辦公室瘦腰美臀 學(xué)會(huì)走路先

縱觀各寫(xiě)字樓的白領(lǐng)們，我們悲哀的發(fā)現(xiàn)他們不僅僅“挺著大肚子”而且臀部一點(diǎn)曲線(xiàn)美也沒(méi)有！其實(shí)辦公室一族想減肥也很容易，小編教你一種辦公室減肥動(dòng)作，超簡(jiǎn)單、超有效哦~

重新開(kāi)始“學(xué)走路”，不但會(huì)使腿部線(xiàn)條美，還可瘦身。想讓下半身更窈窕，最簡(jiǎn)單有效的方法，近在眼前，就是走路！

一般人不自覺(jué)地以慣用方式在“走”，用力不對(duì)，美就越來(lái)越遙遠(yuǎn)。重新開(kāi)始“學(xué)走路”，不但會(huì)使腿部線(xiàn)條美，還可瘦身。其實(shí)走路不光是姿勢(shì)問(wèn)題，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線(xiàn)也變成蘿卜形。

在這里，幾種走路的方式，讓你隨時(shí)隨地走得輕松，瘦得美麗。

一、在辦公室練習(xí)滿(mǎn)腳走

練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿(mǎn)腳”走和順著直線(xiàn)走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。

所謂“滿(mǎn)腳”并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會(huì)挺胸，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。

二、利用上下班甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機(jī)，每天有兩趟上下班的時(shí)間，不拿來(lái)塑身太浪費(fèi)。“走路塑身”別在乎有沒(méi)有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車(chē)站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒(méi)有幾個(gè)，這就有點(diǎn)門(mén)道了。

希望大家都學(xué)的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒(méi)有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。

首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運(yùn)動(dòng)，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會(huì)神氣。

OL瘦身日常小習(xí)慣 輕輕松松減贅肉

在辦公室工作，一定要注意“姿勢(shì)”。OL們一整天幾乎都是坐在電腦面前工作，一不注意就會(huì)弓背。錯(cuò)誤的姿勢(shì)不僅會(huì)阻礙循環(huán)，還容易讓人長(zhǎng)胖。

另外，由于全身大部分的肌肉都得不到活動(dòng)，很容易就會(huì)有疲勞感。緩過(guò)神來(lái)的時(shí)候，雙手已經(jīng)伸向了巧克力和小點(diǎn)心……等等。

如果可以每天都在同一時(shí)間段準(zhǔn)時(shí)吃午飯的人，她的最適合減肥的時(shí)間段是在下午茶和晚餐之間。那么，接下來(lái)我們就來(lái)說(shuō)一下要怎樣做才能好好利用這一段時(shí)間來(lái)減肥。

間餐小點(diǎn)心吃什么很重要

有沒(méi)有試過(guò)中午已經(jīng)吃得很飽，但一到下午就會(huì)嘴癢癢，很想吃東西？盡管知道不應(yīng)該吃，但最后很多人還是忍不住伸手去拿甜食來(lái)吃吧。其實(shí)小編也是這樣，吃甜食是我緩解工作壓力的方法之一。大家也是如此，沒(méi)有必要強(qiáng)忍食欲，禁止自己吃零食、小茶點(diǎn)。

選擇減肥期的小茶點(diǎn)的竅門(mén)是，挑選一些可以滿(mǎn)足味覺(jué)和口感零食，而且必須充分考慮過(guò)其卡路里的含量。例如，雖說(shuō)想吃甜食，但在準(zhǔn)備入手巧克力和餅干的時(shí)候，請(qǐng)等一等！正如大家所知道的，巧克力和餅干里面含有的糖分和脂質(zhì)是脂肪的成因。但是，所有的甜味≠糖分，所有的美味≠脂質(zhì)。

勉強(qiáng)地抑制自己的食欲，只會(huì)讓自己在午餐和晚餐的時(shí)候無(wú)意識(shí)地吃下更多。與此相比，下意識(shí)地考慮卡路里的成分，并有選擇性地挑選零食來(lái)吃，間食也并不見(jiàn)得是“減肥的敵人”。

在減肥期，很多人都會(huì)下意識(shí)地控制卡路里，而間食恰好可以彌補(bǔ)因限制卡路里而引起的營(yíng)養(yǎng)不足等問(wèn)題。所以，大家在買(mǎi)零食的時(shí)候，盡量選擇可以滿(mǎn)足味覺(jué)和口感的富含食物纖維的零食。

小運(yùn)動(dòng)改善“姿勢(shì)”

工作的時(shí)候，一直都保持著同樣的姿勢(shì)，其實(shí)有時(shí)轉(zhuǎn)換一下心情，做點(diǎn)減肥的小運(yùn)動(dòng)也是可以改善姿勢(shì)的。例如，在喝咖啡的時(shí)候，用力地握住咖啡杯，并下意識(shí)地伸直背肌，保持漂亮的姿勢(shì);又如，在接電話(huà)的時(shí)候，一邊講話(huà)一邊下意識(shí)地用腹部來(lái)呼吸等等。

對(duì)于一向都不積極運(yùn)動(dòng)的人，突然要他好好運(yùn)動(dòng)是件很難的事。但像這樣在空閑的時(shí)間，活用一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)是不是就變得有趣輕松？堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也似乎不是那么難的事了。

提前補(bǔ)充“遲到的晚餐”

很多OL族有會(huì)有加班的情況，這樣就不能準(zhǔn)時(shí)吃晚飯了。不僅長(zhǎng)時(shí)間地餓肚子，在吃飽晚飯后，距離睡覺(jué)的時(shí)間已經(jīng)不多了，這樣下去只會(huì)讓我們離減肥越來(lái)越遠(yuǎn)。

小編提示：如果眼看著快要過(guò)吃晚飯的時(shí)間了，可以事先喝一杯酸奶，或吃一個(gè)水果，這樣可以減低事后因肚子太餓而吃過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，在聚餐等要在外面吃飯的場(chǎng)合，可以吃點(diǎn)海藻沙拉等富含維生素和礦物質(zhì)的健康食品，要同時(shí)兼有控制卡路里和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的意思。

像這樣，如果以符合自己生活方式的方法開(kāi)始減肥的話(huà)，不是更能堅(jiān)持下來(lái)嗎？選擇一個(gè)高明又美味的減肥方法，讓我們一起漂漂亮亮地瘦下來(lái)吧！

結(jié)語(yǔ)：很多白領(lǐng)身材都處于該凹的不凹，該凸的不凸，因此每天不妨好好走路吧，這樣用不了多久就可以恢復(fù)苗條身材啦！