白領日常減壓的方法有哪些
白領日常減壓的方法有哪些
現(xiàn)在競爭壓力大,各行業(yè)的白領工作壓力很大,經(jīng)常會出現(xiàn)很多的心理問題,這些壓力的堆積最后是傷害我們的身體健康的,那么該如何緩解白領的工作壓力呢,在這樣一個忙綠的環(huán)境中該如何減輕壓力呢?下面就和大家一起去了解一下吧。
白領日常減壓的方法有哪些
1、大喊減壓:不爽就喊出來吧
大聲叫喊,釋放壓力,是美國大學名校內(nèi)一項歷史悠久的備考傳統(tǒng)。即使是哈佛、耶魯這樣的名校,學生們都習慣于用這種方式舒緩緊張情緒?,F(xiàn)代生活的壓力大,何不釋放情懷,找一個空間把煩心事兒全部大聲喊出來呢?
2、運動減壓:讓“快樂因子”做主
知道什么是“快樂因子”嗎?“快樂因子”是一種叫腓肽的身體激素,當運動達到一定量時,身體產(chǎn)生的腓肽效應能愉悅神經(jīng),這種物質可以把我們不愉快的心情以及壓力給帶走,所以適量的運動不僅有益身體健康,還可以帶走我們的壓力呢,可以讓我們靜下來心來思考問題。
3、大笑減壓:讓我們“笑傲”壓力
當壓力煩得你身心繃緊的時候,看一場讓人忍俊不禁的笑笑小電影,也可以來點黑色幽默笑話,或者來點無厘頭搞笑對白,都能讓你焦慮的情緒得到轉移。笑過之后,回過神來,你會發(fā)現(xiàn),原來的難題似乎不那么讓你頭疼了。
4、嚼口香糖減壓:一起“嚼”掉壓力
除了樣子COOL外,更重要的嚼口香糖能夠幫助減緩壓力,放松心情。心理專家采用腦電圖(EEG)的最新技術,發(fā)現(xiàn)咀嚼口香糖可引起a腦電波增強,有助舒緩日常緊張情緒,減輕壓力。
5、寫作減壓:一“寫”壓力千里遠
太多“不能說的壓力”讓你哭訴無門?找一個秘密空間把他們?nèi)紝懗鰜戆桑?ldquo;把壓力寫光”是一種值得提倡的減壓方式,研究顯示運用這種方法,身體會有更好的免疫功能。心理學家們也發(fā)現(xiàn),持續(xù)將壓力和煩惱寫出來的人們,心態(tài)更加積極,病癥較少。
減壓吃什么好
1、漿果
漿果含有豐富的維生素C,可以有效幫我們舒緩壓力、放松神經(jīng)。
2、三文魚
三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸,可以增強免疫系統(tǒng),緩解精神壓力。
3、柑橘
柑橘類水果含有較豐富的礦物質和維生素,可以使人精神愉悅,調(diào)節(jié)緊張情緒。
4、鱷梨
下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時,拒絕冰淇淋,取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求,降低狂躁的情緒。另外,單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據(jù)某研究所的報告,降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀,高于一個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬,把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀,加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
5、杏仁
杏仁可保護心血管系統(tǒng),增強免疫力,并給人帶來愉悅心情。