瘦腰運(yùn)動(dòng)推薦現(xiàn)在就動(dòng)起來(lái)

2017-03-09 08:48:23　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：擁有美麗腰部曲線是每個(gè)女孩的夢(mèng)想，想要在夏天穿點(diǎn)高腰裙，想要去游泳，可每當(dāng)看到自己腰上的贅肉，就感覺深入了苦海，那么該如何去擺脫這種現(xiàn)狀，通過(guò)什么運(yùn)動(dòng)才可以瘦腰呢？請(qǐng)往下看！

要解決腰側(cè)贅肉過(guò)多問(wèn)題，一方面要堅(jiān)持全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、跳繩等來(lái)減少全身脂肪，另一方面要做一些專攻腰部的減肥動(dòng)作。全身運(yùn)動(dòng)與局部運(yùn)動(dòng)兩者搭配，瘦腰就能事半功倍。下面，小編推薦一套瘦腰的減肥動(dòng)作，一套動(dòng)作下來(lái)，只需5~10分鐘，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，效果也很好，趕緊學(xué)學(xué)吧。

什么運(yùn)動(dòng)瘦腰簡(jiǎn)單有效動(dòng)作勸全解

1.每天堅(jiān)持快走兩千步以上，用你走路最快的速度走，這個(gè)可以消耗你體內(nèi)更多的熱量，堅(jiān)持就是勝利，每天記得做這個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到瘦腰腹的效果。

2.睡前俯身趴在床上，雙手伸直，手掌平放在床上，撐起上半身，膝蓋跪在床上，雙腳半翹起，頭部向上拉伸，直至達(dá)到你的極限，維持這個(gè)姿勢(shì)五分鐘，休息一下，又重復(fù)該動(dòng)作，當(dāng)你感到腰部酸痛即可停止該運(yùn)動(dòng)，就可動(dòng)作了。

3.每晚睡前做一分鐘的仰臥起坐，不求做到的個(gè)數(shù)，但求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，做的時(shí)候盡量用腰部發(fā)力，注意呼吸規(guī)律，呼氣是在身體向上拉起的時(shí)候，躺下要吸氣，做運(yùn)動(dòng)的途中，腿絕對(duì)不能伸直，要是隨隨便便做，那么也是沒(méi)有效果的哦。

4.雙手撐地，半跪在地上，伸直膝蓋以上部位，以下部位平放地面，腳尖后背伸直，前部緊貼地面，提起臀部，頭向上揚(yáng)起，不斷拉伸腰部，保持該姿勢(shì)五分鐘，休息一會(huì)，繼續(xù)重復(fù)兩次該動(dòng)作。

5.想要你的腰線勻稱優(yōu)美，就多練練瑜伽，瑜珈有利于保持你的身材，拉伸和呼吸兩者配合來(lái)鍛煉腰部，有益于促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)消化功能、肌肉緊實(shí)。這還有助于你的身心健康，這簡(jiǎn)直就是兩全其美呀！不要再苦惱什么運(yùn)動(dòng)瘦腰，練瑜伽準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。

6.做30次扭腰運(yùn)動(dòng)，先站立，雙手抱這后腦勺，向左右兩邊依次扭轉(zhuǎn)腰，切記是腰在扭，而不是全身都在動(dòng)，主要力量放在腰身上，這樣不但可以鍛煉你的腰力，還能把腰上的肉肉減掉，如此簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，必須堅(jiān)持做，對(duì)瘦腰肯定有絕佳的效果。