跑步減肥跑前熱身很重要 跑步減肥四要素

跑步能減肥么？很多妹子都那么納悶，不說跑步能減肥嗎？我怎么跑完之后胃口越來越好了，吃的越來越多了，反而體重上升了，這個并不奇怪，因為很多人都是這樣的，那么到底怎么才能正確的通過跑步減肥呢？今天就跟隨360常識網(wǎng)一起了解一下吧！

跑步能減肥嗎？

1、跑前的熱身很重要

熱身的目的是讓身體準備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環(huán)加速，神經(jīng)功能喚醒。熱手的方式很多，相信我們在體育課上都多少學(xué)習(xí)過了。熱身的時間沒有規(guī)定，一般8-10分鐘是基本時間，我們也可以根據(jù)自己的情況來制定時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。溫度很高的時候，比如夏天，那么熱身時間可以相對的縮短。

2、跑步裝備很重要

在跑步減肥中裝備很重要，這里說到的裝備是指我們的著裝和鞋子。在運動的過程中如果著裝不合適，對于我們的運動效果還是身體健康都有造成影響。過于緊繃的服裝，會影響我們的血液循環(huán)，對身體健康不好，而且在運動過程中會大量出汗。除了服裝以外還要好好買一雙鞋子，不能隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，這類鞋子的特殊設(shè)計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。所以，在跑步減肥中，這些裝備很重要。

3、堅持才有效

做什么事情都不要三分鐘熱度，跑步也是一樣，能否持之以恒才是跑步真正的挑戰(zhàn)。人之常情，跑步需要循序漸進，如果堅持不懈，從1公里到10公里這區(qū)間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。選擇通過跑步這種方式減肥之后，我們就要每天都堅持下去，時間也要相對控制，每天最少不要低于20分鐘。當然，最多也最好是1個小時。跑步能全身減肥，但是需要持之以恒才有效。

跑步減肥四要素

1、選擇清晨或晚飯2-3小時后跑

一天中最佳的跑步減肥時間是在清晨的時候，或者是夜晚的時候，但是要在飯后2-3小時后運動才行，這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量，同時還有舒緩心情的效果。

2、跑前做肌力運動

在跑步前可以做一個熱身運動，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高，因為當你將身體肌力運動開展開后，就會促進身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。

3、循序漸進跑步

對于剛開始用跑步減肥的女生來說，首先為自己的制定的目標不要太高，這樣會很容易讓你堅持不下來的，而且還會對身體造成傷害，剛開始的時候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，當你熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù)，慢慢的增加起來，然后你再每天堅持頭同樣的時間段，你會發(fā)現(xiàn)你的運動時間很驚人。

4、熟悉后每次40分鐘的慢跑

30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%?？梢?，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

跑步出汗后要注意什么？

1、跑完步，人體鹽分會隨著汗液排除，這時你需要多補充點鹽分，不然容易暈倒。

2、夏季跑步可能會出現(xiàn)汗流不止情況，雖然身上黏糊糊并不好受，但是千萬不要立馬就沖涼。這樣不僅會使得身體散熱困難，還會加重心臟的負擔。

3、跑步后，身體會發(fā)熱，這時要避免貪涼喝冷飲。

4、出汗過多，衣服會濕透，為避免著涼，要脫掉濕了的衣服，擦拭身體的汗液換衣服。

20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。