跳繩對女性有獨特保健作用 跳繩瘦腿的正確方法

現(xiàn)在減肥的運(yùn)動有很多，在這些運(yùn)動中，跳繩很受大家的喜愛，尤其是年輕群體。跳繩能減肥嗎？跳繩是可以減肥的，尤其是針對腿部贅肉的效果非常好，只要長期堅持，就能達(dá)到瘦腿的效果。那么跳繩瘦腿的正確方法有哪些呢？一起來跟隨360常識網(wǎng)學(xué)習(xí)這些動作吧！

跳繩的好處

1、簡單易行

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。

2、鍛煉多種臟器

跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

3、跳繩對女性的獨特保健作用

法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。

跳繩瘦腿的正確方法

動作一：將跳繩合在一起，右手拿著有手柄的一端，左手拿著繩子的另一端，然后繞過頭部，放在脖子后方，坐在地上，將兩腿打開，盡可能地分開雙腿，身體向右彎腰，右手觸地，左手上伸，頭部看向前方。兩側(cè)交替運(yùn)動。

動作二：抬起左大腿，讓左腳順著左腿向上移動，注意膝蓋朝向正左方以及上半身保持不動。

動作三：雙手各持一端。以標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，彎曲右腿，讓右腳架在左大腿上，左膝彎曲，重心下移，身體下蹲，上半身前傾，動作保持10一15秒。然后換腿重復(fù)相同的練習(xí)。

動作四：左手拿著有柄的一端，右手叉腰，左腳踩著繩子的中央，然后右腿彎膝，膝蓋朝外，腳尖離地，腳掌朝同左腿。

動作五：往頭上擺動跳繩，將跳繩往后甩到腳后。右腳單獨獨立，在接下來的旋轉(zhuǎn)動作中，降落時左腳著地，重復(fù)換腳跳躍1分鐘，然后休息1分鐘。

動作六：將跳繩繞過頭頂，甩在腳后，不必跳得很高，剛好夠著繩子就可以了。雙腳平穩(wěn)站在地面上，跳完1分鐘后，休息1分鐘再繼續(xù)。

動作七：輪流交替左右腳跳，接下來，做基本跳躍練習(xí)，繼續(xù)跳1分鐘，休息1分鐘，然后重復(fù)多次這樣的跳繩運(yùn)動。

動作八：重復(fù)用單腳起跳，再加上膝蓋彎曲呈90度角這個強(qiáng)化動作，進(jìn)行彈跳1分鐘左右，然后休息。

注意事項

1、這些動作對身體的平衡鍛煉很有幫助。在聯(lián)系過程中，重心要落在支撐身體的腿部上，對小腿要求甚高，注意避免摔倒。

2、跳繩雖然是個很不錯的健身方法，但是不小心也會很容易受傷，所以在跳繩時要穿質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動鞋，以免腳踝受傷、上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因為過于負(fù)重而受傷。

怎么跳繩瘦腿？

1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。

2、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

3、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利于順暢的練跳繩。可以根據(jù)你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。

4、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面。

5、把握好跳繩下落的時機(jī)再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。

6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏。當(dāng)跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時間長。

跳繩瘦腿的效果還是很好的，可以幫助求美者獲得纖細(xì)的美腿。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。