七招讓辦公室白領(lǐng)擺脫“春困”
七招讓辦公室白領(lǐng)擺脫“春困”
為什么會(huì)有春困現(xiàn)象呢
春困是因?yàn)榧竟?jié)轉(zhuǎn)換給人們帶來(lái)的生理變化的一種反應(yīng)。寒冷的冬天,人體受到低溫的影響和刺激,皮膚的毛細(xì)血管收縮,血液流量相對(duì)減少,汗腺和毛孔也隨之閉合,減少熱量的散發(fā),以維持人體正常體溫。進(jìn)入春季后,隨著氣溫的升高,人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張,皮膚血液循環(huán)也旺盛起來(lái)。這樣一來(lái),供給大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少。隨著天氣變暖,新陳代謝逐漸旺盛,耗氧量不斷地加大,大腦的供氧量則顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激,使大腦受到某種抑制。因而人們就會(huì)感到困倦思睡,總覺(jué)得睡不夠。
一、午睡一刻鐘
按時(shí)入睡,過(guò)時(shí)不候;午睡一刻鐘,能抵晚上一小時(shí)。建議大家中午擠點(diǎn)時(shí)間睡一會(huì),對(duì)付春困效果很好。
俗話說(shuō):黃花黃,瘋子忙。性情亢奮的人到春季容易舊病復(fù)發(fā)。對(duì)這類人群,春季夜間睡眠可以適當(dāng)延長(zhǎng)半小時(shí)到一個(gè)小時(shí);同時(shí)要靜心修養(yǎng),防治或緩解病情發(fā)展。中醫(yī)說(shuō)七情發(fā)于怒,所以春季要避免暴怒,一個(gè)很好的辦法就是踏青觀花,信步于樹林河邊,與大自然融為一體,來(lái)發(fā)散體內(nèi)的沉悶之氣。
二、休息可做頭皮操
春季堅(jiān)持做頭皮操,能消除大腦困倦。其方法是:先用雙手十指自然屈指并攏,用指端自前向后、自中繞兩側(cè),對(duì)整個(gè)發(fā)際較有力地劃摩10次;再用十指依前順序較有力地一點(diǎn)一點(diǎn)地按壓3遍;再用十指依前順序做短距離往返搔抓3遍,每個(gè)搔抓區(qū)抓5下;最后用十指依前順序輕緩按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次,可使精力旺盛、思維敏捷,是消除腦疲勞困倦的簡(jiǎn)單有效的方法。
三、科學(xué)用腦
科學(xué)用腦,就是讓左腦半球得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ4竽X的功能,有不同的左右兩個(gè)半球。在春季日常工作中,左腦半球主要負(fù)責(zé)語(yǔ)言、數(shù)學(xué)、抽象思維等,腦力勞動(dòng)者的右腦半球較少應(yīng)用,相對(duì)輕松一些。因此,當(dāng)頭腦不清醒和脹痛時(shí),應(yīng)放下手頭的工作,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、賞賞花草、做做體操,讓右腦半球得到活動(dòng)和使用,左腦半球適當(dāng)休息。更重要的是,運(yùn)動(dòng)能使人體耗氧量最大的大腦及時(shí)得到補(bǔ)充和供給,這樣有利于去勞解困。
四、去洗手間洗把臉
洗手間是個(gè)好地方,絕對(duì)隱私。如果你實(shí)在克制不住地犯困,也沒(méi)有別的辦法可以止住,倒不如索性去洗手間。坐在里面打個(gè)5分鐘的小盹,沒(méi)有人會(huì)怪你瀆職。同時(shí),在進(jìn)入辦公室之前,你可以對(duì)著鏡子梳洗一下。如果妝不是很濃,也不妨用涼水沖洗臉頰,同時(shí)做一些輕度的面部按摩,既有助于臉部的皮膚保養(yǎng),也可以使自己更加清醒,而且你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)周圍的人說(shuō)你精神好多了。
五、穴位按摩法
穴位按摩舒筋活血,可增強(qiáng)抵御春困的能力。按摩穴位有太陽(yáng)穴、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、足三里。每日早晚按壓一次,每次3~5分鐘。適當(dāng)?shù)念^部按摩也能起到很好的醒腦作用。將手指合攏,指尖輕輕按在太陽(yáng)穴上,以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6次,再以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6次。十指梳發(fā)、四指像彈鋼琴一樣彈打后腦勺、雙手按摩枕部或額頭,也有良好的效果。
六、飲食宜清淡
科學(xué)的飲食對(duì)解決春困也有積極的效果。春季飲食宜清淡、新鮮、易消化,青菜、胡蘿卜、馬蘭頭、芹菜、小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇。盡可能少吃油膩的肉類食品,以便于腸道的消化吸收;適量多吃一些蔥、姜、蒜等辛味食物,它們具有祛濕、避穢濁、促進(jìn)血液循環(huán)、興奮大腦中樞的作用。
七、下班后做做瑜伽運(yùn)動(dòng)
招式一:完全式呼吸法
清晨起床前,四肢放松,眼睛微閉,做5次完全呼吸法。
方法:用鼻吸氣,腹部隆起,胸肺擴(kuò)張,呼氣時(shí)先收胸肺再收縮腹部,其間速度緩慢,順暢。起床后,找塊空氣好的一角練習(xí)太陽(yáng)式。
招式二:?jiǎn)伪强缀粑?/strong>
下午,當(dāng)春困向你襲來(lái)時(shí),做單鼻孔呼吸法。
方法:(1)把右手食指和中指放在額上。(2)用右手的大拇指按住鼻翼,左鼻孔呼出氣后,再慢慢地吸。(3)吸氣后,用無(wú)名指按住左鼻翼,屏氣直到難受之際,從右鼻孔呼出氣來(lái)。(4)氣呼出后,再用同一個(gè)鼻孔吸氣,同樣再次按住鼻孔屏氣,依此重復(fù)3個(gè)回合。
招式三:肩旋轉(zhuǎn)
動(dòng)作:跪坐或站立,腰背挺直,雙臂放在鎖骨上;拱背,雙臂手肘互觸;吸氣,手臂向上抬起,雙臂貼著雙耳;呼氣,雙臂向外打開,保持?jǐn)U胸,手肘下沉,直至碰到腰側(cè);還原至步驟1后再做,相反方向再做,重復(fù)5至8次。
功效:活化肩膀關(guān)系,預(yù)防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉,改善形體美態(tài),防止含胸寒背。