春季如何養(yǎng)生上班族午睡有妙招

2017-06-19 18:55:31　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：每天8小時候的工作日，上班一族都處于忙碌的狀態(tài)，春天又是人體處于困乏的狀態(tài)，上班族春季如何養(yǎng)生才能擁有好的精神？春季養(yǎng)生保健知識

每天8小時候的工作日，上班一族都處于忙碌的狀態(tài)，春天又是人體處于困乏的狀態(tài)，上班族春季如何養(yǎng)生才能擁有好的精神？

春季養(yǎng)生保健知識

長期伏案而睡會導致感冒、手臂酸疼，甚至是眼球變形、青光眼和肌膚提前衰老等。長時間的將頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受到阻礙，神經傳導受到應該影響，容易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等的癥狀。同時趴著睡的時候會造成眼壓過高，睡醒之后會有暫時性的視力模糊，長期這樣就會導致眼睛變形，患上青光眼等眼部疾病。另外部分的女性有戴隱形眼鏡的習慣，午休的時候并不會將眼鏡脫下，而是直接睡，這樣會造成眼睛的壓力更大，嚴重傷害眼睛的健康。

午餐后休息15分鐘左右才能午休

大部分的白領中午的休息時間并不長，要吃飯，要午睡，時間真的是爭分奪秒。為了有更多的時間休息，部分的白領剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會導致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養(yǎng)和營養(yǎng)明顯的下降，導致大腦供血不足的問題。

午飯之后最好可以休息15分鐘左右，然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中，這樣會導致流向胃腸的血液減少，影響消化，容易導致消化不良的問題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。

午睡的時間雖短，但是要注意的事項也不少，正確的睡姿是不壓迫到內臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上，頭高腳低，采取右側臥位，減少對心臟的壓力。如果條件實在不允許的話，準備一個充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。>>>春季養(yǎng)生春季防病保健從9方面入手

人在睡眠的時候肌肉松弛，毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準備一個薄的毯子或者一件外套，午睡的時候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室里都有空調，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調或者風扇直接吹向身體，避免直吹。

一般來說，人在睡醒之后是需要一段時間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復雜或者危險性高的工作的時候，不要急著立即進入工作狀態(tài)。

應該頭高腳低，右側臥位。如此一來就可以減少對心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習慣，因為這樣會減少腦部供血，讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài)，這是大腦缺氧缺血的癥狀。午睡前不要進食油膩食物，同時不可吃太飽，避免加重腸胃消化的負荷。而且午睡期間應盡量避免受到外界刺激，無論是過冷的室溫，還是手機響等。在午睡醒來之后應該做一些輕度活動，緩和身體的機能，再喝一杯水，補充血容量，稀釋濃稠的血液，醒來要5-10分鐘來清醒頭腦。

午睡的好處

1、免疫力更高：免疫學專家說，午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

2、心臟更有力：西班牙醫(yī)學研究顯示，每天午睡30分鐘，體內激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。

3、心情更舒暢：美國期刊內容顯示：午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。

春季養(yǎng)生小常識

6個午休新方法

1.按摩頭部、面部及肩頸穴道，到美發(fā)沙龍洗個頭也很好

如果整個上午都埋首在電腦前，幾個小時下來，不但眼睛容易酸澀，肩頸也會緊繃僵硬。午休時間不妨按摩一下睛明穴、太陽穴、百會穴、風池穴等面部及頭部穴道，有助于舒緩放松肌肉，也可以收到明目的效果;如果肩頸會酸痛，可以搭配使用具松弛、舒緩效果的按摩油稍微揉捏按壓。

此外，有時間的話也可以到公司附近的美發(fā)沙龍洗個頭，享受10分鐘的頭部按摩，順便放松心情看看雜誌。洗完頭發(fā)，不但造型更為亮眼，整個人也神清氣爽。

或者你也可以給自己幾分鐘的“放空”時間，什么都不想，讓腦筋暫時休息一會兒

2.飯后散散步、活動一下筋骨，促進氣血循環(huán)

有時候覺得睏、覺得疲倦，并不一定是因為睡不夠，也有可能是缺乏運動，整個人才會懶洋洋的。