爬樓梯能瘦哪呢
減肥是我們生活當(dāng)中好多朋友在進(jìn)行的一種事情,不但肥胖的朋友進(jìn)行在減肥,女性朋友想有完美的身材也會(huì)進(jìn)行減肥,在進(jìn)行減肥的時(shí)候方法特別多,一般主要以運(yùn)動(dòng)為主,其實(shí)我們爬樓梯就是一種不錯(cuò)的在減肥運(yùn)動(dòng),而且瘦身的效果也特別明顯,那么,爬樓梯能瘦哪?下面我們來進(jìn)行一下了解。
上樓梯
見效點(diǎn):小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
實(shí)行方法:重復(fù)步驟1~步驟4的動(dòng)作,20次為一組,左右腳各做2組。
Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè),右腳踩在臺(tái)階上,左腳踩在地面上;
Step2—身體微向下蹲,膝蓋彎曲時(shí),不可超過腳尖。說明:這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側(cè)抬高,在最高處稍作停留
Step4—數(shù)到5,將左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
三個(gè)重要減肥貼士:
第一個(gè):初期減肥過程中,盡量制定短期的小目標(biāo)來堅(jiān)持!例如兩個(gè)星期,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),控制飲食,完成后,在制定三個(gè)星期,或者更長,慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量和堅(jiān)持時(shí)間!這樣才能培養(yǎng)長期的健康的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣!
第二個(gè):不要每天都稱體重,肉不是一天長上來的,也不可能一天掉下去,所以,稱體重也要在完成一個(gè)小目標(biāo)之后來做!這樣才會(huì)增加堅(jiān)持的信心和成就感!
第三個(gè):我們都是正常人,不肯能拒絕美食,過一輩子清湯素菜的生活,在完成一個(gè)小目標(biāo)后,給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì),約好友或家人小聚一下,滿足下自己的美食欲望!同時(shí)也給自己信心去完成下一個(gè)更大的目標(biāo)!
通過以上的介紹,我們現(xiàn)在知道了爬樓梯能瘦哪?這也是一種有效果的減肥方法,同時(shí)也是一種特別方便的減肥方法,可以在我們平時(shí)上下樓的時(shí)候達(dá)到減肥的效果,只是在進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要注意正確的方法和姿勢。