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可以快速減肥的運動有什么?

2017-04-23 10:56:52  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:擁有好的身材是很多美眉夢寐以求的愿望,這樣才能給自己的形象加分,在減肥瘦身的各種方法中,最具有科學合理性的就是運動健身了。只要能夠

擁有好的身材是很多美眉夢寐以求的愿望,這樣才能給自己的形象加分,在減肥瘦身的各種方法中,最具有科學合理性的就是運動健身了。只要能夠選擇幾種自己喜好的運動方式,制定一個長期的計劃和方案,每天堅持鍛煉下去,會有意想不到的收獲,那么可以快速減肥的運動有什么?

跳繩

跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

跳爆竹

通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平,為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來,因而不僅可以改善體力和耐力,還可以很好的瘦腿。

地板運動

俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時,不管是在家里、電視機前、路上,任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌,而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者,他可以連續(xù)做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐,每次做25到50個就是很好的運動計劃。

洗衣袋運動

洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務活,但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋,不要讓袋子碰到你的身體,這樣做袋子的阻力最大。重復多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。

通過上面的介紹,大家對可以快速減肥的運動有什么也都很清楚了。即便選擇的運動方式再好,若是三天兩頭的間斷或是停止運動,勢必會影響到正常的減肥效果,而且除了要每天堅持適當運動之外,還需要注意飲食結(jié)構(gòu)的合理性。

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