防病防不適 人過(guò)中年通血管

目錄：

第一章：人過(guò)中年要疏通微循環(huán)

第二章：老人如何遠(yuǎn)離"居喪綜合征"

第三章：等你老了

第四章：慢半拍讓老人生活更愜意

第五章：健康黃金時(shí)期始于45歲

人過(guò)中年全身微循環(huán)就不能和年輕的時(shí)候比了。很多人平白無(wú)故的發(fā)現(xiàn)自己的身上出現(xiàn)一塊又一塊的瘀血，這就是體內(nèi)小血管破裂造成了。那么中老年人該如何保護(hù)自己的小血管呢？

人過(guò)中年要疏通微循環(huán)

微循環(huán)是指人體中微小動(dòng)脈、毛細(xì)血管、微小靜脈之間的血液循環(huán)。微循環(huán)障礙早期癥狀多為手腳發(fā)涼、麻木，抬高時(shí)變蒼白，下垂時(shí)變紅紫;皮膚干燥、角化、變脆，毛發(fā)脫落;睡眠不好，記憶力下降;頭痛頭暈，視物模糊，耳鳴、耳聾等。

頭痛頭暈：調(diào)整腦部微循環(huán)

癥狀：由于腦部微循環(huán)障礙，腦細(xì)胞代謝產(chǎn)物因血流不暢而不能及時(shí)排出，致使血管周?chē)哪X組織發(fā)生輕微水腫和淤血，從而導(dǎo)致頭痛、頭暈、心煩等一系列的腦功能障礙癥狀，常出現(xiàn)頭痛、頭暈、健忘、急躁易怒、失眠多夢(mèng)等。

應(yīng)對(duì)辦法：將雙手的十指指尖聚攏，呈雞嘴狀，然后兩手交替叩擊頭頂?shù)恼胁课?，共?00下;兩手手指再并攏，輪流從額頭發(fā)際處開(kāi)始輕拍，向后一直拍到枕部，再?gòu)念~部開(kāi)始，一共拍20遍，早中晚各1次。長(zhǎng)期堅(jiān)持可起到擴(kuò)張腦部血管、改善血管彈性的作用，使腦部血流量增加，增強(qiáng)排出腦細(xì)胞代謝廢物的能力。

視物模糊：注意眼部微循環(huán)

癥狀：早期往往會(huì)出現(xiàn)黑眼圈，并伴隨視物模糊、頭暈、頭痛等癥，若看書(shū)時(shí)間稍長(zhǎng)會(huì)感到眼澀、眼脹。隨著年齡的增加，動(dòng)脈出現(xiàn)粥樣硬化，血管壁粥樣硬化斑塊有可能脫落，使供應(yīng)視網(wǎng)膜營(yíng)養(yǎng)的微循環(huán)受阻，導(dǎo)致視網(wǎng)膜中央動(dòng)脈栓塞。

應(yīng)對(duì)辦法：通過(guò)冷敷、熱敷，使眼部微血管收縮和舒張，在一縮一張中，微血管被激活。微血管內(nèi)的血液循環(huán)得到改善。將袋裝綠茶用開(kāi)水浸泡，待茶水變得溫?zé)?，取出茶?茶水放入冰箱冷藏室中冷卻)在眼部熱敷10分鐘，再把茶袋放到冷卻后茶水中2分鐘，將冷茶袋敷在眼部10分鐘，每日一兩次。也可將雙手十指交叉固定頸部，頭用力向后或左右伸，然后用手抓捏頸后部皮肉由下至上反復(fù)兩遍，每日3次。

聽(tīng)力下降：留意耳部微循環(huán)

癥狀：微循環(huán)障礙導(dǎo)致耳內(nèi)細(xì)胞組織缺血、缺氧是誘發(fā)耳鳴的主要原因，多表現(xiàn)為聽(tīng)力下降、耳鳴。

應(yīng)對(duì)辦法：水中鍛煉與喝麥冬茶。研究顯示，水中運(yùn)動(dòng)可促使毛細(xì)血管管壁的中膜增厚，彈性纖維增多，運(yùn)血功能增強(qiáng)，有利于改善耳部微循環(huán)。同時(shí)飲用麥冬茶，將麥冬2克、茉莉花4朵在沸水中浸泡20分鐘后飲。麥冬對(duì)擴(kuò)張耳郭微動(dòng)脈、靜脈管徑，加快血流速度效果明顯。

胃腸脹氣：重視腸道微循環(huán)

癥狀：多表現(xiàn)為飽脹不適、胃腸脹氣、食欲不佳。吃冷的食物，也會(huì)刺激胃腸道黏膜及微循環(huán)，引起血管缺血，這樣胃蛋白酶和胃酸的分泌都會(huì)下降，導(dǎo)致胃的消化能力和殺菌能力下降，影響消化功能。

應(yīng)對(duì)辦法：溫?zé)犸嬍?、揉捏小腿。人體內(nèi)臟永遠(yuǎn)喜歡溫暖的環(huán)境，尤其是胃腸道，溫暖會(huì)使胃腸道微循環(huán)正常，氧氣、營(yíng)養(yǎng)及廢物等的運(yùn)送才會(huì)順暢，功能才會(huì)正常。故中老年朋友宜吃熱食，特別是早餐和晚餐不能吃涼的食物，每周宜吃一兩次辛辣食物，如炒青辣椒、芥末鴨掌、咖喱等，以促進(jìn)胃腸道微循環(huán)。揉捏小腿則要屈膝坐在床上，腳心貼床面，自上而下揉捏小腿肚，直到出現(xiàn)酸痛感為佳，每天1～2次，每次按揉30下左右。

老人如何遠(yuǎn)離"居喪綜合征"

在現(xiàn)實(shí)生活中，老年夫妻中一方的離世，常常給另一方造成嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷，在短期內(nèi)可能產(chǎn)生憂(yōu)郁、痛苦、焦慮和情緒壓抑，這種現(xiàn)象心理學(xué)上稱(chēng)之為“居喪綜合征”。

“居喪綜合征”往往在心理和軀體方面都會(huì)出現(xiàn)一系列的癥狀。

在心理方面，最常見(jiàn)的表現(xiàn)是沉默寡言、神情淡漠、注意力不集中、對(duì)周?chē)挛锊桓信d趣等。多數(shù)人的這些癥狀在一段時(shí)間后逐漸消失，但也有少數(shù)老人在較長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)仍飲食無(wú)味、夜不能眠，迅速蒼老，甚至產(chǎn)生厭世心理。在軀體方面，一般導(dǎo)致高血壓病、冠心病、糖尿病、潰瘍病等多種“心身疾病”病情會(huì)加重，并因免疫功能低下而易發(fā)生感染性疾病，甚至癌癥。

暴露療法——— 對(duì)于癥狀嚴(yán)重的居喪者，不妨進(jìn)行醫(yī)學(xué)心理學(xué)方面的一種“暴露療法”。辦法是將死者的照片和生前心愛(ài)之物索性放在居喪者隨時(shí)都能看到之處，讓他自己盡量回憶與配偶共同生活時(shí)的恩愛(ài)情景。這樣做，通常在開(kāi)始時(shí)可能引發(fā)居喪者強(qiáng)烈的心理反應(yīng)，難以自控，會(huì)痛痛快快地大哭一場(chǎng)。這種心理反應(yīng)是意料之中的，故不必因?yàn)榉磻?yīng)強(qiáng)烈就中斷“暴露療法”，經(jīng)過(guò)一段不太長(zhǎng)的日子，癥狀會(huì)逐漸改善直至消失。因?yàn)榫訂收叩目鄲炃榫w得到了發(fā)泄，已明白并接受了現(xiàn)實(shí)，達(dá)到了心理平衡和適應(yīng)，會(huì)開(kāi)始漸漸重振生活信心，考慮安排今后的生活。

暴露療法”雖然快速有效，但是患有嚴(yán)重心腦血管疾病的居喪者不宜采用此法。

轉(zhuǎn)移療法——— 子女們應(yīng)當(dāng)創(chuàng)造條件，為居喪者轉(zhuǎn)換一個(gè)生活空間。比如，把原來(lái)與子女分居的老人接到子女家同住，多說(shuō)說(shuō)話(huà)，聊聊天，與孫輩逗樂(lè);如果老人健康狀況尚可，不妨陪同老人一起外出旅游，讓老人在大自然中產(chǎn)生好的心情，逐漸擺脫內(nèi)心的苦悶。

居喪者不宜把自己一個(gè)人關(guān)在家里，行走便利時(shí)時(shí)應(yīng)當(dāng)多出門(mén)訪(fǎng)問(wèn)老同事、老朋友，溫故敘舊，談?wù)劶页?行動(dòng)不便時(shí)，子女可經(jīng)常將其老同事、老朋友請(qǐng)到家中敘舊，特別是應(yīng)當(dāng)與有共同愛(ài)好的老人們尋找共同的生活樂(lè)趣，以充實(shí)晚年生活。

等你老了

再也不想出入高檔會(huì)所，和一群亂七八糟的人一起瘋狂地扭動(dòng)著腰肢，揮灑著青春的汗水，揮霍著生命的活力。還是和幾位老友在一起舒服愜意，一杯茶、一碟瓜子，訴說(shuō)著時(shí)光的無(wú)情，回憶著歲月的崢嶸。那感覺(jué)，就是金山銀山也買(mǎi)不來(lái)，就是榮華富貴也換不來(lái)。

再也不想在酒桌上爭(zhēng)強(qiáng)好勝，囫圇一口就將一杯酒吞下肚，享受著觥籌交錯(cuò)的快感，咀嚼著阿諛?lè)畛械恼Z(yǔ)言。還是和家人一起，炒幾個(gè)爽口的小菜，喝一杯溫潤(rùn)的熱飲，嘮幾句家里家常，看著兒孫滿(mǎn)堂，品味著家的溫馨。那感覺(jué)，就是高官厚祿也買(mǎi)不來(lái)，就是美味佳肴也換不來(lái)。

再也不想隨心所欲地發(fā)表自己的高談闊論，和一些“憤青”們?cè)谝黄穑更c(diǎn)江山、激揚(yáng)文字，將天地盡收于麾下，將江河盡攬入懷中。還是靜靜地坐在那里好，沐浴著和煦的陽(yáng)光、輕柔的微風(fēng)，讓所有的憂(yōu)愁與煩惱煙消云散，讓快樂(lè)與幸福如影相隨。那感覺(jué)，就是再美的詩(shī)行、再好的篇章也難以抒寫(xiě)出來(lái)。

再也不想大聲地沖父母說(shuō)話(huà)，一個(gè)勁兒地為自己的所作所為辯解，生怕他們小看自己、低估自己。還是謙恭地在他們的面前，聽(tīng)著他們的溫言軟語(yǔ)，聽(tīng)著他們的諄諄教導(dǎo)，這世界上，只有他們才是最在乎、最關(guān)心我的人?。『透改冈谝黄鸬母杏X(jué)，是多么溫暖，多么自在??！

再也不想削尖腦袋去參加各種比賽，征文比賽、攝影大賽、體育競(jìng)賽、書(shū)法大獎(jiǎng)賽等等。為了獲得一個(gè)個(gè)證書(shū)，把自己窩在房間里，冥思苦想、惴惴不安;一旦成績(jī)不理想，弄得肝腸寸斷，無(wú)比痛苦。還是順其自然，不把自己的興趣愛(ài)好變成謀生、掙錢(qián)的手段。練練書(shū)法，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，聽(tīng)聽(tīng)古典音樂(lè)，能得到恬淡悠然的感覺(jué)，就行了。

再也不想對(duì)下屬們頤指氣使、指手畫(huà)腳，當(dāng)個(gè)上司又能如何，不也得吃、喝、拉、撒、睡嗎？況且死后也成不了神仙，一樣歸于塵土、回到自然。還是擁有一顆平常心好，寵辱不驚、去留無(wú)意，以一份坦然、平和的心態(tài)來(lái)對(duì)待一切人和事，無(wú)愧于心即可。“日出東海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。每月領(lǐng)取養(yǎng)老錢(qián)，多也喜歡，少也喜歡。少葷多素日三餐，粗也香甜，細(xì)也香甜……早晚操勞勤鍛煉，忙也樂(lè)觀，閑也樂(lè)觀。心寬體健養(yǎng)天年，不是神仙，勝似神仙。”趙樸初老先生的這首《寬心謠》，真是讓人寬心??！

等你老了，你就會(huì)視功名富貴為浮云，就會(huì)懺悔年輕時(shí)的過(guò)激言語(yǔ)、沖動(dòng)行為，就會(huì)遠(yuǎn)離那些浮華的生活方式，就會(huì)回歸真實(shí)、回歸自然，珍惜并享受當(dāng)下的幸福與快樂(lè)！

慢半拍讓老人生活更愜意

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的生活應(yīng)提倡慢節(jié)奏。慢節(jié)奏的生活不僅能讓自己身心松弛、自得其樂(lè)，而且可以強(qiáng)身健體、避免不少意外傷害。那么老年人在生活中都需要哪些方面慢節(jié)奏呢？

吃飯宜慢：老年人在視覺(jué)、嗅覺(jué)和味覺(jué)普遍減退的情況下，注意飲食安全特別重要。加上老年人多數(shù)牙齒殘缺不全，咀嚼功能比較差，各種消化液分泌減少，容易發(fā)生消化不良，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，這樣不但有助于消化，而且還可避免把碎骨、魚(yú)刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，招致嚴(yán)重后果。同時(shí)，吃飯慢一些容易產(chǎn)生飽腹感，有利防止進(jìn)食過(guò)多而影響身體健康。細(xì)嚼慢咽還有助于防癌。科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，咀嚼30秒鐘，唾液能使食物中的致癌物質(zhì)的毒性降低(咀嚼食物時(shí)分泌唾液中含過(guò)氧化物歧化酶、過(guò)氧化氫酶和維生素C等各種有較強(qiáng)解毒功能的物質(zhì)、能化解進(jìn)入口腔的致癌物質(zhì))，按每咀嚼一次1秒鐘計(jì)算，一口食物咀嚼30次再咽下去，這樣可使食物與唾液充分混合而達(dá)到抗癌的目的。

走路宜慢：老年人骨關(guān)節(jié)韌帶僵硬，動(dòng)作不靈活，加上視力不佳，反應(yīng)遲鈍，遇有意外情況，難以保持身體平衡。因此，老年人走路宜慢不宜快。慢步緩行，可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問(wèn)題。慢速散步，一般每分鐘約60～70步，時(shí)間30分鐘左右。體質(zhì)較差的老年人，應(yīng)使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，使人體的平衡和步履趨于穩(wěn)健。

改變體位宜慢：老年人因身體各種臟器功能的漸趨衰退、心臟排血量減少，加之腦動(dòng)脈硬化，大腦供血、供氧不足。老年人突然改變體位時(shí)，常會(huì)發(fā)生頭暈、眼花等一時(shí)不適現(xiàn)象。老年人由臥位改為立位，或由蹲位、坐位改變?yōu)榱⑽粫r(shí)，動(dòng)作宜慢，幅度宜小，以免發(fā)生眩暈或其他嚴(yán)重問(wèn)題。

排便宜慢：老年人容易便秘，排便不能急。特別是患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病的老年人，排便時(shí)突然屏氣用力，容易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦溢血，這是很危險(xiǎn)的。老年人排便最好使用坐便器，讓其自然解出。

練拳宜慢：老年人在練拳時(shí)，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)，做到量力而行。

老年人慢節(jié)奏的生活，不但有益身心，并且還可以避免身體出現(xiàn)意外的傷害，因此慢節(jié)奏的生活對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是非常有好處的。

健康黃金時(shí)期始于45歲

45歲是一個(gè)定期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可能會(huì)被慢慢忘掉而腰圍不斷變大的年齡段，但這并不意味著人們?cè)?5歲便放棄了保持好身材的欲望。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)45歲是一個(gè)黃金時(shí)期的開(kāi)始，他們會(huì)盡可能地減少健康風(fēng)險(xiǎn)，努力減緩時(shí)間前進(jìn)的步伐。

據(jù)一項(xiàng)研究表明，當(dāng)自己或者親朋好友遇到健康威脅時(shí)，人們就不得不直面死亡、思考死亡;這時(shí)，超過(guò)三分之一的人會(huì)選擇限制飲酒量――每周至多喝3瓶。有相同比例的人會(huì)選擇不再食用加工食品，而這些人中超過(guò)80%的人會(huì)按專(zhuān)家推薦的那樣，每天吃一定量的水果或蔬菜。

在發(fā)達(dá)國(guó)家，45歲的人中不吸煙者占90%，而45歲以下的人中非吸煙者只占四分之三;另外45歲的人中有40%的人“從不暴飲暴食，也不會(huì)在周末的時(shí)候喝酒”，而45歲以下的人中只有六分之一的人能夠做到這一點(diǎn)。

從一項(xiàng)新的國(guó)家健康研究中可以大概地了解到中年人對(duì)待健康生活的態(tài)度。該研究針對(duì)5000位16歲及16歲以上的人進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查，發(fā)現(xiàn)45歲的人面臨著一些健康問(wèn)題，有三分之一的人關(guān)節(jié)會(huì)疼痛，五分之一的人血壓偏高，而十分之一的人有呼吸急促的問(wèn)題。與此同時(shí)，他們會(huì)對(duì)一些問(wèn)題更加關(guān)注，包括心臟病、老年癡呆癥及中風(fēng)，半數(shù)左右的人在這個(gè)年齡段會(huì)擔(dān)心自己的健康狀況。

這個(gè)年齡的人群中大約有60%在自身經(jīng)歷健康威脅后，會(huì)重新審視自己的生活;而有40%的人在經(jīng)歷家庭成員生病之后，會(huì)進(jìn)行反思。其他觸發(fā)這個(gè)年齡段的人進(jìn)行改變的原因包括：體檢報(bào)告不好或者別人直言不諱地評(píng)論自己的體形。

45歲以上的人比55歲以上的人對(duì)健康的關(guān)注程度更高，這反映出那些即將退休的人態(tài)度比較放任自由――可能是因?yàn)樗麄兏?xí)慣于原有的習(xí)慣，或者他們已經(jīng)擺脫那些中年初期經(jīng)常出現(xiàn)的健康問(wèn)題。

結(jié)語(yǔ)：年輕的時(shí)候，我們的身體條件和健康都支持我們?nèi)プ非蟾玫纳睿钱?dāng)我們老了。只能進(jìn)下心來(lái)調(diào)養(yǎng)自己的時(shí)候，我們也許真的會(huì)為年輕時(shí)候的錯(cuò)過(guò)而后悔。(文章原載于《中外健康文摘》，刊期：2012.06，作者：劉素靜，賀軍成，鄒相，胡安仁，楊孝文，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。