中老年人提高免疫力 如何增強(qiáng)中老年人抵抗力

隨著現(xiàn)代的更替，中年人已經(jīng)成為了我們這個(gè)社會(huì)的中間力量，祖國(guó)的健康靠他們，所以他們身體的健康與否是非常重要的。許多的中年人非常賣(mài)力的工作，所以導(dǎo)致自己的免疫力下降，長(zhǎng)時(shí)間這樣就會(huì)引起感冒等病癥。那么，中老年人提高免疫力到底有什么樣好的方法呢？當(dāng)生活中，免疫力下降吃什么呢？除了中年人，老人的身體也是非常重要，因?yàn)樗麄兡贻p時(shí)候?yàn)樽鎳?guó)付出了很多，老人提高免疫力有什么好方法呢？

如何能增強(qiáng)免疫力？

無(wú)論醫(yī)學(xué)如何進(jìn)步，人類(lèi)與生俱來(lái)的自愈能力—免疫力，在治病過(guò)程中，仍然擔(dān)任舉足輕重的角色，這是連傳統(tǒng)西方醫(yī)學(xué)都無(wú)法否認(rèn)的。你的免疫力怎么樣？撇開(kāi)罹患癌癥的病例不談，如果還未得到重大疾病。

僅僅只是和感冒相關(guān)的問(wèn)題，就可以大略測(cè)出你的免疫力如何

你經(jīng)常容易感冒嗎？

一年之中，你感冒總是超過(guò)二次？

你一感冒，總是要拖很久才會(huì)好？

你一感冒，總會(huì)引起一些并發(fā)癥？

這四個(gè)問(wèn)題，只要有一題的答案是是的話，無(wú)疑的，你必需強(qiáng)化你的免疫系統(tǒng)，以免其他重大疾病來(lái)襲。

自然療法特別強(qiáng)調(diào)，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)需有正面積極的人生觀，經(jīng)常放松身心，并常常開(kāi)懷大笑;因?yàn)閴毫κ莻€(gè)可怕的殺手，它會(huì)明顯降低免疫功能，增加腎上腺荷爾蒙的分泌，這些荷爾蒙對(duì)白血球的形成與功能會(huì)起抑制作用，導(dǎo)致胸線萎縮，削減免疫功能而罹患疾病。

人體有自然殺手細(xì)胞(Natural Killer Cells)，是人體對(duì)抗癌癥發(fā)展的第一道防線，而健康的生活型態(tài)被醫(yī)界證實(shí)能夠大幅提高自然殺手細(xì)胞的活動(dòng)力。

所謂健康的生活型態(tài)包括

不抽菸不酗酒。

維持適當(dāng)體重。

睡眠充足(一般人平均一天需睡7小時(shí))

運(yùn)動(dòng)規(guī)律(至少隔天一次，一次半小時(shí))

三餐正常、營(yíng)養(yǎng)均衡、多吃蔬菜水果。

吃健康素。

在營(yíng)養(yǎng)素方面

能夠強(qiáng)化免疫系統(tǒng)的養(yǎng)分包括

補(bǔ)充蛋白質(zhì)的是很明智的選擇。至于選擇什么樣的蛋白質(zhì)，小編這里建議大家可以選取大豆或者雞蛋，大豆別看是屬于豆類(lèi)，但是它里面的蛋白質(zhì)質(zhì)量一點(diǎn)都不比動(dòng)物蛋白質(zhì)差，而雞蛋的營(yíng)養(yǎng)則更加的全面。這里面有抗感染維他命，可以有效的幫助我們?cè)鰪?qiáng)免疫力。

維他命A能夠立即增強(qiáng)免疫力的胡蘿卜素;抗壞血素維他命C;維他命E;以及微量元素鐵、鋅、硒等，都能強(qiáng)化免疫力。

增強(qiáng)免疫力不必花錢(qián)，冷水澡養(yǎng)生試試看！

看過(guò)日本卡通櫻桃小丸子的朋友，對(duì)于老師帶領(lǐng)小學(xué)生們，在冬天里脫掉上衣做起乾擦毛巾操的畫(huà)面應(yīng)該不陌生;這也是日本傳統(tǒng)上認(rèn)為可以有效增強(qiáng)身體抵抗力的一種健身方式。

洗冷水澡的原理和這種乾擦毛巾操，其實(shí)是一樣的。

我們大多數(shù)人的身體免疫力都足以幫助我們對(duì)抗一部分疾病，但是有一些免疫力低下的朋友很容易就因?yàn)樾〔《l(fā)大病。所以提高身體免疫力非常重要。除了多做運(yùn)動(dòng)，多吃一些健康的水果蔬菜也很重要。

很多朋友應(yīng)該都知道，營(yíng)養(yǎng)、疾病與免疫三者是互為因果、相輔相成的。

人的免疫力低下，會(huì)影響機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)基質(zhì)的利用，引發(fā)疾病，而疾病又可引起營(yíng)養(yǎng)不良和免疫缺陷。而身體如果不攝入營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)免疫力降低，容易生病。

在免疫營(yíng)養(yǎng)中起重要作用的營(yíng)養(yǎng)素包括常量營(yíng)養(yǎng)素(如蛋白質(zhì)和膳食纖維素等)、微量營(yíng)養(yǎng)素(如鋅、銅、鐵、鎂、硒、錳、維生素A、C、E、B6、葉酸等)及特殊營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)(ω3脂肪酸、谷氨酰胺、精氨酸、RNA核甘酸、番茄紅素、低聚果糖和β—胡蘿卜素等)。

下面介紹一些能增強(qiáng)免疫力的食物

白蘑菇

不要看蘑菇長(zhǎng)不高就認(rèn)為沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)。蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。體內(nèi)硒水平過(guò)低常常使感冒的加重風(fēng)險(xiǎn)增加。

蘑菇中還含有B族維生素、核黃素和煙酸，這些維生素對(duì)維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。

動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也表明白蘑菇具有抗病毒、抗菌、抗腫瘤的作用。

牡蠣

牡蠣就是北方人口中所說(shuō)的蛤蜊，是屬于海中的貝類(lèi)，是海產(chǎn)品的一種。蛤蜊里面含有非常多的鋅。許多的男性免疫力低下導(dǎo)致不育，有研究證明這和鋅是有很大的關(guān)系的。另外鋅這種物質(zhì)可以幫助人們抵抗病毒，至于這是為什么，現(xiàn)在的人還不知道為什么。

卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強(qiáng)功能)的一種植物。卷心菜很容易獲得，而且不貴。把卷心菜加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

杏仁

一把杏仁可以增進(jìn)你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。1/4杯分量的杏仁含有的維生素E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸、B族維生素同樣有助于抗擊壓力。

葡萄柚

葡萄柚富含維生素C。然而，目前科學(xué)證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補(bǔ)充。

但是葡萄柚還含有大量的類(lèi)黃酮——一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學(xué)物質(zhì)。不喜歡葡萄柚的味道可換成橙子或橘子。

麥芽

麥芽是小麥種子的一部分，可以營(yíng)養(yǎng)小麥的幼苗，這說(shuō)明其富含營(yíng)養(yǎng)，包括鋅、抗氧化物和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質(zhì)。

麥芽還含有纖維素、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪。因此人們?cè)诤婵臼澄锖团腼儠r(shí)可以用麥芽替代部分面粉。

低脂酸奶

每天一杯酸奶可以降低患感冒的幾率?？纯礃?biāo)簽上寫(xiě)的活性益生菌，一些學(xué)者相信這些益生菌可以刺激免疫系統(tǒng)，從而抗感冒。

酸奶還含有維生素D，最近研究發(fā)現(xiàn)維生素D水平過(guò)低容易增加罹患感冒和流感的幾率。

能提高免疫力的食品

人參蜂王漿

能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸;

蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車(chē)養(yǎng)、百合等，都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用

怎樣增強(qiáng)抵抗力

好好睡一覺(jué)睡眠不良和免疫系統(tǒng)功能降低有關(guān)。體內(nèi)的抵抗力會(huì)隨之下降，生病率隨之增加。不過(guò)一定要睡8小時(shí)才夠嗎這倒未必，只要早上醒來(lái)覺(jué)得精神舒暢就可以。 每天運(yùn)動(dòng)30至40鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合，太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，身體反而會(huì)制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。 按摩按摩可使身體放松，減輕壓力。

哪五種食物能給你增加免疫力？

有五種食物，你可能會(huì)不常吃，但是，他們是增強(qiáng)抵抗力的明星，讓你遠(yuǎn)離疾病的煩惱。

牛肉

中不僅有充足的脂肪和熱量，還含有大量的鋅。鋅有助于白細(xì)胞的生成，能提高機(jī)體的免疫能力，而這種微量元素在牛肉中的儲(chǔ)量最為豐富。一份85克的瘦牛肉便能提供人體每日鋅元素所需量的30%左右。

如果你不喜歡吃牛肉，也可以嘗試其它含鋅豐富的食物，如牡蠣、強(qiáng)化全谷物食品、豬肉、禽肉、酸奶以及牛奶等。

茶

喝茶對(duì)于提高中老年人身體是非常的有好處的，而且許多的中老年人都非常的喜歡喝茶，經(jīng)常喝茶可以提升人身體中的免疫力。這主要是因?yàn)椴枥锩嬗幸环N抗氧化的物質(zhì)，可以抑制自由基的活動(dòng)。自由基是一種破壞性極強(qiáng)的物質(zhì)，它可以破壞我們DNA，還能夠加速我們的老化。

抗氧化劑是對(duì)抗自由基的有力武器。水果與蔬菜中雖含大量抗氧化劑，但紅茶與綠茶中抗氧化劑的含量，比任何蔬菜及水果都多。因此，每天喝上一杯綠茶或紅茶，能獲得充足的抗氧化劑，既提神又保健。

食用菌類(lèi)

自古以來(lái)，人們就知道食用菌類(lèi)能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。

現(xiàn)代研究結(jié)果顯示

食用菌類(lèi)能促進(jìn)白細(xì)胞的產(chǎn)生并能增強(qiáng)其活力，使這種免疫細(xì)胞對(duì)病菌具有更強(qiáng)大的攻擊性。

常見(jiàn)的食用菌類(lèi)有

香菇、平菇、松菇、茶樹(shù)菇、雞腿菇、金針菇等，我們應(yīng)當(dāng)時(shí)常將它們列入自己的一日三餐中。

地瓜

皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一部分。它覆蓋了人體約16平方英尺的面積，構(gòu)成了人體的第一道防線，能阻止細(xì)菌、病毒及其他病原微生物的入侵。而保持皮膚組織的強(qiáng)壯，我們需攝取足量的維生素A。

獲取維生素A的最佳方式之一是從含胡蘿卜素的食物中攝取，之后由機(jī)體將這種胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A。最快捷、最易使人接受的、獲取胡蘿卜的食物首推地瓜，地瓜不僅含有豐富的纖維素，味道香甜可口，其所含的胡蘿卜素也相當(dāng)豐富，常吃地瓜，可謂一舉多得。

酸奶

依附于人體腸道黏膜上的有益菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、干酪乳桿菌等乳酸菌，能阻止有害病菌通過(guò)腸壁侵入人體。酸奶中含有大量的乳酸菌，乳酸菌是腸道清道夫，它在腸內(nèi)停留，能使腸道菌群的構(gòu)成發(fā)生有益變化，促進(jìn)體內(nèi)消化酶的分泌和腸道蠕動(dòng)，清除腸道垃圾、抑制腐敗菌的繁殖。

每天喝250~500克酸奶，便可維持腸道正常菌叢平衡，調(diào)節(jié)腸道有益菌群到正常水平。

結(jié)語(yǔ)：這篇文章結(jié)束了，不知道各位對(duì)于文章中提升中老年人的方法覺(jué)得實(shí)用嗎？如果實(shí)用的話不如給你的父母給你的爺爺奶奶做些什么，這樣可以讓他們的身體更加的好，免疫力提升了，那么他們就會(huì)少生病，不用再一生病家里面的人總是忙的手忙腳亂的，這樣一來(lái)不但人受罪，而且其他人也跟著花費(fèi)精力。與其這樣，不如在平日的生活中好好保養(yǎng)身體，讓身體的免疫力變高。