“科學(xué)午休” 這幾點(diǎn)你必須知道
越來(lái)越多的人正在放棄“午休”，甚至吃飯、走路都是“跑步”前進(jìn)的，大多數(shù)上班族都自認(rèn)自己精力旺盛，不在意這一丁點(diǎn)的時(shí)間，殊不知，中午是一天的分界線，中途的休息是必要的，就像汽車沒油了就要去加油站一樣，需要補(bǔ)充能量，為了良好的身體，適量的午休勢(shì)在必行。
一、午睡好處多
1、預(yù)防疾病
適宜時(shí)間的午睡可以有效的預(yù)防心血管疾病。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午休30分鐘，身體體內(nèi)的激素分泌會(huì)趨于平衡，使得冠心病發(fā)病幾率減少30%，而發(fā)病率高低最主要的原因就是是否有午睡的習(xí)慣，成年人睡眠不足4小時(shí)者，其死亡率比每晚睡7至8個(gè)小時(shí)的人高出180%，顯而易見，晚間睡眠不足，如能在午休中適當(dāng)補(bǔ)充，也將有益于延年益壽。
2、“良性”循環(huán)
如果把人比作一臺(tái)機(jī)器的話，就有工作和休息之說(shuō)，機(jī)器除了定期的維護(hù)之外，不定時(shí)的進(jìn)行“保養(yǎng)”也是有必要的，而午休，就是一種短暫的“保養(yǎng)”，就算是幾分鐘或是十幾分鐘，對(duì)身體也是有好處的。特別是夏天，一到下午，沒有午休的人就會(huì)感到無(wú)精打采，思維有時(shí)還會(huì)神游，而午睡會(huì)讓你整個(gè)下午都狀態(tài)飽滿，精神十足，就相當(dāng)于機(jī)器來(lái)了一次“保養(yǎng)”，能幫助各個(gè)部件更好的運(yùn)行。
3、精力旺盛
據(jù)研究，午休能放松人的心情、減輕人的壓力，休息，是為了走更遠(yuǎn)的路?，F(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，隨之而來(lái)的是越來(lái)越大的社會(huì)壓力，適度的休息的確會(huì)讓身心得到一定的緩沖，有緩解壓力、消除疲勞的效果。我們看到好多動(dòng)物都是停留在活動(dòng)和睡眠之間，而且睡眠也是所有動(dòng)物延續(xù)生命與活力的方法之一，所以要學(xué)會(huì)去享受“午休”，更好的工作和學(xué)習(xí)，與“慢疲”抗?fàn)幍降住?/p>
當(dāng)然，如果想提醒自己什么時(shí)候該午休了，也可以掃以下二維碼，我們會(huì)定時(shí)告訴你哦！
二、午睡有訣竅
科學(xué)的午睡會(huì)有很多方式，比如最佳時(shí)機(jī)、正確的睡姿、午睡的工具等，如果要午休，就要盡量保證午睡的質(zhì)量。
1、時(shí)間要把握，小心得病
午飯過(guò)后，身體的各個(gè)機(jī)能就會(huì)有疲勞的狀態(tài)，這時(shí)候容易頭昏腦漲、四肢乏力、周身酸懶，意志力不行的人就忍不住就要午睡了，適宜的休息是必要的，但是飯后馬上午睡，大量的血液這時(shí)候會(huì)流向胃部，血壓隨之下降，有的人也會(huì)覺得大腦發(fā)生缺氧，營(yíng)養(yǎng)明顯下降，會(huì)引起大腦供血不足，嚴(yán)重的會(huì)產(chǎn)生反流性食管炎。建議午餐要適量，不宜太飽或太油膩，午睡之前盡量保持輕量的活動(dòng)，助于食物的消化，最好先保持短時(shí)間的休息，然后再進(jìn)行午休為宜。
2、姿勢(shì)要到位，放松全身
上班族基本都是在寫字樓里，睡覺的姿勢(shì)也是千奇百怪，趴在桌上、靠著椅子，這些不僅影響睡眠的質(zhì)量，對(duì)身體關(guān)節(jié)也是極為不利的，還可能會(huì)引起不必要的職業(yè)病，這樣就得不償失了。建議在頭部墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，腿部最好也找個(gè)適當(dāng)?shù)牡胤狡椒牛@樣身體的各個(gè)部位都能得到放松，也有利于全身的血液循環(huán)，也是讓午睡的效果達(dá)到最佳狀態(tài)。
3、優(yōu)質(zhì)睡眠 必備助手
由于場(chǎng)地的限制，并不能躺在軟軟的床上或者沙發(fā)上午睡，只是簡(jiǎn)單的將手臂臨時(shí)代替，這樣會(huì)導(dǎo)致手臂酸痛，臉部麻麻的，這樣午睡的質(zhì)量會(huì)大打折扣，如果周圍再吵吵嚷嚷的，那些睡眠淺的人估計(jì)就要發(fā)飆了。所以，你需要一個(gè)幫手！像午睡時(shí)有個(gè)充氣枕或者棉枕，可以有效的避免壓迫臉部神經(jīng)，保持血液暢通。害怕噪音的或者對(duì)光敏感的人，你需要一個(gè)眼罩和耳塞，萬(wàn)事俱備，你就可以獲得一個(gè)安靜、放松、舒適的午休環(huán)境。
結(jié)語(yǔ)：擁有一個(gè)好的午休，你將會(huì)收獲一個(gè)更好的身體，也可以說(shuō)，午休是一天作息當(dāng)中不可缺少的一部分。聽了上面的介紹，你是不是對(duì)科學(xué)的午休有了更好的了解了呢？！善待自己的身體，從科學(xué)的午休開始！
