走路會(huì)減肥的嗎
現(xiàn)在的社會(huì)基本上每個(gè)人都有自己的工作,每天的壓力也都很大,所以說很少有自己的時(shí)間去正規(guī)的健身房去鍛煉,所以總想著在上下班是時(shí)候可以多點(diǎn)運(yùn)動(dòng),這樣也能保持好自己的體型,而且也不會(huì)浪費(fèi)很多的時(shí)間,所以走路就成了很好的選擇,那么走路會(huì)減肥嗎?下面我們就具體的來看看這個(gè)問題吧!
1.每天上下班途中,只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會(huì)縮小。此外,駝背會(huì)破壞身體的平衡感,降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
2.將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng),就不能像平常散步一樣隨便,要適當(dāng)加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3.后腳跟先著地,而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,后腳跟會(huì)自然上提,腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。
4.女性外出一般都會(huì)攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng),這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了,不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié),還可能打傷周圍的路人。
5.平均成年人每天緩慢步行15分鐘,只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘,只燃燒25卡路里的熱量。假定所有參與的人執(zhí)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),則下燃燒更多脂肪:每天中度步行15分鐘,可燃燒36卡路里的熱量??觳叫凶邥?huì)增加卡路里的燃燒,每天快步步行30分鐘,可燃燒129卡路里的熱量。
以上介紹了一些關(guān)于走路會(huì)減肥嗎的知識(shí),我們知道了正確的走路方式也是可以減肥的,而且療效也是不錯(cuò)的,但是想要減肥得到很好的效果的話,單單只是靠著走路也是不行的,也是需要在飲食上面多加注意營(yíng)養(yǎng)的均衡,不能亂吃東西。