瘦不等于美 4招減肥動(dòng)作練出緊實(shí)身材

為了讓你可以正確做這動(dòng)作，前紐約市芭蕾舞團(tuán)舞者兼ChaiseFitness共同創(chuàng)辦人建議每個(gè)禮拜4次以下4個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)（或說(shuō)伸展），這些動(dòng)作會(huì)強(qiáng)化你的上背部以及核心、規(guī)定肩膀位置，矯正的你姿勢(shì)。

基本上每個(gè)動(dòng)作要做10-15次，完成后再進(jìn)行下一個(gè)。整組動(dòng)作(4個(gè))可以循環(huán)做3次。這些動(dòng)作會(huì)需要拉力帶，如果沒(méi)有也可以拿長(zhǎng)襪代替。

拉弓伸展

預(yù)備姿勢(shì)：首先將拉力帶對(duì)折，用左手抓住末端，右手握住中間對(duì)折處后握拳。接著雙腳站直，兩腳寬度稍大于肩膀，膝蓋固定、腳趾向前。姿勢(shì)正確后將拉力帶移升至胸口高度，左手伸直、手掌向下。

動(dòng)作：右手手肘從左胸口平行往右拉。右手回到左胸口時(shí)，還是要有控制力，慢慢做，不要突然放松。拉開(kāi)、回胸口算一次，做10-15次后再換方向。

三頭肌伸展

預(yù)備姿勢(shì)：兩肩與肩同寬站直。將拉力帶一端繞在右手，接著右手臂向上舉過(guò)頭頂讓拉力帶在背后，此時(shí)右手手掌方向向前，而左手繞到背后拉住帶子另一端，手背貼緊后下背。

動(dòng)作：延伸右手手肘向上伸展，手臂彎曲歸位時(shí)仍要有力道控制。每一手做10-15次。

鷹式手臂旋轉(zhuǎn)

預(yù)備姿勢(shì)：兩手握住拉力帶兩端。雙腳一同踩在拉力帶中間。腳趾與目光都向前。

動(dòng)作：首先吐氣并用腰的力量將身體上半部向右轉(zhuǎn)，同時(shí)雙臂打開(kāi)提升至肩膀高度，注意手肘固定不彎曲，手掌方向朝地板。接著吸氣并慢慢將手臂放下，身體轉(zhuǎn)回預(yù)備姿勢(shì)。 張開(kāi)放下算一次，完成10-15次后換邊旋轉(zhuǎn)重復(fù)動(dòng)作。

上身游泳勢(shì)

預(yù)備姿勢(shì)：兩手抓住拉力帶兩端，將帶子繞到背后，抵住內(nèi)衣下緣。左腳踏出一大步，腳趾向前。脊椎保持完全直的狀態(tài)，耳朵遠(yuǎn)離肩膀，腹部用力身體向前傾45度。雙手伸直手肘不彎曲。

動(dòng)作：左手向上約30公分，同時(shí)右手向下約30公分。接著右手向上約30公分，左手向下約30公分。在30秒內(nèi)快速循環(huán)此動(dòng)作。