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堅(jiān)持步行的好處都有哪些?

2017-03-21 22:19:24  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):步行的好處多多,首先可增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望。對(duì)背部而言,可加強(qiáng)背肌力量,且對(duì)背部傷害較校同時(shí),對(duì)腿腳來(lái)說(shuō),行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練。

堅(jiān)持步行的好處都有哪些?

堅(jiān)持步行的好處都有哪些?

堅(jiān)持步行的好處都有哪些?

據(jù)報(bào)道,一周步行三小時(shí)以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。也有報(bào)道稱,60歲以上的人,一周三天,每次步行45分鐘以上,可以預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對(duì)II型糖尿病有50%的療效。步行的好處多多,首先可增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望。對(duì)背部而言,可加強(qiáng)背肌力量,且對(duì)背部傷害較校同時(shí),對(duì)腿腳來(lái)說(shuō),行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練,能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。

每天步行極大有益身心健康

1、步行能增強(qiáng)血管彈性,減少血管破裂的可能性。

2、步行能增強(qiáng)心臟功能,使心臟跳動(dòng)慢而有力。

3、步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。

4、步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。

5、步行能減少激素的產(chǎn)生,過多的腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。

6、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積,也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

7、定時(shí)堅(jiān)持步行,會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。

8、步行能增強(qiáng)肌肉力量,強(qiáng)健腿足、筋骨,并能使關(guān)節(jié)靈活,促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

9、步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能,促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng),增加食欲,對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

10、步行可以保護(hù)環(huán)境,消除廢氣污染,對(duì)強(qiáng)健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。

11、在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試,每周步行三次,每次一小時(shí),連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比,前者反應(yīng)敏銳,視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

12、步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測(cè)定,當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí),以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩(wěn)定情緒。

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