中老年心理健康 中年期的心理保健

中年期的心理保健

如前所述，中年期大致從30歲到55歲或35歲到60歲，這是以軀體和心理從成熟到衰老的變化標(biāo)志來劃分，是由青年向老年的過渡階段，也是人生的鼎盛時期。

中年既是建立成就時期，又是人生的生理和心理進(jìn)入“多事之秋”的階段。從生理上來說，中年人的體質(zhì)狀況以不如青年時那樣健壯，多種生理機(jī)能緩慢地出現(xiàn)減退或慢慢地老化，生命細(xì)胞的兩種功能、免疫力和內(nèi)分泌等都在逐漸下降。這些生理上的變化，應(yīng)該說是不能逆轉(zhuǎn)的。

于此同時，中年期又是心理負(fù)擔(dān)、心理壓力最嚴(yán)重的時期，家庭是否安穩(wěn)，事業(yè)是否成功，，都會給中年人心理帶來某些特有的心理變化。因此如何提高中年期心理承受能力，就顯得更為重要。

中年人，尤其是中年知識分子，對各種社會環(huán)境的變化比較敏感，心理活動比較復(fù)雜，精神壓力比較大;特別是經(jīng)歷一些挫折后，往往處事過于躊躇，顧慮重重。久而久之，會變得日間憂郁寡言，夜間千思萬慮，導(dǎo)致大腦皮層興奮，抑郁功能失調(diào)。

過度的緊張和疲勞也是中年人群出現(xiàn)的特點(diǎn)。過度的緊張?jiān)斐善谝矔磻?yīng)在生理上，甚至?xí)谷水a(chǎn)生支持不住的感覺。由生理功能失調(diào)與改變而引起的心理煩惱和負(fù)擔(dān)，是中年人又一心理特點(diǎn)。

(一)中年期如何進(jìn)行心理保健

心理學(xué)認(rèn)為，中年人應(yīng)有積極向上的樂觀情緒。只有充分認(rèn)識自我，接受現(xiàn)實(shí)的自我，才會選擇適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，尋求良好的方法。要既不自卑，又不自傲，充滿自信地對待一切。

中年人生理機(jī)能和心理狀態(tài)都處于成熟階段，智力發(fā)展到最佳水平，思維發(fā)達(dá)，善于分析、綜合、思維和推理，意志的自制力也較強(qiáng)。可以說中年是人生的鼎盛時期。所以中年人社會和家庭中都是中堅(jiān)力量，任務(wù)多，責(zé)任多，且起著承上啟下的作用。這種超負(fù)荷的工作，加上復(fù)雜的人際關(guān)系需要調(diào)處，使其情緒處于緊張狀態(tài)。所以，中年人特別需要心理保健。

(1)中年期是人生的黃金時代，工作積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，知識面也得到的拓展，是實(shí)現(xiàn)理想抱負(fù)的好時期;然而自身?xiàng)l件，不能忽略客觀條件的影響。面對現(xiàn)實(shí)，通過努力能實(shí)現(xiàn)的絕不輕易放棄，沒有條件的要等待時機(jī)，這樣遇到挫折也就能保持平衡心態(tài)。

(2)中年期也是同齡人社會地位升遷、經(jīng)濟(jì)收入懸殊較大的時期。面對同齡人成為上司或時代驕子，應(yīng)以坦然豁達(dá)的心理相對;正確認(rèn)識到別人的長處及有利時機(jī)，避免產(chǎn)生妒忌和自卑心理。社會是紛繁復(fù)雜的，有時差距是由人為的不平等因素造成的，無須怨天尤人，不可以壞情緒困擾自己，應(yīng)以踏實(shí)的工作、廣泛的興趣來充實(shí)生活，取代不良情緒。

(3)在家庭里中年人處于老年人和孩子之間，存在年齡和時代造成的心理差距，需要多交流、多了解，相互信任，相互尊重，縮短心理差距，以擁有融合的家庭氣氛。

(4)中年人在單位是頂梁柱，工作絲毫不能松懈;回到家中既要照顧年腦體弱的的父母，又不能放松對孩子的教育引導(dǎo)，還有日復(fù)一日的繁雜家務(wù)。應(yīng)統(tǒng)籌安排，勞逸結(jié)合，不要忽視娛樂活動。娛樂既是一種積極的休息方式，又能消除疲勞，維持良好的心境。

(5)中年人是青年向老年的過度時期，健康狀態(tài)不比青年好。隨著歲月推移，衰老的跡象一開始出現(xiàn)，也易受到各種疾病的襲擊。應(yīng)定期體檢，以及就醫(yī)。對疾病應(yīng)有正確的認(rèn)識，無須過分擔(dān)憂、恐懼?？傊?，中年人只有保持良好的心理狀態(tài)，才能充分發(fā)揮自己的潛力，勝任社會和家庭角色的指責(zé)。

(二)中老年人心理保健應(yīng)該注意什么

(1)心胸開闊，情緒穩(wěn)定而樂觀。在中年人的致病因素中，社會刺激居重要地位。中年人應(yīng)了解這點(diǎn)，在復(fù)雜的工作與生活環(huán)境中國培養(yǎng)開闊的胸懷，養(yǎng)成不計(jì)較小事，對重大事件也應(yīng)保持克制的能力。

(2)建立良好的人際關(guān)系。健全的心理適應(yīng)能力是建立良好的人際關(guān)系的基礎(chǔ)。中年人應(yīng)注意增強(qiáng)交際能力，善于和不同的人相處。為此，要做到正確的評價自己，客觀評價自己的優(yōu)缺點(diǎn)、興趣、能力、性格等；同時要正確了解他人，并注意不斷增進(jìn)對周圍的了解，與之融洽相處。此外，積極參加社會活動，開闊眼界，擴(kuò)大交往范圍，可增強(qiáng)心理的安全感。

(3)對人對事不抱過高的期望。要根據(jù)自己的條件和現(xiàn)實(shí)允許的情況去做事，不要勉強(qiáng)去根本辦不到的事情。這樣就不會自我膨脹，不會讓煩惱困擾自己。要將心理平衡建立在理智的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)“知足常樂”。

(4)勞逸結(jié)合。注意腦力勞動結(jié)合，這是調(diào)節(jié)大腦思維，保持身心健康的有效方法。尤其是在工作、生活擔(dān)子較重的情況下，一定要學(xué)會忙里偷閑、堅(jiān)持鍛煉，從體力方面繁重的身心勞動提供支持條件，使身心得到更有效的發(fā)揮。