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白領(lǐng)健康做好十件事

2015-12-19 13:51:52  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:十年前,年輕人把夜生活、上網(wǎng)、坐辦公室等當成白領(lǐng)的指征,并認為這是青春活力健康的象征;十年后,白領(lǐng)們已稱得上是百病纏身,胃病、猝死、頸椎病、鼠標肘等等。

白領(lǐng)健康做好十件事

白領(lǐng)健康做好十件事

我們能做點什么?

世衛(wèi)組織制定了健康四大基石:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。但健康卻遠遠不止這16個字這么簡單。所以,WHO又把這四大基石擴展成為了下面10條標準——有充沛的精力,能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張疲勞;處事樂觀、態(tài)度積極、樂于承擔責任、事無大小、不挑剔;善休息、睡眠好;應(yīng)變能力強、能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化;能抵御一般感冒和傳染病;體重適當、身體勻稱、站立時頭肩位置協(xié)調(diào);眼睛明亮、反應(yīng)敏捷、眼瞼不發(fā)炎;牙齒清潔、無齲齒、不疼痛、牙齦顏色正常、無出血;頭發(fā)光澤、無頭屑;肌肉豐滿、皮膚有彈性。

為此,健康時報編輯部與多位健康專家充分討論,總結(jié)出白領(lǐng)們最該關(guān)注的健康十件事,與大家共勉。

1、設(shè)個健身鐘 抽空動一動

專家有話說:WHO推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動,每周至少5天,可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風險降低20%~30%,并有助于改善骨骼健康,延長壽命。但如果要防止體重增加,每天則至少60分鐘中高等強度活動。

健身教練建議,可以設(shè)一個健身鬧鐘,每坐一個小時就迫使自己起來活動一下,在走廊里走一走,爬爬樓梯。中休時間其實是一個很好的鍛煉時間,8分飽后到附近轉(zhuǎn)一圈,給大腦放松一下,提高下午的工作效率。

2、擺個記錄表 吃動比一比

專家有話說:合理膳食是健康的基礎(chǔ),由于工作需要經(jīng)常在外應(yīng)酬,樣是多了,但量也多了,如果不注意增加運動,肥胖及一些慢性病很容易找上門來。所以,在外就餐時更應(yīng)該注意控制飲食量,原則是:每樣都吃,只嘗一點,合理飲酒。

另外,吃動要平衡,吃要感覺飽,而不是撐;動可每天步行1小時左右,達到6000步。每天的“收支”平衡了,身體才能處于一個健康狀態(tài)。如果不能天天平衡,至少保證在一周內(nèi)的平衡。

健康是日常生活點點滴滴的積累,可在辦公桌上擺一個記錄表,一欄是吃,一欄是動,將每天三餐飽脹情況及運動時間進行簡單的記錄,對比起來清晰明了。還可以佩戴一個計步器,可以監(jiān)測步行數(shù)和能量消耗情況。

3、周末去種菜 做個新農(nóng)夫

專家有話說:早上去“趕集”,周末去“種菜”,這樣親近大自然的鄉(xiāng)村生活其實身在都市中的白領(lǐng)也可以擁有,記者就曾體驗過。

周末的早晨趕到有機農(nóng)夫市集,各種各樣的新鮮蔬菜一攤一攤地擺著,有毛豆、茄子、青椒,個頭不大,卻都透著一股水靈勁兒。除了這些,集市上還有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。

如果趕集不過癮,還可到有機農(nóng)場租一塊地,享受從播種到收獲的喜悅。

4、每年做體檢 加個Hp檢測

專家有話說:無論是年輕人還是老年人,每年都應(yīng)該做個體檢。年輕人工作壓力大、飲食不規(guī)律,很容易造成一些疾病,比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結(jié)腸癌等已經(jīng)開始瞄上了年輕人。中國人民解放軍第二炮兵總醫(yī)院體檢中心醫(yī)師黃建勛說,一年中來做體檢的年輕人不到40%,大多數(shù)都是單位組織的,且以基本檢測項目為主。

年輕人體檢時拉上老爸老媽也是一種新時尚。老人最常見的兩大病,一個是癌癥,一個是心血管疾病。給爸媽做體檢時除了常規(guī)的體檢項目外,還應(yīng)該增加這兩個方面的檢查。

5、經(jīng)常要出差 疫苗必須種

專家有話說:甲肝是由甲肝病毒(HAV)引起的一種病毒性肝炎,通過水、食物、用具經(jīng)口進入胃腸道而傳播,而戊肝也是通過消化道傳播,相對與乙肝(通過母嬰、性途徑和血液傳播),白領(lǐng)人群更應(yīng)注重這兩種疾病的防治。

出差人群經(jīng)常在外面吃飯,感染甲肝和戊肝的風險較高,可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗,打一次即可,不必重復(fù)接種。而戊肝疫苗年初已得到國內(nèi)外專家認可,但還未普及開來,常出差的白領(lǐng)不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水產(chǎn)品,避免戊肝感染。

6、勞逸相結(jié)合 天天睡好覺

專家有話說:白天節(jié)奏緊張,工作壓力大,很多白領(lǐng)晚上會出現(xiàn)失眠的情況,長期不僅影響工作,對身體的損傷也很大。在床上看電視、工作、開著燈睡覺都是不健康的睡眠。我們在臨床上發(fā)現(xiàn),有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛(wèi)生不良的問題。床是用來睡覺的,在床上進行其他活動會影響睡眠,建議不要在床上待過長的時間,七到八小時為宜。

養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生應(yīng)該做到以下幾點:定時休息,形成良好的睡眠規(guī)律;不要在床上讀書、看電視或聽收音機;適當進行身體活動(但不要在睡前兩小時進行),軀體疲勞時會增加入睡能力;白天適當曬曬太陽,有助于晚上褪黑素的分泌,能幫助入睡。

7、工作太緊張 留個空檔期

專家有話說:國家三級健康管理師馬勇強強調(diào),身體和內(nèi)心發(fā)出警示,如果置之不理,不僅會對健康造成影響,甚至?xí)T發(fā)很多疾病。

學(xué)會自我健康管理是每個白領(lǐng)需要學(xué)習(xí)的本領(lǐng),每年要給自己安排出一周的空檔期,調(diào)節(jié)身心,補充能量?;蛉ハ蛲丫玫牡胤铰糜?或在家泡上一杯淡茶,讀自己喜歡的書,品味午后的時光;或為家人烹制精美菜肴,帶孩子去游樂園,陪父母看電視聊天,卸下所有的包袱,做回真正的自己。

8、大齡待嫁女 由剩變?yōu)槭?/strong>

專家有話說:高學(xué)歷、高收入、好相貌,很多白領(lǐng)女性從工作中找到自信和自我價值,一年又一年,把自己拖成了“剩”女。

女人在工作中表現(xiàn)出來的都是“爺們”的一面,只有回到家庭中才能有女性溫柔的一面。要想從“剩”到“盛”應(yīng)該調(diào)整一下心態(tài),不把工作和婚姻對立起來。這兩件事情看似難兩全,實際上是人為地舍棄了其中一個,當工作和愛情都在掌握中時,剩女才真正的盛開。

9、參與做公益 做個黑蘋果

專家有話說:公司、家里、餐館,很多白領(lǐng)都過著三點一線的生活,缺乏社交,沒有社會融入感。如果說學(xué)生時代是青蘋果,成熟之后就變成了紅蘋果,而白領(lǐng)黑蘋果是一群有自己的個性和夢想、有職業(yè)素養(yǎng)和公益意識的新群體。

作為一名新時代的白領(lǐng),要懂得與他人分享自己的文化理念、社會見解,在交流中拓展自己的視野和人脈;參與到白領(lǐng)黑蘋果這個群體中,一起做有意義的公益活動,實現(xiàn)自己的社會價值和人生意義。

10、想要當父母 也得拿執(zhí)照

專家有話說:司機、教師、醫(yī)生、律師、導(dǎo)游等都需要有相應(yīng)的職業(yè)資格。做父母也是一個技術(shù)活,更需要“持證上崗”。

父母的生活習(xí)慣對孩子的健康有著潛移默化的影響。好的身體是父母給孩子的第一件禮物,要考“父母執(zhí)照”,就要改掉抽煙喝酒熬夜的習(xí)慣,把身體素質(zhì)調(diào)到最佳狀態(tài)。

同時,父母是孩子的一面鏡子,榜樣作用尤為重要,父母的好習(xí)慣能讓出生后的孩子也養(yǎng)成好的生活方式,這也是保證孩子健康成長的基石。

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