老人增強(qiáng)免疫力 老年人如何提高免疫力

老一輩的人為了我們后面人可以幸福的生活奉獻(xiàn)了他們年輕的時(shí)光，年紀(jì)大了，老人們也應(yīng)該安穩(wěn)的度過一個(gè)晚年。要想老人們的晚年生活能夠開心的度過，擁有良好的免疫力是必不可少的，因?yàn)橹挥杏辛撕玫拿庖吡ι眢w才能健康，才能有更多的精力去感悟剩下的時(shí)光。那么，老人增強(qiáng)免疫力又有什么樣好的方法呢？今天小編來告訴你，此外，小編還會(huì)告訴大家老人增加免疫力的食品有什么，老人如何提高自身免疫力。

營養(yǎng)均衡

營養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)，營養(yǎng)飲食首先要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要包括動(dòng)物性食品和豆制品。動(dòng)物性食品應(yīng)增加魚類的攝入量，雞蛋是最理想的蛋白質(zhì)來源，應(yīng)每日一個(gè)。

其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果。另外要保證微量維生素和礦物質(zhì)的攝入。

人體需要的營養(yǎng)元素是非常的多的，尤其是維生素和礦物質(zhì)。人體六大必須元素這兩樣是最重要的，這些物質(zhì)對于人體是非常的重要的。要想讓我們的免疫力系統(tǒng)能夠正常工作，那么這些營養(yǎng)是離不開的。中國對于食物的制作許多都是煎炒烹炸，所以維生素和礦物質(zhì)都在這種情況下流失了。

因此，建議中老年朋友在合理膳食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)補(bǔ)充一些專為老年人度身定制的多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑(如善存銀片)，它能補(bǔ)充人體每日必需的29種維生素和礦物質(zhì)，并且特別加強(qiáng)了維生素A，E，B6，B12，鈣，鉻，鉀等七種營養(yǎng)素含量，有效增強(qiáng)免疫力。

小貼士

維生素礦物質(zhì)細(xì)細(xì)看

B族維生素

維生素B2是活細(xì)胞中氧化作用的必需品，它與機(jī)體的抗氧化防御體系密切相關(guān)。維生素B6是蛋白質(zhì)代謝、免疫系統(tǒng)運(yùn)作所必須的物質(zhì);能緩解壓力，提高免疫功能。

維生素A，能夠維護(hù)呼吸道粘膜的完整性，阻擋病原微生物的入侵，減少感染的機(jī)會(huì);并且它還是抗氧化劑，保護(hù)免疫系統(tǒng)遭受自由基的傷害。

維生素C，可促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，提高人體免疫力，充足的維生素C，能夠幫助體內(nèi)的白細(xì)胞和抗體殺滅入侵的病原微生物。

維生素E，屬于抗氧化劑，能保護(hù)細(xì)胞膜上的不飽和脂肪酸，保護(hù)免疫系統(tǒng)遭受自由基的傷害;并且可增強(qiáng)肝臟的解毒作用，提高機(jī)體的免疫力。

鐵，是血紅蛋白的重要成分，許多重要的酶系統(tǒng)都含鐵，它能保證免疫體系的完整性。鐵缺乏時(shí)經(jīng)常伴發(fā)感染，還會(huì)導(dǎo)致吞噬細(xì)胞的吞噬功能和殺菌功能而降低人體免疫力。

鋅，它的缺乏對免疫系統(tǒng)的影響非常明顯，通常可導(dǎo)致正在生長發(fā)育的兒童、青少年生長停滯、感染增多。

硒，人體內(nèi)硒絕大部分與蛋白質(zhì)結(jié)合為硒蛋白，幾乎存在于所有免疫細(xì)胞中。

調(diào)整情緒

不知銀發(fā)族們有沒有想過，在日常生活中“笑”和“哭”也可能影響你的免疫力系統(tǒng)，左右你的“健康表情”？ 事實(shí)上，情緒對于中老年人“免疫力指數(shù)”的高低影響甚大。3

科學(xué)作息

如果年歲漸大的你還像過去那樣熬夜酗酒、作息紊亂，可得小心免疫力亮紅燈！ 日常作息是健康生活的指示器，人們?nèi)粘５囊率匙⌒械母鱾€(gè)細(xì)節(jié)都會(huì)影響健康指數(shù)。

消極的生活因素長期持續(xù)地作用于機(jī)體，給免疫系統(tǒng)過多的刺激，會(huì)擾亂其正常的生理功能，導(dǎo)致免疫力下降。4

補(bǔ)充抗氧化營養(yǎng)元素，增強(qiáng)免疫力

抗氧化營養(yǎng)元素是一種能夠增強(qiáng)免疫功能的化學(xué)物質(zhì)。人體不斷產(chǎn)生一種叫自由基的物質(zhì)，它會(huì)損害體內(nèi)的細(xì)胞，破壞免疫系統(tǒng)，使人的健康出問題。這些有害的自由基靠抗氧化營養(yǎng)元素得以清除。我們體內(nèi)能生成抗氧化物質(zhì)，但是，隨著年齡的增長，人體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)逐減減少，最后無力清除那些不斷蓄積下來的自由基，當(dāng)人體充斥自由基的時(shí)候，健康就會(huì)亮起紅燈。

對老年人有特殊意義的抗氧化營養(yǎng)元素包括維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等。老年人可以從食物中攝取這些營養(yǎng)素，像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等，都是價(jià)廉物美的天然抗氧化食物。

隨著年齡的逐步增大，老年人的抵抗力一天差于一天，怎么辦？保健專家建議，老年人增強(qiáng)抵抗力可以通過日常的飲食生活來實(shí)現(xiàn)。小編建議中老年朋友食用以下七種可以增強(qiáng)抵抗力的食物。

七種提高老人抵抗力的食物

脂質(zhì)魚

魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些括大麻哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內(nèi)脂肪量，同時(shí)還可以預(yù)防和心臟病有關(guān)的血凝。

藍(lán)莓

藍(lán)莓是含抗氧化物質(zhì)最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源于花青素的色素，抗氧化物質(zhì)可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。

每天吃量為一杯的莓，是很不錯(cuò)的。你可以當(dāng)作零食來吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。

蔬菜類食物

抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍(lán)，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質(zhì)元素，β-胡蘿卜素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿卜素，植物化學(xué)物，抗氧化物。哈佛的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發(fā)可能性。

全谷類食物

全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養(yǎng)成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險(xiǎn)。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時(shí)間里感到不饑餓，同時(shí)還可以促進(jìn)你的消化。

紅薯

這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學(xué)物質(zhì)，包括β-胡蘿卜素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。紅薯里的纖維促進(jìn)消化道的健康，其中的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用。

紅薯的天然甜味使得即時(shí)不添加任何的調(diào)料，烤出來的紅薯還是那么美味的。

奶制品

奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質(zhì)，維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì)。這些元素都是對抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。

西紅柿

西紅柿大家也可以叫他番茄，相信大家都不會(huì)陌生的，菜市場賣番茄的地方到處都是，西紅柿總是能夠給人帶來豐收的感覺。長時(shí)間的去吃西紅柿對于提升我們的免疫力是有非常多的好處的，能夠預(yù)防癌癥，另外里面的VC也是人們不可缺少的元素。每天都吃一個(gè)西紅柿是非常健康的選擇。

溫馨提示

老年人提高抵抗力還可以吃些保健品.如螺旋藻，氨基酸等，不過要買品牌的，效果要好些.也可以做保健操、打太極，不過運(yùn)動(dòng)和吃保健品結(jié)合是最好的。

海洋食品

海參

全世界有1100多種海參，我國海域有100多種，可供食用的約占一半以上。海參既是美味食物，又是滋補(bǔ)良藥，在明代以后被收載入補(bǔ)益藥類。海參性味甘溫，有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)血潤燥的功效。國內(nèi)外對海參進(jìn)行了大量研究，證明它有多方面藥理功能，如抗腫瘤、增強(qiáng)細(xì)胞吞噬能力，影響實(shí)驗(yàn)小鼠的免疫功能。

魚鰾

指石首魚、鱘魚、鰉魚的魚鰾。魚鰾性味甘平，有補(bǔ)腎養(yǎng)精、滋陰補(bǔ)血的功效。魚鰾主要用于癌癥的輔助滋養(yǎng)調(diào)理，可加入適量的人參和肉類同煮。

烏龜

本品性甘味咸平，有滋陰養(yǎng)血功效。用烏龜全只加沙參、冬蟲夏草、瘦豬肉熬湯，調(diào)味服食，既是美味菜肴，又有補(bǔ)血養(yǎng)陰、大補(bǔ)虛損功能。

老年人如何提高自身免疫力

免疫力即人體對疾病的抵抗力。

人們?nèi)粝虢】甸L壽，必須保護(hù)和增強(qiáng)自身免疫力。

因?yàn)橹T多老年病，如高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病、腫瘤、各種感染等莫不與身體免疫功能降低密切相關(guān)

老年人提高自身免疫力應(yīng)從哪些方面入手呢？

合理營養(yǎng)是基礎(chǔ)

人體免疫力與合理營養(yǎng)相輔相成。其中蛋白質(zhì)不僅是生命的基礎(chǔ)，而且也是免疫系統(tǒng)主要組成部分。

老年人補(bǔ)充蛋白質(zhì)應(yīng)適量，其中應(yīng)有一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

(如酪蛋白)，每日補(bǔ)充蛋白質(zhì)大約為70～80克，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占一半為宜。

充足睡眠是“天然補(bǔ)藥”

高質(zhì)量的足夠的睡眠，可減少腦細(xì)胞消耗，延緩各種器官衰退和老化，使人體免疫力增強(qiáng)。

老年人每天應(yīng)按時(shí)休息，早睡早起，每天睡眠時(shí)間以7～8小時(shí)為宜

除此以外，應(yīng)養(yǎng)成午睡習(xí)慣，以補(bǔ)充夜間睡眠不足。

適度運(yùn)動(dòng)抗衰老

生命在于運(yùn)動(dòng)。適度運(yùn)動(dòng)對老年人更有重要價(jià)值，可使身體免疫細(xì)胞增殖，增強(qiáng)機(jī)體抵抗病原體能力，減少受感染機(jī)會(huì)。

老年人應(yīng)選擇力所能及的體育鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、體操、打太極拳等。

情緒樂觀有裨益

醫(yī)學(xué)研究證明，樂而忘憂的老年人，其體內(nèi)抗體——免疫球蛋白A明顯高于多愁善感的人。

樂觀情緒能充分調(diào)節(jié)機(jī)體神經(jīng)、內(nèi)分泌、心血管系統(tǒng)功能，對身心健康大有裨益。除此以外，心胸豁達(dá)還有助于戰(zhàn)勝疾病，提高疾病治愈率。

與其相反，情緒悲觀、不善于對待生活挫折者，會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷機(jī)體免疫功能，容易染上神經(jīng)衰弱、消化性潰瘍、腦血管意外、癌癥等多種疾病。

戒煙限酒

經(jīng)過科學(xué)家進(jìn)行了很多次的實(shí)驗(yàn)，最后驚訝的得出了一個(gè)結(jié)論，那就是如果人們吸煙的話會(huì)是血管非常容易的就引發(fā)痙攣，而且器官所獲取的血液也會(huì)更少，緊接著營養(yǎng)和氧氣也會(huì)變少。尤其是對于呼吸道方面的營養(yǎng)供給，營養(yǎng)少了，那么器官的抗病能力也就下降了。

培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛

廣泛的興趣愛好，會(huì)使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

結(jié)語：看完了這些，大家對于老年人提高免疫力是不是會(huì)有一個(gè)新的認(rèn)識(shí)。其實(shí)人老了，要想讓老年人的免疫力提高除了飲食上面要非常的合理之外，在許多生活的細(xì)節(jié)上更是應(yīng)該調(diào)理。因?yàn)槔夏耆四昙o(jì)大了，退休在家可以擁有足夠的時(shí)間去安排自己的生物鐘。此外，要想老人的免疫力好，那就要讓老人的心情好，所以做兒孫的應(yīng)該多配以陪老年人說說話聊聊天，這樣老人才會(huì)不覺得孤獨(dú)，有人的陪伴。