運(yùn)動(dòng)減肥常見誤區(qū) 空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

2017-03-09 10:24:29　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：減肥三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠飲食控制。應(yīng)該合理膳食，少吃高油、高糖、高熱量、垃圾食品等等。另外，可以將每日三餐改為每日五餐，通過多餐少食的方式控制飲食總量。

一個(gè)人減肥時(shí)如果每天攝入1500大卡熱量，當(dāng)減肥期間增加了運(yùn)動(dòng)量而導(dǎo)致消耗的熱量增加，超過1500大卡時(shí)，人體將分解脂肪，就會(huì)產(chǎn)生減肥效果。但一旦停止運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量低于1500大卡時(shí)，多余的熱量就會(huì)儲(chǔ)存起來(lái)，出現(xiàn)減肥反彈的情況。

誤區(qū)一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的

運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊面包餅干，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

誤區(qū)二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。

另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會(huì)影響健康。當(dāng)然，這里指的是適量空腹，而不是要你在餓得頭暈眼花的情況下去運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳

其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占15%。

誤區(qū)四、只做有氧運(yùn)動(dòng)，不做肌肉訓(xùn)練害怕長(zhǎng)肌肉

研究表現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)+阻力運(yùn)動(dòng)（肌肉訓(xùn)練）結(jié)合的方式是最有利于減肥的，肌肉可以有效提升你的新陳代謝率，讓你在靜息時(shí)候消耗更多的熱量。而不幸的是三十歲以后人體的肌肉會(huì)開始快速流失，這也是為什么過了三十歲，很多人即使吃得還和以前一樣多，體重卻越來(lái)越胖的原因。最正確的運(yùn)動(dòng)方式是把每天60分鐘的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃拆分成30分鐘肌肉訓(xùn)練+30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。減脂的速度會(huì)快很多。