節(jié)后上班不在狀態(tài) 專家支招助你調(diào)整身心
節(jié)后上班不在狀態(tài) 專家支招助你調(diào)整身心
如何調(diào)理“節(jié)后假期綜合癥”?
1、保證8小時睡眠精神足
長假期間,人們完全打亂了以往的作息時間,這樣因睡眠不足以及過于興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。
節(jié)后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠時間要保證在7—8個小時左右。但也不要為此而過早上床,這樣有可能造成對睡眠自身過于專注,導(dǎo)致大腦興奮而失眠,應(yīng)該恢復(fù)以往的作息時間,等到有困意的時候再上床。
2、多喝開水解油膩
節(jié)日期間大部分人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況,這樣的身體狀態(tài)對工作會產(chǎn)生不利的影響。專家建議,在上班前后,人們應(yīng)該注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),恢復(fù)到正常的飲食規(guī)律。
大量吃肉類容易引起高血脂癥,進(jìn)而引發(fā)冠心病、腦血管硬化。專家建議,上班前后,應(yīng)減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入,以防攝入熱量過多。主食應(yīng)以谷類為主,可適量增加玉米、燕麥等成分,并注意增加深色或綠色蔬菜的比例。
另外,多喝開水可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒類的攝入對肝臟的危害。茶可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。
3、少討論見聞免得分心
節(jié)后剛上班,很多人會感到煩躁、心緒不寧、注意力不集中。人的心理活動是一個復(fù)雜、連續(xù)的過程,雖然長假時間和工作學(xué)習(xí)時間在物理上有比較明確的界限,但在心理上并沒有一個嚴(yán)格的界限。
所以,長假期間產(chǎn)生的興奮感和松弛感仍然能在長假之后的較長時間內(nèi)對人發(fā)生作用,所以,即便是已經(jīng)開始正常上班了,也很容易由于延續(xù)著長假放松情緒的“慣性”而不能進(jìn)入工作狀態(tài),無法盡快收心。怎樣才能盡快進(jìn)入工作狀態(tài)呢?專家給出了幾條建議。
第一,上班前后有計劃地調(diào)整好生物鐘,最有效的方法之一就是運動。合理的運動通過肌肉與神經(jīng)的相互作用,對自身生物鐘的調(diào)節(jié)具有明顯的作用。慢跑或者做一些簡單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮,重新集中注意力,面對即將投入的工作。
第二,上班前后不要參加引起情緒高度興奮的活動,應(yīng)靜靜地梳理一下第二天上班應(yīng)該做的工作,以免一上班就陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中。
第三,購買一些辦公服裝或者辦公用品,找回工作的感覺。
第四,上班后不要熱衷于和同事討論長假的見聞,以免分心。
第五,上班頭兩天要讓自己的安排比平時稍緊一些,盡早進(jìn)入工作狀態(tài)。