瘦腰運(yùn)動(dòng)推薦 現(xiàn)在就動(dòng)起來(lái)
要解決腰側(cè)贅肉過(guò)多問(wèn)題,一方面要堅(jiān)持全身性的有氧運(yùn)動(dòng),比如跑步、游泳、跳繩等來(lái)減少全身脂肪,另一方面要做一些專攻腰部的減肥動(dòng)作。全身運(yùn)動(dòng)與局部運(yùn)動(dòng)兩者搭配,瘦腰就能事半功倍。下面,小編推薦一套瘦腰的減肥動(dòng)作,一套動(dòng)作下來(lái),只需5~10分鐘,動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),效果也很好,趕緊學(xué)學(xué)吧。
什么運(yùn)動(dòng)瘦腰簡(jiǎn)單有效動(dòng)作勸全解
1.每天堅(jiān)持快走兩千步以上,用你走路最快的速度走,這個(gè)可以消耗你體內(nèi)更多的熱量,堅(jiān)持就是勝利,每天記得做這個(gè)小小的運(yùn)動(dòng),從而達(dá)到瘦腰腹的效果。
2.睡前俯身趴在床上,雙手伸直,手掌平放在床上,撐起上半身,膝蓋跪在床上,雙腳半翹起,頭部向上拉伸,直至達(dá)到你的極限,維持這個(gè)姿勢(shì)五分鐘,休息一下,又重復(fù)該動(dòng)作,當(dāng)你感到腰部酸痛即可停止該運(yùn)動(dòng),就可動(dòng)作了。
3.每晚睡前做一分鐘的仰臥起坐,不求做到的個(gè)數(shù),但求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn),做的時(shí)候盡量用腰部發(fā)力,注意呼吸規(guī)律,呼氣是在身體向上拉起的時(shí)候,躺下要吸氣,做運(yùn)動(dòng)的途中,腿絕對(duì)不能伸直,要是隨隨便便做,那么也是沒(méi)有效果的哦。
4.雙手撐地,半跪在地上,伸直膝蓋以上部位,以下部位平放地面,腳尖后背伸直,前部緊貼地面,提起臀部,頭向上揚(yáng)起,不斷拉伸腰部,保持該姿勢(shì)五分鐘,休息一會(huì),繼續(xù)重復(fù)兩次該動(dòng)作。
5.想要你的腰線勻稱優(yōu)美,就多練練瑜伽,瑜珈有利于保持你的身材,拉伸和呼吸兩者配合來(lái)鍛煉腰部,有益于促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)消化功能、肌肉緊實(shí)。這還有助于你的身心健康,這簡(jiǎn)直就是兩全其美呀!不要再苦惱什么運(yùn)動(dòng)瘦腰,練瑜伽準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。
6.做30次扭腰運(yùn)動(dòng),先站立,雙手抱這后腦勺,向左右兩邊依次扭轉(zhuǎn)腰,切記是腰在扭,而不是全身都在動(dòng),主要力量放在腰身上,這樣不但可以鍛煉你的腰力,還能把腰上的肉肉減掉,如此簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),必須堅(jiān)持做,對(duì)瘦腰肯定有絕佳的效果。