游泳減腹部效果好嗎

有人說游泳可以減肥，但很多人都是半信半疑，之所以我們說游泳可以減肥，那是有科學(xué)依據(jù)的，通過游泳讓全身不斷運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)脂肪消耗，游泳作為一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，不光是減腹部，還可以提高身體功能，提高肺活量，不過游泳會(huì)有誤區(qū)，那么游泳減腹部效果好嗎？如何正確游泳呢？

有人說，游泳可以減肥，但有人說游泳會(huì)讓脂肪層加厚，反而增肥。那么游泳能不能減肥呢？這篇文章就為你解開秘密，帶你走出幾個(gè)關(guān)于游泳減肥的誤區(qū)，告訴你怎樣游泳才能瘦得快且有效！

游泳的健身效果得天獨(dú)厚游泳的健身效果得天獨(dú)厚

一、游泳的健身效果得天獨(dú)厚

首先，我們來認(rèn)識(shí)一下游泳。游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能使你“脫胎換骨”。

在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有機(jī)會(huì)？“伸一下懶腰”，這對(duì)于保持挺拔的身材很有好處。對(duì)于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉還能幫助“長個(gè)兒”。

水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量。

可見在同等時(shí)間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。

游泳加快新陳代謝速度游泳加快新陳代謝速度

人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時(shí)間，可見游泳是理想的減肥方法。

二、游泳減肥效果不佳的原因

游泳減肥效果不佳有原因游泳減肥效果不佳有原因

既然游泳有這么好的減肥塑身作用，為什么有人游了卻不見瘦呢？資深健身教練周凱認(rèn)為，談到運(yùn)動(dòng)與減肥問題，首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)過程中，能量消耗分三個(gè)階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過脂肪消耗達(dá)到效果。

1、運(yùn)動(dòng)量不足

有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。游泳在開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。

再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

游泳是有很大誤區(qū)的，只有走出了誤區(qū)，練習(xí)正確的游泳才不會(huì)對(duì)身體有傷害，很多人覺得游泳效果不好，那是因?yàn)闆]有找到正確的方式，游泳減腹部效果很好，因?yàn)樵谟斡具^程中不斷的呼吸，會(huì)促進(jìn)腹部新陳代謝循環(huán)，讓脂肪快速消散。