晨起簡(jiǎn)單拉伸加速脂肪燃燒
晨起簡(jiǎn)單拉伸加速脂肪燃燒
晨起簡(jiǎn)單拉伸加速脂肪燃燒
晨起簡(jiǎn)單的拉伸,可以幫助我們消除晝夜溫差導(dǎo)致的身體浮腫,促進(jìn)血液循環(huán),為新一天的基礎(chǔ)代謝奠定更好的基礎(chǔ),加速體內(nèi)脂肪的燃燒效率。
喚醒身體的體側(cè)拉伸,消除體姿不正
平日里,絕大多數(shù)人的姿勢(shì)不正確,通常會(huì)無意識(shí)地傾斜身體,這些狀態(tài)一旦通過測(cè)量,比如說兩肩的高度,骨盆的高度等數(shù)據(jù)的展現(xiàn),很多人都會(huì)嚇一跳。尤其是熟睡狀態(tài)中的我們,更加容易不自主地彎曲身體,導(dǎo)致了體姿不正的形成,所以在晨起時(shí)對(duì)身體兩側(cè)的拉伸,可以調(diào)整回我們各個(gè)部位的位置哦。
1、仰臥,兩手交叉舉過頭頂。這時(shí)腰部放松,不要凸起,然后往頭頂方向拉伸,下顎輕抬。
2、腳后跟往下用力,慢慢拉伸身體的左側(cè)。
3、身體呈半月狀,四肢都向右側(cè)移動(dòng),慢慢拉伸右體側(cè)。保持狀態(tài)呼吸15次,反向重復(fù)動(dòng)作。
養(yǎng)成習(xí)慣,有效排毒的腰背拉伸
這個(gè)動(dòng)作通過大幅度的腹周扭轉(zhuǎn),來拉伸腰背和頸后。晨起,腸胃還沒蘇醒的情況下,可以通過拉伸來喚醒我們的內(nèi)臟,而且拉伸腰部可以活躍哦我們的腎臟,更好地排出我們熟睡時(shí)堆積在身體的毒素和多余水分。
1、端坐。
2、臀部貼著地面,兩腿往右側(cè)移動(dòng)。兩手扶住地面。
3、兩手往左后方移動(dòng),扭轉(zhuǎn)腹部。然后將左右兩肘貼近地面,打開肩胛骨,消除睡覺時(shí)的背部和肩部僵硬。
為了取得最大的效果,可以有意識(shí)地保持兩肩高度在同一水平線上。尤其注意左肩很容易下塌。保持狀態(tài),慢慢呼吸15次,然后恢復(fù)原始狀態(tài)。換邊重復(fù)動(dòng)作。
放松股關(guān)節(jié)和鼠蹊部,晨間拉伸打造性感曲線
這個(gè)動(dòng)作是放松下半身的關(guān)節(jié),拓寬關(guān)節(jié)的可動(dòng)區(qū)域。可動(dòng)區(qū)域的拓寬,動(dòng)作幅度增大,就算是平常普通的步行,由于步幅變大,都能很好地活動(dòng)到下半身的肌肉,提高代謝。同時(shí),扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán),使內(nèi)臟器官活性化,改善體溫過低的低血壓狀態(tài)。
1、腳尖往斜外方打開,兩腿距離1米。
2、腰部下移,深彎膝蓋,使大腿與地面平行。這時(shí)要注意膝蓋不要超出腳尖范圍,小腿要保持與地面垂直。
3、將兩手置于膝蓋上方,慢慢將上半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。這時(shí),左手按壓膝蓋,可以感受到左大腿從內(nèi)側(cè)到股關(guān)節(jié)和鼠蹊部的拉伸。還要注意臀部不要往后翹。保持靜止呼吸10次,換邊重復(fù)動(dòng)作。