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減肥有氧運動操怎么做

2017-04-21 19:45:01  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在很多健身房都開設(shè)一些減肥有氧運動操課程,那么減肥有氧運動操是什么呢?它適合哪些人群呢?有什么注意事項呢?想必對于那些初次進去健

現(xiàn)在很多健身房都開設(shè)一些減肥有氧運動操課程,那么減肥有氧運動操是什么呢?它適合哪些人群呢?有什么注意事項呢?想必對于那些初次進去健身房的人來說,都是不懂的。那么今天,我們就來給大家簡單的介紹一下減肥健身操怎么做。

減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運動外,還在于它是全身運動,不會加重身體的局部負(fù)擔(dān),導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響,而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度,加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用,還能調(diào)理肌肉,使曲線更加優(yōu)美,精神狀態(tài)也更好。

中低強底即可

其實,這是很常見的誤區(qū)。一套設(shè)計科學(xué)、合理的減肥操對于運動強度有很明確的闡述,那就是中低強度運動,它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120~150次(針對20~40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群),而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。初學(xué)者可放慢運動節(jié)奏,以降低運動強度,適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分,稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人,她的最大心率為220-26=194次/分。因此,120~150次/分的確是中低強度。以這一強度運動,可長時間進行且并不覺得很吃力。

運動時間要長

有效的減肥操要求練習(xí)者運動時間保證在90~120分鐘,而且不包括運動前后的準(zhǔn)備和整理時間;若只是以預(yù)防肥胖為目的,運動時間可為60~90分鐘。很多人不理解,為什么減肥操要跳這么長時間。首先在進行有氧運動時,有一個數(shù)字非常重要,它就是 30。也就是在進行有氧運動30分鐘后,人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化,也就是在30分鐘后脂肪才開始被動員。大約運動1小時后,運動所需的能量才以脂肪供能為主。如果想擴大消耗脂肪的成果,當(dāng)然需要90~120分鐘了。

減肥不要貪快

在跳操初期出現(xiàn)體重不減反增的現(xiàn)象也不要就此放棄,這是很正常的。因為開始鍛煉時由于肌肉重量有所上升,而脂肪的消耗速度較慢。堅持運動,肌肉重量的增加逐漸減小,體重開始下降。如果你能按要求堅持跳2~3個月的減肥操,你就可以享受別人對你瘦身的贊美了。但也不排除個別不愿意偷懶的人,會加大運動量或者過分延長時間,導(dǎo)致減重太快。在減肥的過程中要記得另外一個數(shù)量 2千克。減肥速度控制在每個月減去2千克是國際規(guī)定的安全速度,超過了對健康不利。

看了今天我們給大家介紹的減肥有氧運動操,大家是否會對其產(chǎn)生一定的興趣呢?減肥有氧運動方式是一種很好的減肥方式,適合那些不喜歡跑步或者力量型運動的人士。同樣我們也建議大家在進行有氧運動操之前,先做好一些熱身運動。最好要有專業(yè)的相關(guān)的專業(yè)人士帶領(lǐng)。

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