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減肥那種運(yùn)動(dòng)最好呢?

2017-04-23 10:57:09  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):雖然每個(gè)人的審美觀有所不同,但是大家對(duì)好身材的標(biāo)準(zhǔn)還是比較認(rèn)同的,身上有贅肉尤其是比較肥胖時(shí),自然會(huì)讓自己的形象大打折扣了。面對(duì)這

雖然每個(gè)人的審美觀有所不同,但是大家對(duì)好身材的標(biāo)準(zhǔn)還是比較認(rèn)同的,身上有贅肉尤其是比較肥胖時(shí),自然會(huì)讓自己的形象大打折扣了。面對(duì)這樣的尷尬場(chǎng)面,最需要做的就是減肥瘦身,運(yùn)動(dòng)鍛煉既不會(huì)威脅到自身健康,還能達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果,那么減肥那種運(yùn)動(dòng)最好呢?

1、手膝舉腿

動(dòng)作:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn),再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加,向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。

2、側(cè)臥抬高

動(dòng)作:側(cè)臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側(cè)抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛,說(shuō)明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

3、俯臥抬肩

動(dòng)作:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn),微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要用力過猛。重復(fù)10次。

提示:這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側(cè),與肩平齊。

4、仰臥舉臀

動(dòng)作:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側(cè),兩腳平放于床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。

可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,可以單腳著地練習(xí),或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

提示:其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力,用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!

上文中對(duì)減肥那種運(yùn)動(dòng)最好呢給出了明確的答復(fù),可以看出任何一種方法只要能夠合理運(yùn)用,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,最終是可以看到不錯(cuò)成效的。而且要想避免反彈,還能加促減肥的進(jìn)度,就需要將運(yùn)動(dòng)與飲食的減肥方法同時(shí)進(jìn)行。

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