白領(lǐng)身體12處最受傷

而今的職場(chǎng)以及生活環(huán)境對(duì)女人而言已有了諸多不同，一份美國科學(xué)家總結(jié)的當(dāng)下女性身體“健康地圖”，附錄了當(dāng)今職業(yè)女性身體的12個(gè)脆弱點(diǎn)，現(xiàn)在我們可以按圖索驥，重點(diǎn)守護(hù)好自己的健康大事了。

頭發(fā)

脆弱關(guān)鍵詞：經(jīng)常染發(fā)

易患問題：可能患上淋巴瘤

26%：一年染發(fā)次數(shù)超過12 次的人，患淋巴瘤的概率比從來不染發(fā)的人高26%。其中深顏色的染發(fā)劑危害性更大。

真相：染發(fā)是將頭發(fā)表層的毛鱗片全部打開，讓顏色顆粒“走”進(jìn)去的過程。染發(fā)劑中的大量堿性物質(zhì)進(jìn)入毛發(fā)中，破壞了原有的蛋白質(zhì)和氨基酸，使頭發(fā)受損。其中對(duì)身體最有危害、但在染發(fā)中用途較廣的是過氧化氫，它能將黑發(fā)漂白，再加以染色，但這種物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)產(chǎn)生氧化作用。

特別護(hù)理

1、染發(fā)前不要洗發(fā)。頭皮分泌的油脂，是頭發(fā)天然的保護(hù)膜。

2、續(xù)補(bǔ)染發(fā)。頭發(fā)以每月1～1.5厘米的速度生長，可以每隔兩個(gè)月補(bǔ)染一次新生頭發(fā)。這樣頭發(fā)顏色一致，又不至于染發(fā)過多。

3、染發(fā)不燙發(fā)。如果你的頭發(fā)特別容易上色，說明頭發(fā)已經(jīng)受損，毛鱗片關(guān)閉不緊。因此你要格外注意讓頭發(fā)保證有足夠的休養(yǎng)生息時(shí)間，在全頭染發(fā)至少兩周后才能燙發(fā)。

眼睛

脆弱關(guān)鍵詞：過度使用電腦

易患問題：青光眼2倍：女性更易患青光眼，尤其是急性閉角型青光眼，女性發(fā)病率是男性的2倍。

真相：職業(yè)女性在室內(nèi)工作時(shí)間較長，使用電腦過多，眼睛長時(shí)間盯著屏幕，容易造成視力疲勞，出現(xiàn)瞳孔輕度散大，從而誘發(fā)青光眼。

特別護(hù)理

1、注意用眼衛(wèi)生。盡量避免在室內(nèi)工作時(shí)間太久，縮短看電視、用電腦的時(shí)間。此外，青光眼和居室光線昏暗有關(guān)，我們工作的角落采光一定要好（比如安一盞臺(tái)燈），不要以為看得清屏幕就行了。

2、小心早期信號(hào)。如果傍晚時(shí)出現(xiàn)虹視、霧視（眼前有霧蒙蒙的感覺），同時(shí)伴有眼睛發(fā)脹、鼻根部和眉弓部酸脹、有疼痛感，稍微休息后癥狀可以緩解，此時(shí)很可能是青光眼的早期癥狀，最好盡快到醫(yī)院確診。

鼻子

脆弱關(guān)鍵詞：新過敏源層出不窮

易患問題：過敏

No.6：在美國慢性病癥中，過敏癥排名第六。

真相：生活中消毒劑的廣泛使用，使免疫系統(tǒng)接觸的異物減少，分辯敵我能力越來越低，過敏源也不再是花粉、冷空氣那么單一，各種添加劑、化學(xué)成分讓免疫系統(tǒng)難以識(shí)別，所以過敏癥——免疫系統(tǒng)引發(fā)的誤會(huì)戰(zhàn)爭(zhēng)越來越多見，其中最常用的戰(zhàn)場(chǎng)之一是鼻子。

特別護(hù)理

1、保持黏膜濕潤。鼻子過敏，呼吸道黏膜很容易“受傷”。可以自制一個(gè)鼻噴劑：拿一個(gè)有噴頭的瓶子，用溫水混合半茶匙的鹽、少許烘烤用的蘇打，做成噴劑。當(dāng)你覺得鼻塞時(shí)，可以每2～3小時(shí)使用一次這種鼻噴劑。

2、摩鼻。用兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次，然后，按揉鼻翼兩側(cè)迎香穴（鼻翼旁0.5 寸）15～20次，每日2次。可增強(qiáng)鼻的耐寒能力。

3、喝足夠的水。一天保證8杯水。當(dāng)你體內(nèi)水分不足時(shí)，呼吸系統(tǒng)和胃腸道內(nèi)壁黏膜的細(xì)胞會(huì)收縮，造成細(xì)胞之間有裂隙，使得花粉等外來物質(zhì)可以趁機(jī)穿透細(xì)胞，并引起過敏反應(yīng)。

肝臟

脆弱關(guān)鍵詞：過勞

易患問題：肝臟不適

真相：肝臟是當(dāng)今職業(yè)女性們最疲勞的器官。肝臟怕什么？情緒波動(dòng)、勞累、過時(shí)不睡、喝酒……我們可能一個(gè)都不少，肝臟不適也就毋庸置疑了。

特別護(hù)理：

1、一定要睡情緒覺。不良情緒影響最多的是肝膽經(jīng)絡(luò)，它們?cè)谝估?3點(diǎn)~ 凌晨3點(diǎn)時(shí)新陳代謝，此時(shí)最應(yīng)做的就是睡眠，給肝創(chuàng)造一個(gè)良好的工作環(huán)境，可以讓肝膽修復(fù)功能，將不良影響降到最低。

2、讓肝臟休息。肝怕勞累，工作時(shí)應(yīng)該設(shè)置“肝休息時(shí)間”，肝臟在體表的開竅在眼睛，每隔一小時(shí)讓眼睛休息5分鐘，就是在體貼肝臟。

3、不要把工作留到一起做。那會(huì)讓你有明顯的疲勞感，盡量把工作分成不同部分，做完一項(xiàng)再轉(zhuǎn)做下一項(xiàng)性質(zhì)不同的，例如計(jì)算費(fèi)用類的繁瑣工作后面，安排一些打電話溝通類的工作。

心臟

脆弱關(guān)鍵詞：體重變化

易患問題：加重心臟負(fù)擔(dān)

真相：對(duì)年輕女性來說，最可能危害心臟健康的行為是體重變化。如果一年中體重減少或者增加10斤，心臟的健康就會(huì)受到明顯損害。

特別護(hù)理

1、減肥速度。專家指出，減肥首先指向的是一種健康的生活方式，你可以在兩年內(nèi)形成，所以它是個(gè)長期的過程。安全的減肥速度是每周減重0.5公斤，每個(gè)月不要超過5公斤的上限，否則會(huì)因?yàn)闇p肥速度太快引發(fā)各種疾病。

2、控制體重。脂肪一旦開始增加，不會(huì)只停留在局部，而放過全身，到時(shí)候連血液中都滿布脂肪細(xì)胞，笨拙的血液無疑會(huì)給心臟工作加重負(fù)擔(dān)。健康專家認(rèn)為，保持體重恒定是一項(xiàng)對(duì)全身器官負(fù)責(zé)的工作。

肺

脆弱關(guān)鍵詞：吸煙 空氣污染

易患問題：肺癌130萬：肺癌在全球的發(fā)病率占所有癌癥的12%。每年全世界有超過130萬人被確診患有肺癌。真相：吸煙及二手煙是導(dǎo)致肺癌的頭號(hào)殺手，煙草中的一氧化碳和焦油強(qiáng)烈刺激、毒害呼吸道，同時(shí)損壞氣管壁及肺泡。另外，城市中的空氣污染、人們因?yàn)檫^勞造成的虛弱體質(zhì)，也為免疫功能下降增加了機(jī)會(huì)。

特別護(hù)理

1、戒煙，拒吸二手煙。理由無需陳述，時(shí)機(jī)刻不容緩。

2、摩喉。仰頭，拇指與其他四指張開，虎口對(duì)準(zhǔn)咽喉部，向下按搓，直至胸部，雙手交替按搓20次為一遍，連續(xù)做1～3遍?？梢岳式》?。

3、每周運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)通過開放我們的呼吸道，增強(qiáng)膈肌和胸壁的肌肉，從而改善換氣功能。建議每周做3～5次、每次30分鐘步行或騎健身車運(yùn)動(dòng)。

乳房

脆弱關(guān)鍵詞：雌激素水平紊亂

易患問題：乳腺癌

No.2：乳腺癌穩(wěn)坐女性高發(fā)癌癥的第二把交椅。

真相：乳房是雌激素的目標(biāo)器官，有點(diǎn)兒雌激素全招呼在這一對(duì)兒身上：適度的雌激素可以使乳房豐腴，但過量容易增加罹患乳腺癌等各種乳腺疾病的可能性。我們要做的就是管好內(nèi)分泌系統(tǒng)，控制雌激素水平。

特別護(hù)理

1、適齡生育。英國癌癥研究專家認(rèn)為，當(dāng)女性生育第一個(gè)孩子的時(shí)候，就意味著她患乳腺癌的可能性減少了7%，而用母乳喂養(yǎng)孩子又可以令她患乳腺癌幾率降低4.3%。

2、攝入高纖維食物。流行病學(xué)發(fā)現(xiàn)，乳腺癌的發(fā)生與膳食中高脂肪、高肉類含量有關(guān)，攝入高纖維膳食則可以使脂肪吸收減少，從而控制雌激素的合成。

3、舒暢情緒。內(nèi)分泌功能受情緒影響很大，只有在心情好的情況下才能正常工作，雌激素和孕激素彼此制約，乳腺不會(huì)因?yàn)槭艿酱萍に氐膯畏矫娲碳ざ錾?，即使已?jīng)增生的乳腺也會(huì)在孕激素的作用下逐漸復(fù)原。

臀和手腕

脆弱關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)減少

易患問題：骨質(zhì)疏松

真相：女性過了35歲，骨質(zhì)流失的速度就會(huì)超過生長速度，身體中骨質(zhì)的總量約每10年減少10%～15%。而且因?yàn)樵黾拥臋C(jī)會(huì)少——男性的活動(dòng)量比女性大，降低的機(jī)會(huì)多——懷孕生產(chǎn)需要耗用大量的鈣質(zhì)，所以女性容易骨質(zhì)疏松，常見的部位一般是臀和手腕。

特別護(hù)理：滿足鈣的附加條件骨質(zhì)疏松并非單純的缺鈣，多吃含鈣豐富的食品或補(bǔ)鈣劑也并非就能補(bǔ)鈣。鈣在體內(nèi)被吸收和利用，有附加條件：

1、維生素D的參與。沒有它參與，人體對(duì)食物中鈣的吸收還達(dá)不到10%。陽光可以幫助身體合成維生素D，每天曬曬太陽，就無需額外補(bǔ)充維生素D了。

2、降鈣素。甲狀腺分泌的降鈣素可以調(diào)節(jié)鈣的代謝，留住骨鈣，增加骨密度。只要甲狀腺功能正常，這個(gè)作用就能保障。

3、限制攝取蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)在體內(nèi)留下酸性物質(zhì)，攝取量越多，鈣質(zhì)流失越嚴(yán)重。在每日熱量的攝取比例中，蛋白質(zhì)占10%~20%。

4、盡量避免以下影響鈣的吸收與利用的行為：長期吸煙、過量飲用咖啡和茶、過量飲酒，以及服用激素類藥物。

皮膚

脆弱關(guān)鍵詞：無時(shí)不在的紫外線

易患問題：皮膚癌

真相：我們的皮膚生來就擁有抵御紫外線傷害的能力（黑色素過濾紫外線），但會(huì)逐漸降低。夏天的烈日我們肯定會(huì)防護(hù)，陽光不太強(qiáng)烈時(shí)則往往忽視防曬，其實(shí)紫外線無時(shí)不在，即使陰天也能穿透云層在我們?nèi)狈ΡＷo(hù)的肌膚上留下形成色斑，降低皮膚對(duì)陽光的耐受性，引發(fā)皮膚病變。

特別護(hù)理：

1、防曬。一天中上午10點(diǎn)~下午4 點(diǎn)陽光最猛烈，在這段時(shí)間要盡量避免外出，或者采取防護(hù)措施。即使陽光不那么強(qiáng)烈，外出時(shí)也要涂抹防曬霜。

2、常吃富含維生素C的食物，如柑橘、山楂、鮮棗、獼猴桃、新鮮綠葉菜。維生素C是抗氧化物質(zhì)，能抑制皮膚的氧化作用，使皮膚內(nèi)的深色素轉(zhuǎn)化為淺色素，抑制黑色素的形成。另外每天喝一杯西紅柿汁。西紅柿中含有豐富的谷胱甘肽，可以抑制黑色素，使沉著的色素減退或消失。

3、多做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，活化肌膚的新陳代謝，預(yù)防色斑生成?？梢赃x擇游泳、有氧操、瑜伽等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

膝蓋

脆弱關(guān)鍵詞：肥胖 高跟鞋

易患問題：膝關(guān)節(jié)炎

真相：我們站立時(shí)，體重負(fù)擔(dān)在整條腿上，走動(dòng)時(shí)重點(diǎn)則在關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)。過重的負(fù)擔(dān)使關(guān)節(jié)受累、進(jìn)而受損，而且只能緩解，不能恢復(fù)如初。

特別護(hù)理：

1、小心體重。肥胖會(huì)增加膝蓋的負(fù)擔(dān)，我們?cè)谂懿胶图弊邥r(shí)，給膝關(guān)節(jié)帶來的壓力是身體自重的4～5倍。30～40歲的女性因?yàn)榉逝謮毫α钕ドw和臀部受傷成為醫(yī)生所關(guān)注的內(nèi)容。

2、鞋跟高度在3厘米最佳。穿過高的、特別是細(xì)跟的高跟鞋會(huì)給踝骨和膝蓋增加負(fù)擔(dān)，令腿肚、背部等處的肌肉非常容易疲勞。穿高跟鞋的女性患膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)高出男性兩倍，還會(huì)增加扭傷腳踝的危險(xiǎn)。

生殖系統(tǒng)

脆弱關(guān)鍵詞：HpV病毒感染

易患問題：宮頸癌25萬：每年全世界大約有25萬女性死于宮頸癌。真相：排名女性高發(fā)癌癥的第一名。但因?yàn)槟壳搬t(yī)學(xué)水平的發(fā)展，因其癥狀明顯，化驗(yàn)簡(jiǎn)單，還有針對(duì)性疫苗，可以預(yù)防，并在早期發(fā)現(xiàn)、治療。

特別護(hù)理：

1、定期做TCT檢查。這是一項(xiàng)針對(duì)宮頸細(xì)胞的檢查，可以檢測(cè)到是否感染了HpV病毒，該病毒是引發(fā)宮頸癌等生殖器官病變的高發(fā)因素。如果檢查結(jié)果是陰性，可以每隔三年做一次這種檢查。

2、接種宮頸癌疫苗。所有的宮頸癌都由HpV病毒引起，這種疫苗可以誘發(fā)身體產(chǎn)生相應(yīng)的抗體，100%克制最容易引發(fā)生殖器官病變的四型HpV病毒。專家建議接種疫苗的黃金人群是：未發(fā)生性行為的9～12歲女孩，HpV病毒感染高峰期的16～26歲女性。

腿

脆弱關(guān)鍵詞：久坐

易患問題：腿部靜脈血栓34%：因腿部血栓入院的人，34%曾長期從事久坐辦公室的工作。

真相：這是“經(jīng)濟(jì)艙綜合癥”的問題之一，現(xiàn)在研究人員發(fā)現(xiàn)，久坐辦公室比搭飛機(jī)更容易患這種疾病。長時(shí)間待在狹隘的空間中，活動(dòng)受限，使得血液循環(huán)不良及黏稠度增加，造成腿部深處靜脈形成血栓，血栓若順著血流到肺部或腦部，將引起肺栓塞或腦中風(fēng)。

特別護(hù)理：多用用腿別讓心臟孤軍奮戰(zhàn)，沒有腿部運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)端血流回到心臟很慢，容易形成血栓。如果實(shí)在抽不出專門的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就把它消化到生活的每一個(gè)細(xì)節(jié)中吧：工作一段時(shí)間后，站起來走走，做一些腿部運(yùn)動(dòng)操;上下班時(shí)提前下車，健走到家;樓層不高，爬爬樓梯。

【小編點(diǎn)評(píng)】俗語有云，身體是革命的本錢。疲于奔命，埋首工作的白領(lǐng)們，別拿自己的身體去拼命，關(guān)愛自己，注重健康，保持活力的身體，才能在工作上更加游刃有余。趁每天下班的余暇散散步，做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可以留住健康。其實(shí)養(yǎng)生保健并不需要刻意為之，懂得勞逸結(jié)合，才能在事業(yè)之路上走得更遠(yuǎn)。