有氧健身操瘦腰腹的動(dòng)作有哪些
現(xiàn)在對(duì)于有氧健身操是非常有流行的，有很多的人們都會(huì)選擇這種方式去瘦身的，尤其是女性朋友們，因?yàn)檫@樣的方式運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是不會(huì)很大的，而且還不會(huì)長(zhǎng)出來(lái)太粗狂的肌肉，還能夠有效的去使得自己身體的血液更加暢通，所以到底有氧健身操瘦腰腹的動(dòng)作是有哪些。
側(cè)三角式
站姿，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
站姿前屈
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
兒童式變式
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
半月式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過(guò)頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。
勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。
眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開(kāi)并微微后靠，挺起胸部。
這篇文章就是向大家詳細(xì)講述了有氧健身操瘦腰腹的動(dòng)作是什么，其實(shí)有氧健身操是可以在相對(duì)來(lái)說(shuō)比較放松的情態(tài)下面來(lái)燃燒自己的脂肪，通常來(lái)說(shuō)都只需要工作一個(gè)多小時(shí)左右的時(shí)間就可以達(dá)到瘦身的作用。
