促使長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些
看到自己的孩子沒(méi)有同齡的孩子高之后,很多的父母?jìng)兙透杏X(jué)非常的著急,有些甚至去帶孩子去醫(yī)院檢查。其實(shí),每個(gè)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)是有一定的區(qū)別的,有些人發(fā)育的早一些,有些人稍微晚一些,家長(zhǎng)也不要很著急。平時(shí)讓孩子多參與運(yùn)動(dòng)有助于孩子身體的長(zhǎng)高,那么,促使長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些?對(duì)于這個(gè)問(wèn)題,來(lái)看看下文的介紹。
根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng),千萬(wàn)不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動(dòng),否則影響孩子的情緒,對(duì)長(zhǎng)高不利。在孩子喜歡的基礎(chǔ)上,可以根據(jù)孩子的年齡及運(yùn)動(dòng)發(fā)育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車(chē)、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對(duì)脊柱和四肢骨骼的增長(zhǎng)很有利。但也要注意不能急于求成,因?yàn)殚L(zhǎng)期過(guò)量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟骨損傷、肌肉勞損,反而不利于孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育。
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證孩子的心率達(dá)到120~140次/分鐘,運(yùn)動(dòng)到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)為宜。讓孩子多做一些跳躍性運(yùn)動(dòng),促進(jìn)身高發(fā)育的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于盲目購(gòu)買(mǎi)增高類(lèi)保健品。
長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)方法:
1.晨起慢跑5~7分鐘后,做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘,包括做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作。
2.在單杠上懸垂(每次20~30秒)??勺鰺o(wú)負(fù)荷懸垂,再做有負(fù)荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做,爭(zhēng)取每次跳得盡可能更高些。
4.登20~30米高小坡或樓梯,上時(shí)放松,下時(shí)加足速度下,重復(fù)2~4次。
5.請(qǐng)兩人協(xié)助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
6.游泳。
7.打籃球,打排球。
促使長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些?促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)是非常的多的,無(wú)論是孩子喜歡哪種運(yùn)動(dòng),只要可以堅(jiān)持的話(huà),都是有助于孩子的身體健康和身體的發(fā)育的。平時(shí)也希望家長(zhǎng)們對(duì)于孩子的日常飲食方面加以護(hù)理,這樣可以令孩子發(fā)育的更好一些。