上班族甩掉“辦公臀” 只需簡單5招

臀部越來越大，大腿越來越壯碩，上身卻很正常。這就是所謂的辦公臀，長期坐辦公室的人出現(xiàn)的很能性很大，故稱辦公臀。

如何判斷你有沒有患上“辦公臀”？

判斷自己有沒有“辦公臀”？小編可以給您推薦一個(gè)方法。俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，并且腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動(dòng)。如果你能保持30秒鐘，并且只覺得臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常；如果你總是搖動(dòng)，或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，要注意預(yù)防患上“辦公臀”了！

專家解讀“辦公臀”

英國最大健康慈善機(jī)構(gòu)“納菲爾德保健”的生理學(xué)教授克麗絲·瓊斯的研究，認(rèn)為“辦公臀”生成的主要原因是缺乏運(yùn)動(dòng)和飲食不健康，并且提到以色列特拉維夫大學(xué)的研究者的發(fā)現(xiàn)，稱習(xí)慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細(xì)胞堆積速度快兩倍。

專家指出，久坐缺乏鍛煉的人脂肪的堆積速度要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人快很多，“辦公臀”不僅影響美觀，日后還容易患肥胖癥、代謝綜合征、心腦血管疾病，脂肪堆積還會(huì)引起腰椎、關(guān)節(jié)問題等。

脂肪的堆積其實(shí)是有定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。再加上久坐族長期不運(yùn)動(dòng)，如又喜歡高糖高脂食物，形成胰島素抵抗，引發(fā)脂代謝紊亂，脂肪就會(huì)在這些部位堆積，這又會(huì)加重胰島素抵抗，形成肥胖的惡性循環(huán)。

如果出現(xiàn)辦公臀，那么有以下幾種方法來消除

首先，注意飲食，要盡量少吃糖、多喝水、多吃魚

因?yàn)轸~肉可以提高臀部皮膚彈性，而糖會(huì)增強(qiáng)人體收納脂肪的能力，多喝水可以免因?yàn)槊撍鰪?qiáng)對(duì)甜食的渴望

第二：網(wǎng)球揉搓法。如果沒有網(wǎng)球，也可以用其它大小形狀差不多的物品代替。將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，在疼痛處揉搓1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5到10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松

第三：多運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球、籃球都是不錯(cuò)的選擇

第四：淋浴前按摩。每天洗澡前花上兩分鐘時(shí)間按摩臀部和大腿后側(cè)，能夠促進(jìn)這些部位血液循環(huán)

第五：后踢腿和爬樓梯。可以起到提臀的效果