產(chǎn)后如何有效減肥 3種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

2017-03-09 10:23:46　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：很多女性生完寶寶后，身材就變形了，產(chǎn)后如何減肥是媽媽們最關(guān)注的問(wèn)題，想快速恢復(fù)苗條身材，那就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后如何有效運(yùn)動(dòng)減肥呢？哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)后減肥？下面健身教練給大家推薦3種運(yùn)動(dòng)，總有一款適合你，一起來(lái)試試吧。

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì)是最簡(jiǎn)單，最有效的減肥鍛煉方式。你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。

1.仰臥半起坐運(yùn)動(dòng)

媽媽們?cè)谧鲞@項(xiàng)小運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要仰臥，在慢慢坐起，但是不能完全坐起來(lái)，上半身和地面大概成15°的角，這個(gè)時(shí)候腰部用的力比較大，因此仰臥半起坐相比仰臥起坐更容易瘦肚子。

2.俯臥撐

如果使用得當(dāng)?shù)脑?，俯臥撐可以帶來(lái)很多方面的鍛煉。比如增強(qiáng)胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對(duì)于那些剛剛參加體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)，可以從簡(jiǎn)單開(kāi)始。比如，可以將手放在桌子上開(kāi)始，然后降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然后到將身體伏在地上，然后撐起來(lái)。下面說(shuō)說(shuō)如何有效而正確的做俯臥撐：面對(duì)著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開(kāi)的距離稍微超過(guò)雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然后撐起身體，保持腿部繃直。還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習(xí)的比較熟練，就可以測(cè)試所謂的“穩(wěn)定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢(shì)，然后，將一直手收起來(lái)，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一只手，雙腿上面。

3.散步

散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會(huì)從散步中獲益匪淺。專家說(shuō)到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。

以上就是小編推薦的產(chǎn)后減肥的方法，趕緊拿去試試吧。