運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本原則有哪些？

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是有基本原則的。 對(duì)很多健身初學(xué)者來說，想要運(yùn)動(dòng)鍛煉效果更好，就要必須掌握健身運(yùn)動(dòng)的基本原則，這樣能使健身運(yùn)動(dòng)安全可靠，收效更顯著，能少走彎路，養(yǎng)成有效率又健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。下面小編就來介紹運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原則，讓大家掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法。

1.適度：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及適當(dāng)運(yùn)動(dòng)頻率。(強(qiáng)度一般以心跳達(dá)每分鐘130下或有點(diǎn)喘的感覺，頻率每周3~5次。)

2.均衡：健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)涵蓋健康體能各要素，包括有氧運(yùn)動(dòng)、重量訓(xùn)練、伸展操及平衡反應(yīng)訓(xùn)練。

3.有效：運(yùn)動(dòng)量最低要求要超出日?；顒?dòng)的負(fù)荷。養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，依個(gè)人體能循序增加運(yùn)動(dòng)量。

4.安全：運(yùn)動(dòng)首重安全，運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意以下事項(xiàng)：

1)避免疲勞、空腹、飽腹或身體狀況不適時(shí)運(yùn)動(dòng)。

2)放松心情、保持輕松愉快。

3)不可忽略運(yùn)動(dòng)前暖身運(yùn)動(dòng)，及運(yùn)動(dòng)后緩和運(yùn)動(dòng)。

4)遵循運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)及運(yùn)動(dòng)技巧，吸收正確運(yùn)動(dòng)觀念及知識(shí)。

5)依個(gè)人體能、年齡等狀況適度地運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)過勞與運(yùn)動(dòng)傷害。

6)選擇良好的設(shè)備、器材及場地。

7)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)服裝及運(yùn)動(dòng)鞋等裝備。若有必要可選用適當(dāng)?shù)淖o(hù)具，如護(hù)踝、護(hù)膝等。

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：一般人最常見因單調(diào)不變的運(yùn)動(dòng)模式而停止身體進(jìn)步，所以必要的建議是最好要能具備(多元化多變化多角度)的運(yùn)動(dòng)

睡眠時(shí)間：則會(huì)影響到身體的自我修補(bǔ)&肌肉制造，所以建議平均在6~8小時(shí)(勿超過或不足)

綜上所述，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原則無非是規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，良好睡眠習(xí)慣再加上正確飲食習(xí)慣。這三方面大家都要能夠控制好，強(qiáng)身健體也應(yīng)是一個(gè)整體的概念，希望大家在方法上選擇整體的鍛煉項(xiàng)目，不要總想著局部鍛煉，這樣讓健身走偏。