怎么鍛煉有瘦身的效果呢

很多人一說(shuō)到瘦身鍛煉，第一想到的就是節(jié)食。其實(shí)節(jié)食對(duì)身體并不好，反而會(huì)危害自己的身體健康，那么瘦身鍛煉該從哪方面著手呢？這其中又有什么注意事項(xiàng)和禁忌呢？對(duì)此迷茫的朋友們，今天就和我們一起來(lái)看看這其中的奧秘吧！

怎樣運(yùn)動(dòng)減肥

吃魔芋。魔芋富含食物纖維，食物纖維在腸胃中吸收水分膨脹，體積增加，增強(qiáng)飽腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是減肥的有效方法。但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必須煎煮3小時(shí)以上才可食用；消化不良的人，每次食量不宜過(guò)多；有（pifu）病的人少食；魔芋屬寒物，有傷寒感冒癥狀的應(yīng)少食用。

多咀嚼吃飯時(shí)牙齒要多咀嚼食物，盡量嚼碎、嚼細(xì)，以減緩吃飯的速度，這樣容易獲得飽腹感從而使你在用餐時(shí)減少食物的攝入量。小貼士：多咀嚼的方法你可以先用右側(cè)牙齒咀嚼5次，再用左側(cè)牙齒咀嚼5次，再重復(fù)一次，最后用兩側(cè)牙齒嚼10次。別厭煩啊，減肥尚未成功，咀嚼還需給力。

多吃素多吃素，少食葷。畢竟蔬菜和水果中還有大量的纖維素和豐富的維生素，足夠你的體能消耗；而葷食含有大量的高熱量、高脂肪更容易使你增肥，當(dāng)然適度的葷菜也是允許的，比如魚肉、家禽等，要不然營(yíng)養(yǎng)不均衡害了病可就麻煩了。

勿宵夜想減肥，既然連吃飯這么講究了，所以夜宵是萬(wàn)萬(wàn)吃不得了。因?yàn)橐瓜笕藗儗⑦M(jìn)入 睡眠階段，夜宵攝入的營(yíng)養(yǎng)將無(wú)法消耗而轉(zhuǎn)變?yōu)橹驹龇省Ｈ绻阆肭肮ΡM棄的話，那就請(qǐng)宵夜吧。小貼士：想減肥零食也不能吃，一定要堅(jiān)持住啊，頂住誘惑方能成功減肥。

多運(yùn)動(dòng)通過(guò)快走、跳繩、乒乓、羽毛球、游泳等適度的運(yùn)動(dòng)消耗你體內(nèi)的能量，但是要注意適度，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)反而激發(fā)起你的食欲，那就適得其反了。小貼士：對(duì)于一些工作繁忙的白領(lǐng)精英，可以在家利用現(xiàn)有條件適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。男士可以坐坐俯臥撐女士可以做做仰臥起坐。

也許對(duì)于有的人來(lái)說(shuō)，減肥鍛煉是一件很困難的事情，這是因?yàn)橄忍斓幕蚝瓦z傳問(wèn)題。但是我們希望大家，堅(jiān)持不懈不要輕易的放棄。從控制飲食與堅(jiān)持鍛煉相結(jié)合，天長(zhǎng)日久一定會(huì)有自己意想不到的效果。如果有條件的話還可以請(qǐng)專業(yè)的健身教練來(lái)為自己制定健身計(jì)劃。