你坐對了嗎？如何緩解上班族久坐的疲憊感
你坐對了嗎？如何緩解上班族久坐的疲憊感
如何緩解上班族久坐的疲憊感
1、大腿與地面平行：將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾?。贿x擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。
2、經(jīng)常走動：研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
3、減少重復(fù)動作：重復(fù)動作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi)；可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。
4、與電腦屏幕保持健康距離：電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對窗口，以免反光。
5、經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼：為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。
6、保持鍵盤等辦公用品清潔：鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。
7、整理凌亂辦公桌：辦公桌上雜物太多會使人容易發(fā)脾氣、暴躁。
8、呼吸練習(xí)：深呼吸，當(dāng)腹部鼓起時，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。
9、放幾張家人的照片：放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫，以及帶來快樂記憶的紀(jì)念品等，都可以讓你的心情放松。
以上這些小方式，更好的幫你緩解上班出現(xiàn)的疲憊。希望對一些上班族有一些了解。這些小小的動作又簡單又方便，有時候坐著的時候就可以進(jìn)行。上班經(jīng)常易產(chǎn)生疲憊的女性不妨試一下。
