做到這一點(diǎn)?下面小編為您介紹3個(gè)養(yǎng)生瑜伽減肥的招式,如椅式,排毒養(yǎng)顏瘦身,一起來看看吧。
為了完美的身材,女人把減肥當(dāng)成了一生的事業(yè),為了苗條的身段,好吃的美食擺在面前卻不能碰,女生們只能忍痛割愛。而令人苦惱的是,苦苦練就的好身材居然保持不了多久。趕緊來學(xué)習(xí)瑜伽減肥的教程,讓你排清毒養(yǎng)顏消脂。
1、椅式
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直撐地,慢慢伸直雙臂并舉過頭頂,手掌合十,然后慢慢放低臀部,彎曲膝蓋,臀部盡量壓低,大腿面撐緊,雙臂向上提拉,維持這個(gè)姿勢(shì)15秒左右,回到站姿,然后重復(fù)做多次。
2、半艦式
雙腿并攏,雙膝伸直,挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂,雙手放于耳旁,掌心向前,盡量打開雙肩,正常地呼吸。呼氣時(shí),身體略后傾,同時(shí)抬起雙腿,雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個(gè)平面上。雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角。保持20秒左右。
3、勇士式
俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。
身體重心慢慢前傾,并抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,盡量抬高雙腿。放低雙腳著地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。
放低右腳并置于雙手之間的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。站直身體,抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè),手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,擴(kuò)張臂部,臀部下壓拉伸腿部。