塑身瑜伽訓(xùn)練好身材 瘦背瘦腰翹臀
對(duì)瑜伽比較熟悉的朋友應(yīng)該都知道塑身瑜伽，它是眾多瑜伽中的一種。通過(guò)塑身瑜伽的學(xué)習(xí)，能夠令女性朋友的姿態(tài)和身形更加曼妙，所以塑身瑜伽能夠訓(xùn)練出比較好的身材。那么，塑身瑜伽有哪些方法呢？下面我們就來(lái)了解一下。
塑身瑜伽的好處
1、瘦背
首先運(yùn)動(dòng)者需要挺胸收腹，面朝地下趴在瑜伽墊上面，將頭抬起，膝部往上面抬起。接著慢慢的放松自己的身體，臀部需要保持靜止。把雙手放到身體的側(cè)邊，指間必須要往外。接著慢慢呼氣，將上半身抬起來(lái)，在呼氣的時(shí)候還需要拉伸自己的腳步，令上半身恢復(fù)到之前的動(dòng)作，接著再多重復(fù)幾次。通過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠有效的讓背部瘦下來(lái)。
2、瘦腰
首先，訓(xùn)練者需要平躺在瑜伽墊上，全身保持放松，膝蓋要彎曲起來(lái)。然后把雙腳的腳掌貼在地板上面，雙手放在自己的大腿根部。再深深呼吸一口氣之后通過(guò)腰部用力，并使上半身挺直，腳掌仍舊要緊貼在地板上面，并將雙手放到胸前伸直，感受肌肉被拉伸的感覺(jué)。最后在吸氣的時(shí)候慢慢的把上半身躺下去，接著再次重復(fù)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠有效的瘦腰。
3、翹臀
首先，訓(xùn)練者要仰臥在點(diǎn)子上面，將兩只手臂放在身體的兩側(cè)，兩腿形成直角，放在健身球上面。在吸氣的時(shí)候，將雙手按壓到地面上，把臀部抬起來(lái)，使用自己雙腿的力量來(lái)將求控制住。接著進(jìn)行呼氣，將身體慢慢的放松，把臀部放下來(lái)。
通過(guò)以上的分享，希望對(duì)想保持好身材的朋友們有所幫助。
