游泳減肥三要素 飲食控制行為改變
游泳減肥的關(guān)鍵是通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)的卡里路,加快脂肪的分解,并且把熱量排放到水中的有氧運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)過(guò)程中人不會(huì)感覺(jué)到熱,是由于水的溫度要低于人體的溫度。
游泳減肥三要素 飲食控制行為改變
要素一、有氧游泳運(yùn)動(dòng)
能讓脂肪燃燒的有氧游泳運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度不大時(shí)間較長(zhǎng),如游:1500-2000米,最好每周3-5天,每次30-60分鐘,時(shí)間長(zhǎng)短可以依運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定,就會(huì)有效果。
要素二、飲食控制
是指選擇食物,而不是避免食物,不必要讓自己餓肚子,而是選擇營(yíng)養(yǎng)值高熱量低的食物,如多吃一些纖維質(zhì)、復(fù)合性碳水化合物,如蔬菜、水果、米、面食等,少吃含脂肪及糖分的食物,如全脂牛奶、油炸食品、精致蛋糕等。
要素三、行為改變
改變飲食方式,如不吃消夜、減慢吃東西的速度等。
建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,一旦養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,身體的棕色脂肪細(xì)胞會(huì)開(kāi)始活躍,使身體脂肪的新陳代謝加速,就不再會(huì)吃什么都胖了。別忘了能用走的就不要坐車、能爬樓梯就不要搭電梯。
讓吃東西變困難。吃一些需要?jiǎng)儦?、剝皮的食物?/p>
眼不見(jiàn)為凈,將冰箱的高熱量產(chǎn)品清除。
以上就是小編推薦的游泳減肥的方法,趕緊拿去試試吧。