減肥中常見的九大誤區(qū) 讓大家避開雷區(qū)

身邊很多正在減肥的朋友們會(huì)經(jīng)常問我，為什么堅(jiān)持一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，體重卻一點(diǎn)也沒有下降的趨勢呢？其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥存在很多誤區(qū)，一些常見減肥方法都是人云亦云，并不能真正的達(dá)到減肥的效果。接下來360常識(shí)網(wǎng)就為大家?guī)磉\(yùn)動(dòng)減肥過程中常見的一些誤區(qū)，讓大家避開雷區(qū)。

1、運(yùn)動(dòng)量越大越好

很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大瘦得越快，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。適量的運(yùn)動(dòng)能有效的幫助你減肥，要是運(yùn)動(dòng)過量了，會(huì)給身體造成不必要的損傷，而且還不能健康的減肥，后期還有可能引起反彈。想要擁有好身體又能瘦下來，就要根據(jù)自己的體能選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)。

2、清晨運(yùn)動(dòng)更能減肥

很多人認(rèn)為在早晨運(yùn)動(dòng)能使自己更好的減肥，這是存在著誤區(qū)的。要知道人體的機(jī)能在早晨才剛剛蘇醒，你就開始大量的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，還不利于健康。想要更好的減肥就選擇在傍晚，那時(shí)候身體機(jī)能經(jīng)過大半天的活動(dòng)，已處于適合運(yùn)動(dòng)階段，這時(shí)候鍛煉能有效的助你瘦身。

3、穿高跟鞋走能瘦腿

現(xiàn)在網(wǎng)上瘋傳穿高跟鞋走能使腿部變得纖細(xì)，迷人。這是存在一定誤區(qū)的，要知道穿高跟鞋走能使腿部得到拉伸，讓肌肉變得更緊實(shí)?？梢谴└吒ス浣郑呱蠋讉€(gè)小時(shí)，這樣不但不能幫你瘦腿，還會(huì)使你小腿變成肌肉腿，反之穿高跟鞋爬樓梯能使腿部變得纖細(xì)。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)大量喝水或不喝水

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大量喝水會(huì)刺激到胃，而強(qiáng)忍著不喝又會(huì)讓身體處于缺水狀態(tài)。這時(shí)候你可以適量的飲用水，只有這樣你才能更好消耗體內(nèi)多余的脂肪以幫助你減肥。當(dāng)然喝水的時(shí)候一定要緩慢咽下，不能大口豪飲，也不能喝冰水。

5、爬樓梯能減肥

爬樓梯也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，常練習(xí)能使你體內(nèi)的脂肪加速燃燒，，還能使你雙腿肌肉變得緊實(shí)，更顯腿部優(yōu)美曲線?？墒悄阋溃醒踹\(yùn)動(dòng)要進(jìn)行30分6、運(yùn)動(dòng)后沒管住嘴

減肥和儲(chǔ)蓄的過程一樣，入不敷出的話，財(cái)富難以增加，同樣地，攝取的卡路里沒有在運(yùn)動(dòng)及日?；顒?dòng)中所消耗掉的話，就難達(dá)成減肥目標(biāo)。很多人開始運(yùn)動(dòng)后都會(huì)用美食犒勞自己，一是心理上放松了警惕，總覺得我都運(yùn)動(dòng)了，不能虧待自己；另外就是，運(yùn)動(dòng)后新陳代謝快了，胃口大開很正常。想要甩肉更快，把每天攝入的總熱量降低為原來的80%，很簡單，每頓吃到八分飽，再加上一定量的運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)熱量的負(fù)平衡，這樣就能讓體重穩(wěn)步下降。

7、運(yùn)動(dòng)方式選擇錯(cuò)誤

減肥的重點(diǎn)在減脂，應(yīng)避免多花時(shí)間在無法燃脂的運(yùn)動(dòng)上，偏向嬉游的休閑活動(dòng)也不是瘦身首選，容易導(dǎo)致肌肉拉傷的運(yùn)動(dòng)更會(huì)摧毀減肥計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)瘦身不建議優(yōu)先選擇：瑜伽、普拉提、抗力球、呼啦圈。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)屬于伸展性質(zhì)，雖然也會(huì)流汗、消耗體力，但不屬于燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)，難達(dá)瘦身功效。有氧運(yùn)動(dòng)是達(dá)到體脂肪燃燒最迅速有效的運(yùn)動(dòng)，無論是舞蹈、慢跑、健身房里的跑步機(jī)等，只要能達(dá)到中低強(qiáng)度、長時(shí)間活動(dòng)兩項(xiàng)目標(biāo)，都可燃脂瘦身。

8、三天打魚兩天曬網(wǎng)或急于求成的運(yùn)動(dòng)態(tài)度

對于減肥或者肥胖人群來說，心理準(zhǔn)備是非常重要的一環(huán)。因?yàn)闇p肥的過程中，首先是需要調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)、生活和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等等。這些改變可能會(huì)給你帶來很大的不適，另外還有一些人想，一旦運(yùn)動(dòng)減肥，就一定要見效果，立竿見影的效果，這種心理也是需要大家做好準(zhǔn)備的。胖子不是一天吃出來的，體重也絕對不會(huì)是一天減的，所以做好減肥端正的態(tài)度非常重要。

9、沒有挑戰(zhàn)自己

運(yùn)動(dòng)初期效果顯著，但當(dāng)身體習(xí)慣單一運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度時(shí)，體重?zé)o法繼續(xù)減輕，這時(shí)如果放任自己維持一派輕松的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這個(gè)運(yùn)動(dòng)等同無效。這時(shí)需從增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或混合肌力訓(xùn)練著手。拉長時(shí)間、加快速度、增加頻率等做法可達(dá)到強(qiáng)度增加，而肌力訓(xùn)練的目的則是提高基礎(chǔ)代謝率。

看了以上的減肥中常見的九大誤區(qū)，你對運(yùn)動(dòng)減肥是不是更有信心了呢？其實(shí)在眾多減肥方法中，運(yùn)動(dòng)減肥相對來說是最健康的，但是需要我們持之以恒，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月乃至半年以上才可以初見成效。此外，運(yùn)動(dòng)減肥藥切記循序漸進(jìn)原則，方能塑造讓人羨慕的好身材。