上班族便秘的4個(gè)7問(wèn)題

目錄

第一章：白領(lǐng)便秘的4個(gè)7問(wèn)題

第二章：便秘最喜歡纏上的白領(lǐng)女性

第三章：白領(lǐng)易便秘的“6”大困擾

如今這個(gè)年代便秘最易找上上班族，尤其是每天坐在辦公桌的白領(lǐng)們。久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉時(shí)白領(lǐng)便秘的一個(gè)重要因素，那么，白領(lǐng)便秘的原因還有哪些？便秘怎么辦？便秘吃什么好？

白領(lǐng)便秘的4個(gè)7問(wèn)題

第1個(gè)7 e時(shí)代 便秘愛(ài)找誰(shuí)？

其實(shí)我們仔細(xì)分析一下，在e時(shí)代，便秘應(yīng)該更為常見(jiàn)，以下這些人比較“受寵”：

1.吃飯過(guò)于挑剔的人：這些人吃飯過(guò)于挑剔，食物過(guò)于精細(xì)，粗糧、蔬菜水果攝入少，大便中成形物質(zhì)少。

2.飲水少的人：在e時(shí)代，許多人飲水少，腸道中大便的水分被過(guò)度吸收，導(dǎo)致大便干燥。

3.工作繁忙的人：由于工作緊張，生活節(jié)奏加快，有時(shí)即便有了便意也要忍著，經(jīng)過(guò)幾次這樣的經(jīng)歷以后，逐漸感到大便困難、干燥，就形成了習(xí)慣性便秘。

4.運(yùn)動(dòng)少的人：在e時(shí)代，上下班有車，在辦公室端坐時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)不足，使腸動(dòng)力減慢，導(dǎo)致便秘。

5.有精神壓力的人：生活壓力大，心情長(zhǎng)期處于壓抑狀態(tài)，可使植物神經(jīng)紊亂，引起腸蠕動(dòng)抑制。

6.遇意外事件多的人：突發(fā)事件多，生活規(guī)律容易改變，都可導(dǎo)致排便規(guī)律的改變。

7.老用瀉藥的人：有的人經(jīng)常服用瀉藥或洗腸等，使直腸失去敏感性，反應(yīng)遲鈍，積糞過(guò)久而產(chǎn)生便秘。

小貼士：便意的形成

食物殘?jiān)诖竽c內(nèi)停留時(shí)，一部分水分被粘膜吸收。同時(shí)，食物殘?jiān)?jīng)過(guò)大腸細(xì)菌的發(fā)酵和腐敗作用，形成了糞便。正常的直腸通常是空的，沒(méi)有糞便在內(nèi)。當(dāng)腸的蠕動(dòng)將糞便推入直腸時(shí)，刺激了直腸壁內(nèi)的感受器，沖動(dòng)傳入排便中樞，同時(shí)上傳到大腦皮層，引起便意和排便反射。這時(shí)，通過(guò)傳出沖動(dòng)，結(jié)腸直腸收縮，肛門括約肌舒張，使糞便排出體外。排便運(yùn)動(dòng)受大腦皮層的影響，意識(shí)可以加強(qiáng)或抑制排便。人們對(duì)便意經(jīng)常予以抑制，就使直腸漸漸地對(duì)糞便壓力刺激失去正常的敏感性，加之糞便在大腸內(nèi)停留過(guò)久，水分吸收過(guò)多而變得干硬，引起排便困難，這是產(chǎn)生便秘的最常見(jiàn)的原因之一。

第2個(gè)7 防便秘之非處方方案

1. 不要忽視便意，一旦有便意應(yīng)及時(shí)排便，不要忍便。

2. 養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。生活和排便要有規(guī)律，要養(yǎng)成每天定時(shí)蹲廁所的習(xí)慣，不管當(dāng)時(shí)有無(wú)便意(能不能排出大便)，這樣有利于形成正常排便的條件反射，建立排便條件反射。

3. 對(duì)于辦公室工作的人士，要避免久坐，應(yīng)該適當(dāng)參加體育鍛煉，以加強(qiáng)結(jié)腸活力，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

4. 環(huán)境改變，如出差旅行、衛(wèi)生條件差等易引起便秘，可以自帶些水果、潤(rùn)腸通便藥。

5.飲食應(yīng)該增加含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如糙米、薯類、玉米、燕麥片等，香蕉、蘋果、苦瓜、芹菜等;適當(dāng)吃一些富含油脂類的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等，蜂蜜等也有助于排便。

6.多飲水。纖維需吸收水分才能在腸腔中起到通便作用，故每日可飲水3000～5000毫升。

7.保持規(guī)律的生活、充足的睡眠和開(kāi)朗樂(lè)觀的心情，盡可能舒緩精神壓力。

姜姜，一個(gè)愛(ài)美的女孩子，過(guò)去，她的皮膚令人羨慕，可如今，她的臉上長(zhǎng)了一些斑點(diǎn)，皮膚的色澤也大不如以前?？催^(guò)醫(yī)生后，醫(yī)生把罪過(guò)歸罪于她那極不準(zhǔn)時(shí)的大便，便秘令她很煩惱。

第3個(gè)7 便秘，這個(gè)問(wèn)題不簡(jiǎn)單

1.看似簡(jiǎn)單不起眼的便秘，引起“出口”的困擾和痛苦，許多人害怕大便，甚至形成了大便心理障礙，“大便恐怖癥”，形成了惡性循環(huán)，嚴(yán)重影響生活。

2.便秘可以導(dǎo)致過(guò)多的毒素被吸收進(jìn)入人體引起人體毒素堆積。這些毒素極易沉積在皮膚，引起皮膚老化，色素沉著，使皮膚失去光澤。

3.胃腸神經(jīng)功能紊亂。便秘時(shí)，糞便潴留，有害物質(zhì)吸收可引起胃腸神經(jīng)功能紊亂而致食欲不振，腹部脹滿，噯氣，口內(nèi)有異味(口臭)等中毒癥狀;

4.便秘時(shí)，排便困難，糞便干燥，可直接引起或加強(qiáng)肛門直腸疾患如直腸炎、肛裂、痔等，由于腸內(nèi)致癌物長(zhǎng)時(shí)間不能排除增加了結(jié)腸、直腸癌的發(fā)生率。

5.影響大腦功能。便秘時(shí)，代謝產(chǎn)物久滯于消化道，細(xì)菌的作用產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，如甲烷、酚、氨等，這些物質(zhì)部分?jǐn)U散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾大腦功能，突出表現(xiàn)是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。

6.便秘本身并不會(huì)產(chǎn)生致命的危險(xiǎn)，但是如果患有心腦血管疾病，那便秘可能是一個(gè)致命的危險(xiǎn)因素：便秘使得排便時(shí)必須用力，這樣血壓就會(huì)升高，機(jī)體的耗氧量增加，很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛和心梗而危及生命。

7.引起性生活障礙(這一點(diǎn)可能出乎許多人的預(yù)料)。這是由于每次長(zhǎng)時(shí)間用力排便，使直腸疲勞，肛門收縮過(guò)緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故，以致不射精或性欲減退，性生活沒(méi)有高潮等。

小貼士：糞便的組成

正常糞便由已經(jīng)消化的和消化不全的食物殘?jiān)?、消化道分泌物、大量?xì)菌以及由血液通過(guò)腸壁排至腸腔中的某些金屬，如鈣、鎂、汞等的鹽類和水分組成，糞便中死的和活的細(xì)菌約占糞便固體重量的20%~30%.從顏色與性狀來(lái)說(shuō)，正常成人糞便為黃褐色、圓柱狀軟便;從其氣味來(lái)說(shuō)，正常糞便因含吲哚及糞臭等而有臭味;肉食為主的人臭味重，素食為主者臭味輕。由于歐美人飲食比東方人精細(xì)，因此他們的排便量比東方人少。

第4個(gè)7 防便秘之“處方”方案

真正有了便秘，需要緊急處理，這時(shí)，以下“處方”還真的非常管用。

1. 腹部按摩有助于排便，方法是由右下腹到左下腹做順鐘向按摩，早晚各一次，每次50~100次。

2. 決明子75～100克，水煎當(dāng)茶飲，每天數(shù)次。

3. 紅薯葉250克左右，煮熟后，加冰糖適量進(jìn)食，每天1～2次。

4. 核桃仁60克、黑芝麻30克共搗爛，每日早晚各服一匙，溫開(kāi)水送服。

5. 黑芝麻、核桃仁、柏子仁各25克共搗爛，加適量蜂蜜調(diào)服，分早晚兩次空腹服完。

6.肉蓯蓉20克、當(dāng)歸15克、火麻仁10克，水煎好，待適溫時(shí)加蜂糖適量服。

7. 如以上方法效果欠佳，可以口服藥物，如麻仁潤(rùn)腸丸等。

便秘最喜歡纏上的白領(lǐng)女性

近年來(lái)，中青年患便秘的人有增加的趨勢(shì)，尤其是白領(lǐng)女性，約占便秘患者的30%左右。工作壓力大，心理過(guò)度緊張，加上不少年輕人不注意身體鍛煉，出門坐車、下車上樓、長(zhǎng)期坐辦公室，運(yùn)動(dòng)時(shí)間太少，活動(dòng)量太小，是年輕人患便秘的重要原因之一。

女性警惕：長(zhǎng)期習(xí)慣性便秘會(huì)催人老得快！ 不少人像王小姐一樣，對(duì)便秘在認(rèn)識(shí)上存在誤區(qū)，覺(jué)得便秘是小病，不值得去醫(yī)院，在家隨便買點(diǎn)瀉藥吃就行了。據(jù)廣州的一項(xiàng)調(diào)查，便秘患者中到醫(yī)院就診的僅為17.65%。其實(shí)，便秘給人體健康帶來(lái)的危害是不可忽視的。

人體內(nèi)的毒素，主要是通過(guò)糞便排出體外。長(zhǎng)期便秘，體內(nèi)毒素不能及時(shí)排出，可誘發(fā)炎癥、腫瘤等疾病;如果患有心腦血管等慢性疾病，便秘還會(huì)導(dǎo)致并發(fā)癥的發(fā)生和加劇，如心腦血管意外、腸憩室病、腸梗阻、胃組織疝入胸腔以及精神疾病等，嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量。

醫(yī)師說(shuō)，便秘其實(shí)是一種多科疾病，飲食、疾病、藥物、精神等因素都可能導(dǎo)致便秘。但主要原因可歸結(jié)為兩種，一是器質(zhì)性病變引起的便秘，如腫瘤、炎癥、結(jié)核、息肉等;二是功能性便秘，如結(jié)腸動(dòng)力功能低下、腸道蠕動(dòng)功能減退等。

便秘患者應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行檢查，確診便秘的病因。首先排除器質(zhì)性病變，必要時(shí)要做腸鏡檢查，看有沒(méi)有腸道腫瘤、炎癥、腸結(jié)核或腸息肉等。如果不做檢查在家自己吃藥，短期內(nèi)可能有一定效果，但有可能掩蓋病情，貽誤治療時(shí)機(jī)。侯主任說(shuō)，許多人之所以不愿意做腸鏡檢查，主要是害怕做腸鏡痛苦，受不了。其實(shí)，腸鏡檢查并不像人們想象的那么痛苦，隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，腸鏡作為一種常規(guī)檢查已經(jīng)很成熟，特別是近年來(lái)開(kāi)展的無(wú)痛苦胃腸鏡檢查，5分鐘就可以做完，病人沒(méi)有任何感覺(jué)。304醫(yī)院用這種方法曾為88歲的老人做過(guò)腸鏡檢查。臨床上通過(guò)腸鏡檢查，確實(shí)發(fā)現(xiàn)不少器質(zhì)性疾病。

治療便秘應(yīng)首選非藥物治療

在排除器質(zhì)性疾病的基礎(chǔ)上，根據(jù)便秘的病因及嚴(yán)重程度，進(jìn)行綜合治療。首選治療措施應(yīng)是非藥物治療，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，建立合理的飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些粗纖維的蔬菜，如芹菜、韭菜等，多喝水，注意放松情緒，加強(qiáng)身體鍛煉。

長(zhǎng)期坐辦公室一族可以利用工作間隙做一做提肛運(yùn)動(dòng)，每次30至50下為宜，增加肛門周圍肌肉的收縮力，促進(jìn)局部血液循環(huán)。其次，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，有針對(duì)性地進(jìn)行藥物治療，應(yīng)選擇毒副作用小和不產(chǎn)生依賴性的藥物。有人自己到藥店買瀉藥服用，這是不可取的。臨床發(fā)現(xiàn)，有些瀉藥如果導(dǎo)、番瀉葉、蘆薈膠囊等，長(zhǎng)期服用可造成電解質(zhì)紊亂、低血鉀、維生素缺乏、腸道炎癥，嚴(yán)重的可誘發(fā)結(jié)腸黑變等癌前病變和神經(jīng)源性假性梗阻。

白領(lǐng)易便秘的“6”大困擾

1、精神過(guò)度緊張

生活節(jié)奏快、工作過(guò)度勞累和精神緊張是根本誘因，神經(jīng)質(zhì)的人最易如此，尤其是在外出差時(shí)，大腦排便中樞神經(jīng)受到抑制，常常是便秘與腹瀉交替發(fā)生。

2、生活中不注意飲水

生活緊張時(shí)就忘了多飲水，結(jié)果使腸道產(chǎn)生的廢渣干結(jié)，造成糞便不干又硬，不易排出。

3、身體缺乏活動(dòng)

久坐辦公室，身體缺乏活動(dòng)，使腸道肌肉松弛，蠕動(dòng)功能減弱。加之女性身腹肌較弱，送便排出的力量弱，因此，腸內(nèi)容物在腸道積存過(guò)久，水分被吸收，變成難以排出的硬便。

4、經(jīng)常進(jìn)食量過(guò)少

節(jié)食減肥，每餐只進(jìn)食很少一點(diǎn)點(diǎn)食物，造成腸內(nèi)容物過(guò)少，體積不夠，不足以刺激大腦排便中樞引起排便反射。

5、進(jìn)食和營(yíng)養(yǎng)不當(dāng)

經(jīng)常不能規(guī)律進(jìn)食，無(wú)暇顧及均衡營(yíng)養(yǎng)的攝取，加之常常在外面餐館里吃飯，食物中缺少的蔬菜和粗纖維。

6、長(zhǎng)期不良排便習(xí)慣

工作緊張和忙碌時(shí)，或早晨時(shí)間緊迫，即使有了便意也不得不常常忍便，致使直腸里再有便時(shí)，但感覺(jué)神經(jīng)卻變得遲鈍了，引起習(xí)慣性的便秘。

福田中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院專家溫馨提醒：辦公室工作人員一定要注意工作休息時(shí)間的鍛煉，只要三到五分鐘就可以了。以免被痔瘡困擾了才來(lái)治療，既浪費(fèi)了金錢也浪費(fèi)了時(shí)間。

總結(jié)：便秘是么人們常見(jiàn)疾病，有的人會(huì)認(rèn)為老年人便秘會(huì)多一點(diǎn)，但是，如今便秘更喜歡找上年輕的白領(lǐng)們。那么，如果你正在因?yàn)楸忝囟纯?，就趕快來(lái)好好研究小編的這篇文章吧。