白領(lǐng)長時間的久坐腰部疼痛 改善久坐腰疼的方法

白領(lǐng)長時間的久坐是一種工作的需要，對于長期在辦公室的白領(lǐng)，每天和椅子的時間是很多的，這樣對大家的腰部血液循環(huán)會很不好，對大家的身體健康影響其實(shí)也是很大的。要做好改善才能減輕腰部疼痛的問題，具體的應(yīng)該怎么做呢？接下來大家和360常識網(wǎng)一起看看腰部疼痛的緩解吧。

久坐腰疼怎么辦？

1、加強(qiáng)鍛煉。久坐要養(yǎng)成鍛煉的方法，這樣才能避免疼痛，盡量的減少這些問題。長時間坐著腰部需要很大的承受力，所以除了減少給腰部的力量，還要增強(qiáng)腰部的耐受力。在工作之余，需要加強(qiáng)腰部的鍛煉，做一些仰臥起坐和腰部轉(zhuǎn)動練習(xí)的鍛煉。在下班的空閑時間不要總是躺著和坐著，經(jīng)常跑跑步，不需要什么器材就能很好的鍛煉身體了！

2、改正坐姿。正確的坐姿對于腰部的力量是可以改善的，不良的坐姿會使腰疼的情況加劇，據(jù)調(diào)查報道，身體微微向后仰的姿勢是最適合人體久坐的，但是我們大部分辦公的時候并不能保持這樣一個姿勢，所以為了緩解腰部的受力，辦公室的椅子有倚靠并且?guī)в蟹鍪质亲詈玫?。坐著的時候不要總是保持一個姿勢，偶爾換換姿勢，調(diào)整下受力。

3、適當(dāng)活動。運(yùn)動是可以減少腰部的承受力，也可以舒緩疼痛。俗話說站著說話不腰疼，有一定的生理道理。即使每時每刻的坐姿是不一樣的，但是還是坐著在，改變坐姿是會緩解腰部受力的情況，但是還是給自己的腰增加了負(fù)擔(dān)，所以長時間坐著是肯定不行的，每一到兩個小時就要起來活動活動，放松腰部的肌肉，簡單的走動和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動就很合適。

久坐腰疼怎么改善？

1、下班后散步。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，多加的走路可以緩解，電腦一族由于長時間缺少運(yùn)動，身體的健康狀況是比較差的，所以，建議在每天下班后，可以空出些時間來做做運(yùn)動，可以在坐公交下班回家的途中，提前一個站下車，再步行回家，每天散步半小時左右，可以有效鍛煉腰大肌，緩解腰疼。

2、改變下習(xí)慣。注意改善不良的生活習(xí)慣，可以減少其中的危害，白領(lǐng)坐久了會有腰疼，除了要調(diào)整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活動一下，最好每隔一個小時，就來走動下，可以扭扭腰，先順時針旋轉(zhuǎn)腰部幾圈，再逆時針再轉(zhuǎn)幾圈，再踢踢腿什么的。

3、可以熱敷下。腰部比較酸脹的情況下，可以熱敷，坐在辦公室里的時候，要注意腰腹部的保暖，腰疼時可以用熱水袋敷敷患處，有利于改善血液循環(huán)，暫時起到止痛作用。

4、做瑜伽練習(xí)，這是很不錯的一種方法，對腰部的問題是很不錯的改善。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力，并且促進(jìn)身體的血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，這些對緩解腰疼會有很大的幫助，可以有效防治腰肌勞損等問題，每周練習(xí)3-5次瑜伽就會達(dá)到很好的效果。

吸氣，這是比較簡單，也是比較好做的一種運(yùn)動方法，慢慢翹高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺，配合呼吸，重復(fù)5次?？梢宰甜B(yǎng)脊神經(jīng)，鍛煉頸、肩、腰、背等多個部位，緩解酸痛感。

貓式：動作簡單有效，對腰部的力量可以分散，放松。跪在地上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，雙手按在地上，肩膊與地面成直角。

5、扭扭腰：辦公室白領(lǐng)的準(zhǔn)備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，隨后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動動作，轉(zhuǎn)動要緩慢有力。

6、徒手跳繩，手腳動作要配合、協(xié)調(diào)。此動作可活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅(jiān)持一分鐘左右。

以上這些都是關(guān)于白領(lǐng)出現(xiàn)腰部問題的介紹，做好這些應(yīng)對措施，對大家的腰部疼痛，或者是脹痛都是有不錯的改善。平時大家要注意做好其中的預(yù)防，注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，對于腰部的改善都是很不錯的，一定要注意多加的鍛煉，這樣才能減少脹痛，練習(xí)一些瑜伽的姿勢可以減少疼痛。