減脂最快的運(yùn)動(dòng)有什么
大家想必都看過(guò)這樣的報(bào)道,某個(gè)明星為了一個(gè)角色突然減肥多少多少斤。那么明星為何可以在短時(shí)間內(nèi)迅速的減脂呢!這其中又有什么奧秘呢!今天我們就來(lái)給大家介紹一些減肥最快的運(yùn)動(dòng)。希望能夠幫助大家解決煩惱,快速瘦身。
1.到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn),在戶(hù)外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶(hù)外,相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響,運(yùn)動(dòng) 的身體會(huì)受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶(hù)外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無(wú)論是跑步、騎腳踏車(chē)還是輪滑,練習(xí)者在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻 力,身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鍊,戶(hù)外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫 助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。
2.重視熱身運(yùn)動(dòng)
很多人開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身,覺(jué)得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻,適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫,增加脂肪 燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度,你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),逐步提高你的 心率,讓你的肌肉活動(dòng)起來(lái),你的呼吸加速,你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。
3.每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘
任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量,但是要真正達(dá)到減肥的效果的話,你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動(dòng)不算)的運(yùn)動(dòng)。花時(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果,從而提高身體的運(yùn)氧能力,并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶,如脂肪酶,所以你可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量,并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。
4.短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多
短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法,但是在同等時(shí)間內(nèi),短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉的1.5~2倍,甚至鍛煉之后還 能繼續(xù)燃燒75~125 卡的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉,增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn),用不同強(qiáng)度的騎自行車(chē),如稍微用力蹬5分鐘,然后又輕松地 蹬五分制,這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí),比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。
以上內(nèi)容就是今天我們?yōu)榇蠹医榻B的減肥最快的運(yùn)動(dòng),具體情況還需要大家自己親身去體驗(yàn)和感受,當(dāng)然要根據(jù)自己的實(shí)際情況,來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)。建議大家最好選擇專(zhuān)業(yè)的健身房,然后向健身教練進(jìn)行咨詢(xún)和請(qǐng)教。千萬(wàn)不能自以為是。