如何練習(xí)雙杠臂屈伸比較有效
因?yàn)楝F(xiàn)在社會(huì)上有越來(lái)越多男生都希望自己可以成為一個(gè)十足的肌肉男，因?yàn)槟菢拥母杏X(jué)才是真男人，也會(huì)讓女人們感到十足的安全感，所以很多人都對(duì)想盡各種方法去鍛煉胸肌，對(duì)于在胸肌的鍛煉上，大家應(yīng)該對(duì)雙杠臂屈伸的運(yùn)動(dòng)不陌生，因?yàn)樗谛丶″憻捝蠒?huì)起到很不錯(cuò)的效果，所以正確的掌握動(dòng)作要領(lǐng)就是非常有必要的，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。
利用雙杠練習(xí)的動(dòng)作稱作雙杠臂屈伸。主要鍛煉我們的胸大肌下部和肱三頭肌。
1.動(dòng)作要領(lǐng)：握雙杠兩臂伸直支撐在雙杠上，兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放松下垂，雙臂屈肘使身體降至最低點(diǎn)，然后深吸氣，呼吸的時(shí)候，雙臂用力，將身體撐起。然后下落時(shí)吸氣，之后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。如果想練習(xí)胸大肌的下部，則需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身體保持垂直放松的姿勢(shì)就可以，不要故意挺胸。如果練習(xí)肱三頭肌可以抬頭挺胸，通過(guò)臀部向后伸展使身體稍向后傾斜。這時(shí)力量會(huì)轉(zhuǎn)移到肱三頭肌上。
看到這個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，大家應(yīng)該學(xué)會(huì)了怎么正確的進(jìn)行雙杠臂屈伸的鍛煉，以后自己在鍛煉的時(shí)候可以參照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行學(xué)習(xí)，因?yàn)橹挥袚碛懈邩?biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，才能事半功倍，讓自己的鍛煉沒(méi)有白費(fèi)，而且很多人都用自己的親身經(jīng)歷證明了，只要堅(jiān)持練習(xí)雙杠臂屈伸這個(gè)動(dòng)作，就可以將自己的胸肌鍛煉的更加強(qiáng)壯，健美。
