腹部減脂運(yùn)動(dòng)方法有哪些

不知道大家有沒有注意過這樣的現(xiàn)象，有的人其實(shí)并不胖，可能還有點(diǎn)瘦。可是，卻不知道為什么，腰部上竟然還有不少的贅肉。這是什么原因呢？腰部減脂運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢？我們要采取什么樣的方式方法，才能使腰部過多的脂肪減去呢？

要想達(dá)到腹部減肥最快的方法，必須將有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，只需要每次無氧運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)行30分鐘以上的跑步、快走等。

無氧運(yùn)動(dòng)可以理解為對(duì)腰腹部肌肉進(jìn)行鍛煉，接下來分享7個(gè)鍛煉腰腹部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作，練習(xí)者只需要每個(gè)動(dòng)作做1分鐘。在1分鐘的時(shí)間內(nèi)不規(guī)定練習(xí)的次數(shù)，只要求練習(xí)者每天都進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。

收縮腹部肌肉，可在床上直接仰臥起坐。腹部減脂運(yùn)動(dòng)剛開始有點(diǎn)難度，漸漸地就能增加次數(shù)，直到一下可做30次為止。這種方法可以長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅能使腹肌彈性增強(qiáng)，脂肪減少，而且使人感到身體輕捷。

仰躺在地板上，將雙手放在頭部?jī)蓚?cè)，雙腳屈膝、腳底貼于地板上，準(zhǔn)備好仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。 利用腹部的力量，慢慢抬起上半身，離開地面約30°，將上半身側(cè)轉(zhuǎn)。將上半身轉(zhuǎn)回正面，再向下平躺回地板，換邊做。左右各做15次。

消除腰側(cè)的脂肪，最好的運(yùn)動(dòng)方法是經(jīng)常做腰部扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，通過結(jié)實(shí)腰側(cè)肌肉來達(dá)到瘦腹細(xì)腰的目的。 背部挺直站立，全身放松，雙腳打開與肩同寬，將雙手向左右平行舉起，手掌朝上，肘關(guān)節(jié)微彎。 左手保持固定不動(dòng)，右手與上半身一起往左手的方向側(cè)拉，盡量將右手手掌碰到左手的手掌。此動(dòng)作持續(xù)約2秒后，再回到原來的動(dòng)作。

以上方法就是我們今天為大家推薦的關(guān)于腰部減脂運(yùn)動(dòng)方法。身體某個(gè)部位較為肥胖已經(jīng)成為現(xiàn)在的一種常見現(xiàn)象。尤其是腰部問題最為突出。但是，身體部位減肥又是最難的。希望大家能夠均衡飲食，平衡營(yíng)養(yǎng)，采用科學(xué)方法達(dá)到自己的目的。