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白領(lǐng)緩解壓力的六個(gè)方法

2015-11-12 10:40:37  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):壓力大是現(xiàn)在白領(lǐng)很正常的一個(gè)現(xiàn)象。那白領(lǐng)壓力過(guò)大要怎么辦呢?白領(lǐng)緩解壓力的方法有哪些呢?

白領(lǐng)緩解壓力的六個(gè)方法

白領(lǐng)緩解壓力的六個(gè)方法

隨著社會(huì)的發(fā)展,人們的生活節(jié)奏漸漸變快,來(lái)自生活和工作的壓力也逐漸變大,人們時(shí)常會(huì)感到身心疲憊,緩解壓力變得異常重要,好的方法可以幫助我們有效的釋放心理壓力,從而保護(hù)身心健康。緩解壓力的方法有很多,生活中,除了參加一些娛樂(lè)活動(dòng)之外,很多方法都具有減壓的作用。

1、保持樂(lè)觀

我們一定要相信,無(wú)論事情的大小好壞,它都能朝著所期望的方向發(fā)展。因此在平時(shí)不妨保持最樂(lè)觀的心態(tài)以及態(tài)度去面對(duì)所有的事物,當(dāng)事情已經(jīng)在進(jìn)行當(dāng)中時(shí),這種心態(tài)非常的可貴。就算遇到一些麻煩,也要以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。

2、從不耽擱遲延

從不耽擱延遲也是減緩解壓力的方法,在做事的時(shí)候一定要注意今天的事今天做,能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后,不要拖拖拉拉到以后或者是明天,這樣長(zhǎng)年累月的堆積會(huì)讓你倍感壓力。很多人之所以會(huì)感覺(jué)到壓力大,就是因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做,本身就能造成巨大的心理壓力。

3、善于整體規(guī)劃

壓力大的人在平時(shí)一定要讓自己養(yǎng)成規(guī)劃的習(xí)慣,只有一切盡在掌握中的感覺(jué)才能讓你更好的緩解壓力。在平時(shí)應(yīng)該選擇的而不是被動(dòng)的去接受事物的改變,這樣會(huì)讓你輕松很多。因此在日常的生活中應(yīng)該養(yǎng)成根據(jù)事情的輕重緩急而列出清單的習(xí)慣,這樣不僅僅能夠有一個(gè)完整的整體規(guī)劃,同時(shí)還能將看似無(wú)緒的一堆問(wèn)題分解成若干具體的小事,然后各個(gè)擊破,這樣處理事情起來(lái)就容易的多了。

在完成一件事情之后就在清單上劃去一件,這樣做帶來(lái)的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去,不僅能達(dá)到減壓的目的同時(shí)還能很好的提高工作效率。

4、善于分配任務(wù)

分配任務(wù)并不是領(lǐng)導(dǎo)的專(zhuān)屬特權(quán),任何事情都不是非得親力親為不可,你同樣可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆峙淙蝿?wù)來(lái)減輕自己的壓力。其實(shí),除了對(duì)下級(jí)分配任務(wù)以外,還可以分配給自己的同事或合伙,或者還可以分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu),這樣你的壓力就能明顯減少了,可以說(shuō)分配任務(wù)也是緩解壓力的方法之一。

5、及早傾訴

在感覺(jué)到有困難以及難過(guò)的時(shí)候,應(yīng)該盡早的向家人以及友人傾訴,這是釋放壓力的另外一種方法。如果無(wú)論事情的大小你都?jí)涸谛睦锏脑?huà),長(zhǎng)此以往很有可能會(huì)讓你不堪重負(fù)而心理崩潰。很多“無(wú)壓”人士在感到困惑、棘手或難過(guò)的時(shí)候,總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助,這就是為什么他們沒(méi)有壓力的原因。

如果一件事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候向身邊的朋友傾吐,不管能否找到解決的方法,將你的困難說(shuō)出也能讓你感覺(jué)到無(wú)比的輕松,有時(shí)候還能得到很好的建議。

6、做深呼吸

感覺(jué)到壓力大的時(shí)候不妨多做深呼吸,一個(gè)深呼吸能夠讓你的壓力減半,在做深呼吸的時(shí)候一定要挺直后背,兩肩放松,然后由鼻將空氣深深地吸入肺部,這個(gè)時(shí)候你還可以集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞,最后全力將空氣呼出。在做深呼吸的時(shí)候你還可以想象,想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。

白領(lǐng)緩解壓力飲食

1、豆類(lèi)

豆類(lèi)含有能恢復(fù)精神的碳水化合物和蛋白質(zhì),能補(bǔ)充鐵元素。對(duì)糖尿病患而言是個(gè)好消息,而豆類(lèi)也能提供甲狀腺機(jī)能不足跟貧血病患所需的鐵。值得一提的是,許多豆類(lèi)都含有大量的左旋色酸胺,一種能振奮心情的氨基酸,能夠幫助憂(yōu)郁癥患者。

2、鮭魚(yú)

鮭魚(yú)中含有大量的N-3多元不飽和脂肪酸,對(duì)身體有很大的幫助,像減少體內(nèi)發(fā)炎癥狀、控制體重及預(yù)防癌細(xì)胞生成。N-3多元不飽和脂肪酸不足的其中一個(gè)癥狀,便是疲勞,一周吃?xún)傻饺熙q魚(yú),可以補(bǔ)充體力。如果有睪丸素不足的問(wèn)題,N-3多元不飽和脂肪酸不僅可以補(bǔ)充體力,還能增加賀爾蒙分泌。除此之外,鮭魚(yú)跟豆類(lèi)一樣富含左旋色胺酸,可以提振心情。

3、深色葉菜類(lèi)

有缺鐵性貧血的女性,常常會(huì)覺(jué)得體力不支。如果沒(méi)有攝取足夠的鐵,身體便無(wú)法制造血紅素,而氧氣不足容易造成身體疲勞。深色葉菜類(lèi)像菠菜和甘藍(lán)菜等,卡路里和脂肪很少,但有很豐富的鐵,是很推薦的食材。如果有睪丸素不足的困擾,羽衣甘藍(lán)也有增加賀爾蒙分泌的功用,要特別注意的是:罹患甲狀腺機(jī)能不足的人,多吃含鐵量高的食物雖然對(duì)身體有益,但某些特定食物,像菠菜和羽衣甘藍(lán)卻會(huì)妨礙甲狀腺的功能。

4、黑巧克力

如果想恢復(fù)體力,相較于用咖啡提神,一塊黑巧克力能讓人精力充沛,而且咖啡因含量還較少。黑巧克力含有神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),是能幫助憂(yōu)郁癥患者提振心情的血清素;它也有幫助制造能量的鎂。但是,在大快朵頤前,要記得兩件事情:選擇可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司(約28克),因?yàn)楸绕鹋D糖煽肆Γ谇煽肆Φ闹竞扛摺?/p>

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