讓下半身更有型的小運(yùn)動(dòng)

其實(shí)女性的美麗要全方位來(lái)進(jìn)行衡量，下半身如果更有型的話，看起來(lái)就更加性感了。下半身主要是指腰部、臀部和臀部。那么如何讓這三個(gè)部位更加有型呢？請(qǐng)看下文。

腰部運(yùn)動(dòng)

①伏身踮腳呼吸

具體步驟：趴在床上，手臂以手肘為中心點(diǎn)呈90度屈起，支撐上半身的重量。下半身順勢(shì)伸直，僅以腳尖踞起，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到全身重量集中在腰部。緩緩地吸氣、吐氣，進(jìn)行10個(gè)回合。

說(shuō)明：此動(dòng)作對(duì)消除小腹贅肉相當(dāng)有效，你可以根據(jù)自身實(shí)際感覺(jué)，適當(dāng)延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間和增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般在連續(xù)練習(xí)3天后，可開(kāi)始逐漸增加難度。

②直身蹲坐旋體

具體步驟：坐下，雙腳腳尖均朝前，臀音旺在左腳上，雙手放在身后支撐全身重量。右腿彎曲，右腳在左膝的外側(cè)，上半身依然保持不動(dòng)。右手放到臀部后，左手以順時(shí)針?lè)较?，越過(guò)右膝平放在右大腿上。緩緩吸與向后扭轉(zhuǎn)上半身直到極限，再緩緩?fù)職?，恢?fù)直身坐起姿勢(shì)， 10個(gè)回去后，交換雙腿，重復(fù)動(dòng)作。

說(shuō)明：注意身體的重量是平均分?jǐn)偟缴眢w左右兩側(cè)的。

腿部運(yùn)動(dòng)

①抬腿貼墻開(kāi)合

具體步驟：平躺于靠在墻壁邊的床上，雙臂張開(kāi)、平伸，全身放松。以臀部為中心在，身體呈90度屈起，臀部及雙腿緊貼墻壁，緩慢地深呼吸10次。臀部緊貼于墻壁，雙手手肘于頭頂交握，吐氣時(shí)，將兩腿張開(kāi)至極限，吸氣時(shí)合攏雙腿，隨著呼吸開(kāi)合雙腿，約20個(gè)回合。

說(shuō)明：將雙腿抬高于心臟位置，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，改善足部冰冷問(wèn)題，同時(shí)能消除腿部水腫。

②模擬起跑

具體步驟：背部挺直，兩手保持平直，以單腿屈膝支撐身體重量，另一只腿往后伸直，以膝蓋著地。緩慢呼吸10次后，換腿重復(fù)以上動(dòng)作。

說(shuō)明：此動(dòng)作可緊實(shí)腿部肌肉，緩解腰部酸痛。

臀部運(yùn)動(dòng)

③蹬踏布條

具體步驟：平躺于床上，一腿屈膝，一腿與身體呈90度句上伸直。將長(zhǎng)布條套在伸直一腿的腳底，雙手分別抓住布條兩端，用力繃直、繃緊。保持此姿勢(shì)，緩慢呼吸10次，然后換腿重復(fù)。

說(shuō)明：此動(dòng)作既能調(diào)整腿部線條，又能結(jié)實(shí)手臂。

小編寄語(yǔ)：女性下半身如果經(jīng)常鍛煉的話，就能更富曲線美，整體看起來(lái)就會(huì)更加性感。所以上面介紹的這套小運(yùn)動(dòng)，大家要定期鍛煉，爭(zhēng)當(dāng)性感小美女。