睡前減肥體操怎么做

其實(shí)白領(lǐng)的工作看似呆在辦公室里累不著，其實(shí)白領(lǐng)也有白領(lǐng)的煩惱，他們由于長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦旁，身體的脂肪都堆在了下半身，臀部變寬，腿變粗，想鍛煉一下身體又沒有時(shí)間。但有句話是這樣說(shuō)的，時(shí)間就像海綿里的水，擠擠總會(huì)有的。白天沒有時(shí)間，那我們可以利用睡覺前幾分鐘的時(shí)間，來(lái)做一下減肥體操，這樣不僅瘦身，還有助于睡眠。接下來(lái)我們就去學(xué)學(xué)吧！

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

紓解上班一整天緊繃的身體

1、雙腿散盤，左腳前、右腳后，并將手臂往上伸直。

保持坐姿并將上半身往前(骨盆、脊椎)

2、身體慢慢往前傾

3、讓身體盡可能碰觸地面

4、再度將手臂往上伸直，上身與臉轉(zhuǎn)向右側(cè)方

5、保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾

6、讓身體盡可能碰觸地面

7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直

8、身體慢慢往右側(cè)彎曲，同時(shí)伸展左腰側(cè)。換邊輪流，重復(fù)1-8次

舒展肩部與腰側(cè)

刺激肩膀、雙腿及腰側(cè)，促進(jìn)血液循環(huán)并緩解疲勞

1、右腳伸直，左腳往內(nèi)彎曲，并將雙手向上伸直

2、身體慢慢往前傾

3、盡量讓頭部碰觸到伸直的腳

4、左手抓住右腳尖，右手往后繞過(guò)腰部，同時(shí)向右扭轉(zhuǎn)身體

5、右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側(cè)向，慢慢往腳尖方向傾

6、將伸直的右腳往后方彎曲，并用雙手扶住后側(cè)地板

7、身體往后方傾倒，同時(shí)抬高臀部。換邊輪流，重復(fù)1-7次

舒展脊椎

脊椎得到舒展，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，也可以強(qiáng)化大腿后側(cè)的肌肉。

步驟4的動(dòng)作能收縮下腹部，達(dá)到按摩內(nèi)臟的效果。

1、雙腿往前伸直，腳板用力

2、雙手往上伸直

3、身體慢慢往前傾

4、雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿

5、彎起膝蓋，雙手置于身體后方放在地面上作為支撐

6、向上撐起，抬高腰部及臀部

Easy level 后腳跟抬離地面，可使動(dòng)作更輕松

1、將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋

2、將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿

以上就是我為上班族介紹的既簡(jiǎn)單又省時(shí)間的減肥體操，它可以舒緩筋骨，還有助于睡眠，還減肥，這真的是好處太多了。所以千萬(wàn)不要因?yàn)閼卸柘勇闊?，這只會(huì)讓你的身材更走樣。為了讓自己變得更漂亮更有氣質(zhì)，趕快行動(dòng)起來(lái)吧！