辦公族“午休折磨日記” 8個(gè)健康午休法
午休的時(shí)間我做主。白天早早來(lái)上班，晚上有無(wú)盡的OT（加班），也就午休這段“中場(chǎng)休息”的時(shí)間，白領(lǐng)們可以自由支配。有人會(huì)辦張按摩卡，利用午休時(shí)間找?guī)煾蛋茨?，瞇眼休息間腰酸背疼的毛病也好了一半。有人則覺(jué)得工作學(xué)習(xí)更重要，當(dāng)別人“中場(chǎng)休息”的時(shí)候，自己再拼搏一下打個(gè)“加時(shí)賽”。你看中午休這段“中場(chǎng)休息”的時(shí)間嗎？你會(huì)給自己的午休做個(gè)“項(xiàng)目規(guī)劃”嗎？
白領(lǐng)們，午休時(shí)間你都在干嗎？
一、午睡？
二、化妝養(yǎng)顏？
三、打游戲？
四、逛街？
五、運(yùn)動(dòng)？
如果你的午休屬于以上范圍，那么恭喜你，你的午休時(shí)間好愜意呀！但是這樣的午休真的完美嗎？不妨往下看看。如果你悲劇地午休不屬于以上范圍，那么小編深表同情，一起來(lái)看看其他白領(lǐng)的“午休折磨日記”吧！
午休郁悶之——午休也打卡，吃飯急吼吼
□Amanda 24歲公司行政
公司規(guī)定，中午只有一小時(shí)休息時(shí)間。有一次一個(gè)同事不知道出去辦些什么事情，中午比老板還晚一步跨進(jìn)辦公室大門(mén)，第二天，人事部就通知全體員工，從此實(shí)行午休時(shí)間進(jìn)出打卡制度。
公司一般都駐扎在CBD，每到吃飯時(shí)間，附近價(jià)廉物美的餐館都爆滿(mǎn)。走到那，排個(gè)隊(duì)，等上菜，四十分鐘已過(guò)，隨便吃?xún)煽?，就該回去了。我是很想?jié)約中午用餐時(shí)間，小憩一下?？商嵩缍ú?，飯菜送來(lái)都涼了；自己帶飯，辦公室又沒(méi)有微波爐，只能作罷。
“中場(chǎng)休息”變成了“加時(shí)賽”，多少影響到下午工作的情緒。老板只要放寬一點(diǎn)時(shí)間，午休舒坦了，他想要的工作效率也會(huì)直線上升的。
午休開(kāi)心之——公司允許自帶躺椅和毛毯
□倪先生33歲信息管理
第一天來(lái)新公司報(bào)到，我嚇了一跳，新公司中午11∶45休息到13∶30。在老公司，我累了頂多趴在臺(tái)子上瞇一會(huì)兒。后來(lái)看健康雜志，說(shuō)這樣的睡姿睡久了，反而會(huì)壓迫視覺(jué)神經(jīng)，也不利于頸椎。于是，我只敢偶爾趴一下。
新公司允許員工自帶躺椅睡覺(jué)，真是人性化的管理。我上班第一個(gè)周末就去超市買(mǎi)了折疊椅和毛毯，并給自己的午休制定了計(jì)劃。一三五睡午覺(jué)，休息養(yǎng)神，二四打乒乓，鍛煉身體。有了豐富多彩、亦動(dòng)亦靜的午休生活，我覺(jué)得自己的日子滋潤(rùn)了許多，身體好了很多，工作當(dāng)然也更有精神了。
午休無(wú)奈之——午休只能忙里偷閑，放松只能進(jìn)廁所……
□馬克26歲外企職員
以前在國(guó)企實(shí)習(xí)的時(shí)候，看見(jiàn)大家一到中午就找地方午睡，覺(jué)得挺不習(xí)慣的，感覺(jué)企業(yè)上下缺少干勁。畢業(yè)后進(jìn)了外企，工作了一年，發(fā)現(xiàn)原來(lái)“午睡”是一種買(mǎi)也買(mǎi)不到的福利啊。因?yàn)槌３＜影喟疽梗蠹业纳眢w都在日漸透支。你問(wèn)公司里的每一個(gè)人，如果有時(shí)間最想干什么，百分之百的人都會(huì)說(shuō)是“睡覺(jué)”。但是真的到了午休時(shí)間，很少有人真的會(huì)在辦公室打盹，而多是豎在電腦前，繼續(xù)工作。雖然心里想休息，但工作壓力在，沒(méi)有人愿意露出疲態(tài)，所以大家都隨大流，午休時(shí)間加班加點(diǎn)趕工作。
有時(shí)候?yàn)榱诵菹ⅲ坏貌辉诠編镎家粋€(gè)位置，徹底放松，半夢(mèng)半醒一會(huì)兒；或者中午買(mǎi)份快餐，帶到附近的綠地里吃，一邊吃東西一邊看綠色的植物、欣賞小橋流水，這也可以讓我感覺(jué)減壓好多。有時(shí)候我和幾個(gè)要好的同事一起找個(gè)離公司較遠(yuǎn)的餐廳，邊吃午餐，邊宣泄公司里的一些事情，飯吃飽了，氣也出完了，也是心理放松的一個(gè)好方法。午休時(shí)間，大環(huán)境是加班，作為個(gè)人想休息就只好忙里偷閑抓緊時(shí)間放松自己了。
OL必知：辦公族必備的8個(gè)健康午休方法
身為OL一族朝九晚五忙于工作，唯有午休時(shí)間是屬于自己的，如何利用好這段時(shí)間給自己一個(gè)身心減壓的健康時(shí)段？8個(gè)簡(jiǎn)單易行的午休新選擇，給你帶來(lái)愉悅的中午時(shí)光……
選擇1：午間放松法只有想不到?jīng)]有做不到
如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng)，午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下?？梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏。
具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽(yáng)穴、頭頂?shù)陌贂?huì)穴、風(fēng)池穴，感覺(jué)疼痛的穴位，可以多揉壓一會(huì)兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡(jiǎn)單的放松方式是“遠(yuǎn)眺+愣會(huì)神兒”，讓自己有片刻的時(shí)間放空，什么都不想。一上午的緊張工作，令你頭皮發(fā)緊？去公司附近的發(fā)廊里洗個(gè)頭吧！對(duì)于強(qiáng)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)是個(gè)最簡(jiǎn)單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩——拋開(kāi)工作，享受放松，洗頭之后造型更靚，心情也跟著靚起來(lái)。
選擇2 ：午休時(shí)間搞定每天30分鐘運(yùn)動(dòng)任務(wù)
寫(xiě)字樓群里有的是健身中心，如果你總是抱怨下班后沒(méi)時(shí)間健身，午休時(shí)間就可以完成每天30 分鐘的運(yùn)動(dòng)任務(wù)?？梢勒諅€(gè)人愛(ài)好選擇活動(dòng)項(xiàng)目——上一節(jié)約30 分鐘的瑜伽課，在跑步機(jī)上一邊慢跑一邊享受音樂(lè)，約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯后適當(dāng)出點(diǎn)小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事聯(lián)合辦一張健身卡，誰(shuí)有時(shí)間誰(shuí)去，既聯(lián)絡(luò)了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費(fèi)。
提醒：午休時(shí)間鍛煉弊多利少 嚴(yán)重者可誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性休克
選擇3 ：洗臉補(bǔ)妝加冷敷——瞬間換回你的神采奕奕
午飯后犯困怎么辦？日本的OL們喜歡通過(guò)洗臉的方式振作精神。這的確是個(gè)好主意，類(lèi)似法國(guó)女人用一管唇彩讓自己迅速恢復(fù)神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時(shí)間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補(bǔ)充水分，讓自己整個(gè)下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅。如果你上午在驕陽(yáng)下跑了大半天，午休時(shí)最好及時(shí)做一個(gè)面部冰敷，這對(duì)于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3 分鐘，反復(fù)3 次即可。也可以去最近的超市買(mǎi)一袋冰牛奶進(jìn)行冷敷，這個(gè)簡(jiǎn)單的小招式尤其可以對(duì)付輕微的曬傷。
選擇4 ：歇晌，找地方打個(gè)盹兒
午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在，躺下來(lái)，伸展開(kāi)身體，小睡一會(huì)兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個(gè)小盹兒。你可以因地制宜——
比如去自己的車(chē)?yán)镓堃挥X(jué)。或者選擇辦公室一個(gè)安靜的角落，一個(gè)U型頸枕，一個(gè)腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養(yǎng)神20 分鐘也很有幫助。如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來(lái)，可以戴上耳機(jī)聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或單調(diào)的外語(yǔ)單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5 分鐘也好。醒來(lái)后，站起來(lái)伸個(gè)懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會(huì)員卡。每周利用午休時(shí)間去一次，美容的同時(shí)美美地睡個(gè)美容覺(jué)，一舉兩得。最好不要趴在辦公桌上打盹，以免對(duì)頸椎或眼睛造成傷害。更要避開(kāi)空調(diào)出風(fēng)口，以免直吹涼風(fēng)而著涼。
選擇5：做點(diǎn)有趣的游戲補(bǔ)充腦能量
辦公室的我們像上滿(mǎn)了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧！一邊往嘴里送食物一邊思考銷(xiāo)售策略根本算不上是午休。想提升腦動(dòng)力，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動(dòng)手又動(dòng)腦?？傊袎騀UN、能讓自己快樂(lè)沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選。
選擇6 ：一邊沐浴陽(yáng)光一邊戶(hù)外散步
有時(shí)，我們感覺(jué)困倦，其實(shí)并非因?yàn)槿鄙偎?，而是?yáng)氣不足或氣血虧虛，所以，反而會(huì)越睡越困，越睡越?jīng)]有精神。這時(shí)，你不妨反其道而行，利用中午時(shí)間安排一些陽(yáng)光下的戶(hù)外活動(dòng)。時(shí)間不太長(zhǎng)、強(qiáng)度不太大的活動(dòng)，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運(yùn)行，同樣能使大腦得到休息。
對(duì)于白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，散步是最適宜的午休活動(dòng)。午飯后去寫(xiě)字樓附近的街心花園、綠
化帶等空氣清新的場(chǎng)所散步，讓充足的氧氣浸潤(rùn)你的腦細(xì)胞，讓溫暖的陽(yáng)光照在你的背上（你可以倒走或側(cè)走，曬背的同時(shí)鍛煉腰部肌肉）；讓小鳥(niǎo)和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來(lái)做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動(dòng)作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù)。
選擇7 ：整理辦公桌，給自己減負(fù)
美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論實(shí)際上你還有多少未完成的工作，凌選擇 一邊沐浴陽(yáng)光一邊戶(hù)外散步
有時(shí)，我們感覺(jué)困倦，其實(shí)并非因?yàn)槿鄙偎?，而是?yáng)氣不足或氣血虧虛，所以，反而會(huì)越睡越困，越睡越?jīng)]有精神。這時(shí)，你不妨反其道而行，利用中午時(shí)間安排一些陽(yáng)光下的戶(hù)外活動(dòng)。時(shí)間不太長(zhǎng)、強(qiáng)度不太大的活動(dòng)，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運(yùn)行，同樣能使大腦得到休息。
對(duì)于白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，散步是最適宜的午休活動(dòng)。午飯后去寫(xiě)字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場(chǎng)所散步，讓充足的氧氣浸潤(rùn)你的腦細(xì)胞，讓溫暖的陽(yáng)光照在你的背上（你可以倒走或側(cè)走，曬背的同時(shí)鍛煉腰部肌肉）；讓小鳥(niǎo)和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來(lái)做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動(dòng)作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù)。
亂無(wú)序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時(shí)間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序。順手做點(diǎn)兒體力活兒——給桌上的小花澆點(diǎn)水，為綠植洗洗葉片；擦拭一下鍵盤(pán)和顯示屏，給主機(jī)除除塵。如果時(shí)間允許，還可以把上午的工作簡(jiǎn)單理一理，記錄一下要點(diǎn)；將下午的事情分分類(lèi)，預(yù)先安排一下。這些簡(jiǎn)單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過(guò)渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公室時(shí)光更輕松。
選擇8：聊天——輕松處理垃圾情緒
即使午休時(shí)間很短，你也不要一推開(kāi)飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，再堅(jiān)強(qiáng)的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時(shí)間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽(yáng)一邊暢談心事。
女人天生愛(ài)傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長(zhǎng)的重要原因之一。類(lèi)似于心理學(xué)上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法。
最好站著聊天。因?yàn)轱埡笳玖?5~30分鐘，是最佳的養(yǎng)生方法。不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。
提醒：白領(lǐng)必須知道的“午休禁忌”
1、禁忌——午間加班：很多人為了節(jié)約時(shí)間，經(jīng)常抱著盒飯?jiān)陔娔X前或辦公桌上邊吃邊工作，不僅影響視力，還會(huì)使大腦得不到休息，引起腦部缺氧，嚴(yán)重影響下午的工作質(zhì)量，得不償失。
2、禁忌——午間應(yīng)酬：為達(dá)到與客戶(hù)合作的目的，經(jīng)理人往往利用午休時(shí)間忙于客戶(hù)應(yīng)酬，長(zhǎng)此以往，很容易產(chǎn)生“中餐綜合征”和“醉油綜合征”——鮮味食品中含有大量的谷氨酸鈉和丙烯醛，過(guò)量食用就會(huì)產(chǎn)生諸如咽喉、牙齦腫痛，舌尖、口腔潰瘍，腹瀉、嘔吐甚至消化道出血等癥狀。
3、禁忌——午間學(xué)習(xí)：由于知識(shí)更新過(guò)快，壓力加大，有些人常利用午休時(shí)間充電學(xué)習(xí)，得不到充分的放松和休息，不僅使學(xué)習(xí)效率大打折扣，下午的工作效率也大大降低。
